原標題：小心! 運動時出現的9個現象 是身體在「求救」
40歲的陳太太，最近開始接觸瑜伽，上課間肚子會出現腫脹感，或是不停放屁，引來側目，讓她好尷尬……
沒有運動習慣的29歲黃小姐，決心跑步減肥，才過十幾分鐘，就開始頭暈目眩，整個健身房在旋轉……
23歲的林同學，一口氣做了好幾組重量訓練的動作後，肌肉隱隱疼痛，但他不以為意，仍咬牙做下去，疼痛愈來愈激烈，幾個月來尚未消失……
或許你也有過類似經驗。當人體從安靜進入動態時，自主神經系統開始改變，全身血液重新分布，一些症狀也會悄悄出現。
運動本為改善身心健康，但在求好心切的心態下，往往成為按表操課的公事化行程，而忽略了傾聽身體告訴你的訊息。到底身體的這些反應在說什麼?又該如何調整，達到運動最健康的效果?
1.運動完，肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循「痛才有收穫」的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。
「漸進負載」，是運動很重要的原則。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運動強度與份量，已經過多。
專家建議：
冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。
2.運動時放屁
運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現象，偷偷放幾下沒人會發現。但萬一每次運動，都像連環炮怎麼辦?
運動有助於腸胃蠕動，有些姿勢例如仰臥起坐等等，會擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，但這些均屬正常反應，幫助身體將多餘的氣體排出來，不需太過憂心。如果頻率過高，造成生活困擾，應是本身腸胃蠕動功能不良，體內容易滯留氣體，當運動加速腸胃蠕動，或腹壓增加時，就會引發一連串的放屁。
專家建議：
不要怕排氣，應該儘量多走動，一天走個5000步，也有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。
而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運動前應儘量避免食用。
3.跑步時腹部絞痛
運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋，常發生在跑步者身上。究竟什麼原因導致這個現象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。
通常腹痛發生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。
專家建議：
預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐後約兩小時再運動，讓食物儘量完全消化，可降低腹痛發生的機率。
如果腹痛過於劇烈，或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睪丸疼痛，很可能是運動型疝氣，國內外不少運動員常見此病，建議及早就診，以免引起其他併發症。
4.有氧舞蹈時，小腿抽筋、關節喀喀作響
運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因。或者因為身體電解質不平衡，也會導致抽筋。血液循環較差的人，也有此風險。例如遊泳池的溫度過低，末梢神經不好的人就很容易抽筋。
專家建議：
當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
此外，有些人腳部常感覺「卡卡的」，甚至運動時膝蓋出現聲音。主要原因為關節周邊的肌肉，力量分布不平均，髕骨構造側傾，或腸脛帶(Iliotibial band)過度緊繃，活動時導致摩擦所致。但只要不痛或沒有紅腫，並無大礙。若痛感加劇，應立即就診。
5.跑到一半，天旋地轉
原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。常看到許多減肥的女性，在運動時頭暈甚至昏倒，最後發現她們吃的太少。
運動時血糖會慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時，就會產生頭暈現象，尤其糖尿病患者，血糖調控並不穩定，建議運動前一定要吃點東西。
此外，運動時憋氣，尤其是重訓時，會形成努責現象，此時內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產生頭暈。
但過度換氣也會有問題，曾有學員鍛練肌肉時，手臂出現嚴重痙攣，送醫診斷後發現因為過度換氣，二氧化碳不斷被排出，血液裡氧氣濃度過高，身體酸鹼度不平衡，造成肌肉不正常反應。
專家建議：
有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再噘著嘴慢慢吐氣;肌力訓練用力時吐氣，放鬆時吸氣。
6.騎腳踏車，膝蓋疼痛
自行車運動近年來相當熱門，但此類動作大多訓練膝蓋外側的力量居多，久了之後變成外側肌較為有力，反而股四頭肌不平均，膝蓋骨逐漸外偏，嚴重者發炎腫脹，造成髕骨軟化症，連上下樓梯都會痛。
健身房流行的飛輪，也可能導致類似問題。雖然大部份的疼痛休息就可緩解，但若持續疼痛，不排除為膝蓋關節急性期發炎的可能，應儘早治療。
7.運動時，頭痛陣陣襲來
運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛症狀。大部份頭痛發生，只要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。
此外，運動時身體水分流失，血壓會往下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補充一點水分，尤其年紀稍長的人應特別注意。
而在海拔較高的地方運動，由於缺氧的環境容易造成血管擴張，會引起一般俗稱的高山症，有時發病的快速變化，令人措手不及，嚴重者有致命風險，醫師建議若有頭痛症狀，應停止登山活動。
8.重量訓練時，肌肉發抖
做過重量訓練的人，都曾有過肌肉顫抖的經驗，最常發生於手部與腹部。其實身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。
重量訓練的目的，在於給予肌肉適當的刺激，使其強壯。但許多人因求好心切，往往一開始就拿遠超出身體負荷的重量，造成發抖現象，門診經常見到此類患者。
專家建議：
建議在重量訓練時，中間要稍作休息。如果開始發抖，就應停止。若仍勉強繼續做，恐將導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。
那麼如何選擇適合自己的重量?醫師建議，要拿多重或做幾次，應以「自己拿幾下會累」為一組當指標。同樣重的啞鈴，你最多可以重複拿舉的次數，可能和別人完全不一樣。
9.跑步時狂流鼻水，全身癢
運動時會發生流鼻水、身上癢的案例，時有所聞。這可能是運動誘發過敏，專家指出，很多時候是因為過敏體質，運動前吃到過敏原食物，當身體熱起來時，微血管通透性增加，加劇過敏症狀，最常見的皮膚症狀即為蕁麻疹。
另外一個可能導致過敏的因素是環境。若室內的地毯塵蟎較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻水等過敏症狀。
專家建議：
若運動後皮膚微癢，而休息症狀就消失，這時運動應採取漸進式，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，這屬於神經血管的水腫，應立即停止運動，趕快就醫，劉玲玲醫師建議。
此外，運動前四小時應避免過敏性食物，如果會從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，最好前一兩天都要完全避免。
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