好友唐唐已經備孕快一年了，可肚子沒一點動靜。雖然家裡人沒給她壓力，可自己著急得不行。每次檢查，醫生都說沒問題，放寬心態就好。唐唐特別納悶："為啥受孕這麼難呢？"
最近正好在看《西爾斯懷孕百科》，裡邊給出8個孕前健康計劃，可以提高受孕機會。唐唐看後恍然大悟："原來我曾進入這麼多誤區啊！"她在自查後，改變了很多不良習慣，近期終於如願成為一位孕媽。
如果你也在備孕期，不妨看看美國育兒專家西爾斯的建議，說不定很快就能懷上一個健康寶寶啦~
01檢查生活習慣是否健康
醫學研究證實，備孕期受孕能力與身體健康密切相關。兒童成長研究也證實：媽媽受孕時的身體狀況，很大程度上影響著寶寶出生後乃至成年後的身體健康狀況。
唐唐之前雖說在備孕，可她工作一點也不輕鬆。由於從事銷售行業，每天為了業績、報表經常加班熬夜，壓力很大。有時候旺季來了，吃飯也是飢一餐飽一餐的。這樣的生活狀態，自然也就不利於受孕了。
西爾斯博士給出我們孕前需自查4項，即生活方式lifestyle、體育鍛鍊exercise、心態attitude、營養nutrition。不健康的飲食習慣，壓力、情緒等都需要我們多方考量。如果這幾方面都不如意，那就需要放慢生活節奏，停下來，放輕鬆。
02保持健康的行為習慣
我在備孕期，幾乎就沒再點過外賣，儘量在家吃一些營養健康的食物。每天都去菜市場轉一圈，為自己挑一些新鮮的食材。也一直堅持半小時瑜伽，或者晨跑。身體素質好了，才能為懷胎十月打好基礎。
03保證牙齒健康
表妹在懷孕期間長智齒，又不敢硬拔，只能受著，被折騰得不行。我們在備孕時，也要記得做好牙齒檢查，以免出現狀況。如果有智齒或者蛀牙，提前在醫生的建議下做好處理。
049種營養素，吃出聰明寶寶
備孕時吃在身體裡的營養，都是為小傢伙預存的。西爾斯建議多吃含有以下9種營養素的食物，能吃出聰明小寶寶：
※Omega—3脂肪酸
※葉酸
※鐵
※鈣
※維生素
※B12
※維生素D
※維生素C
※鋅
※碘
很多孕媽在前3月都有孕吐的情況，但孕早期營養又都是供給到寶寶的大腦。所以，在備孕期就注重營養素的攝入，可以讓腸胃適應這樣的飲食習慣，並為懷孕後做營養儲備。
以上這9種營養素，對孕媽自己以及寶寶生長需要有很大幫助。備孕期就開始攝入這些營養，能讓自己形成一種習慣，孕期也更容易接受這類食物。
05多吃營養素豐富的食物
既然要吃多含有9種營養素的食物，哪些食物富含這些營養，能成為備孕及懷孕期首選呢？
A魚類
吃魚能使人變聰明並不是傳說哦，因為魚（特別是三文魚）中含有豐富的Omega—3，能促進大腦發育，使寶寶更聰明。
B生堅果類
堅果的營養密度很高，含有豐富的蛋白質、膳食纖維等。唐唐從備孕開始，日常零食就通通由高熱量食品換成了生杏仁、核桃、開心果等。正如她說的："想著這些進了肚子都給寶寶補了腦子，心情都愉悅了。"
C綠色蔬菜
新鮮的瓜果蔬菜，可以補充維生素和礦物質，孕期多多益善。
D牛油果
牛油果富含豐富的維生素以及健康的脂肪，能應對我們孕期不斷變化的口味。
E蛋類
雞蛋可以為我們提供必需的蛋白質，也能為寶寶大腦發育提供營養素，還有助於我們的視力發展哦！
F豆類
豆類的蛋白質、膳食纖維、鈣和鐵含量豐富，能滿足我們日常能量需要。
G豆腐
孕期可以多吃豆腐，因為它也是鈣、維生素、礦物質的很好來源，還能變著花樣做不同的口味。
H燕麥片
如果早上沒啥胃口，試著煮一碗燕麥片，這對我們腸胃好。
06少吃多餐
有個寶媽說，她在備孕期為了攝取更多營養，每天吃的可豐富了，而且每餐都把肚子填得可撐了。結果還沒懷上呢，自己先胖了十幾斤。後來為了能順利生產，又要在孕期控制體重，每天都在擔心自己吃得夠不夠。
備孕需要補充營養，但最好少吃多餐，不要一下子吃太多。我們補充的營樣是為了給寶寶到來做準備的，不是為了囤積脂肪。而且過胖體脂太多也容易降低受孕的可能性。
07開啟綠色生活
表妹準備懷孕時，擔心攝入重金屬，就把自己化妝品通通打包送人。有空就去公園、植物園呼吸新鮮的空氣。不得不說，她這種生活很綠色健康，這對孕媽和寶寶都好。
你如果在備孕了，化妝品什麼的儘量少用，也不要去空氣汙染嚴重的地方久呆。家裡如果在裝修，不妨搬出去住一段時間。凡事以寶寶為重。
08多運動
懷孕後，很多運動都做不了啦，行動起來也不大方便，這時候想增強體質就很難了。但是懷孕是一個漫長而艱辛的過程，尤其需要孕媽有一個強壯的身體託起寶寶的發育。所以趁著孕前，多鍛鍊身體、身體素質強了，受孕也就更容易了。
09和伴侶分擔責任
懷孕不是一個人的事，我們在積極為寶寶到來做準備時，另一半也要有所行動。如果伴侶有抽菸、喝酒量大等，最好能在備孕期就戒掉。因為這不止影響胎寶寶，你吸入的二手菸危害也很大。所以，你和伴侶一起動起來，更能提高受孕機率哦~
佑子媽說幾句：
看完這麼多，你是不是瞬間又提高了受孕的信心？西爾斯給出的建議切實可行，而且就算用在我們平常，也是非常健康綠色的生活習慣，有利於身心健康。身體和心理都準備了，那麼，小寶寶也就能很快到來啦。希望備孕的人都有好"孕"，早日懷上一個健康的小傢伙~
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