你好,很高興回答你的問題我是80後二胎寶媽,三年抱兩,生了兩個男孩。生完一胎的時候,也出現了產後抑鬱的症狀,動不動就想發火,煩躁不安,焦慮,整天把自己關起來,害怕出門。其實大概有一半的女性在生完孩子後,都會出現產後抑鬱的症狀,有些人2-3個月左右會自行恢復,有些人要1-2年才恢復,嚴重可能要靠藥物治療。新手媽媽出現了產後抑鬱的症狀也不要著急,保持積極樂觀的心態,了解產後抑鬱產生的原因,有什麼症狀,對應自己的嚴重程度,做相對應的治療,一般都可以恢復的。產後抑鬱的產生原因1.生理因素女人由懷孕到分娩,體內雌性激素的變化非常大,很容易讓女人產生抑鬱焦慮的症狀。
2.沒做好「為人母」心理準備的有很多這樣的情況,原本夫妻倆並沒有操持要孩子,然則不經意間就懷孕了,寶寶來的突然,來的讓人毫無準備,孩子出生後,忙的手忙腳亂,面對寶寶的哭鬧,寶寶的睡眠問題,無從釋手,面對突如其來的,漲奶,堵奶,發燒,各種各樣的問題接踵而來,讓沒有準備的媽媽,應接不暇,很容易就出現的抑鬱焦慮症狀。3.夫妻關係我覺得夫妻關係不和睦,是造成女人產後抑鬱的主要原因。比如,我吧。產後抑鬱,動不動就發脾氣,但是我只會對我老公發脾氣,經常吵架,女人生氣都是給老公氣出來的。生氣多了,自然就抑鬱了。4.婆媳關係婆媳關係,家家都要面對的題目,只不過有輕有重而已。
多少美好的家庭,婚姻,都是因為婆媳關係給破壞的。我產後抑鬱有大部分原因就是婆媳關係,婆媳育兒觀念的矛盾。矛盾多了,心情就不好了,抑鬱也就來了。5.睡眠問題自從有了孩子,我就沒睡過好覺,餵奶,換尿片,孩子大了,踢被子,各種問題,睡不安穩。不抑鬱才怪。對於產婦來說,睡眠不足,失眠等問題。容易導致內分泌失調,情緒失控,抑鬱,焦慮,煩躁。產後抑鬱的症狀如果產婦有以下表現,很可能就是產後抑鬱了1情緒變化產婦總是表現出一種負面情緒,比如不開心、空虛、寂寞、沉悶、等等。此外還經常因為一些小事情而大發雷霆。態度冷淡,絕望。
喪失信心,覺得沒有自我價值,什麼事情都做不好。2認知變化對日常生活或者各種娛樂失去興趣,並且經常感到自卑、自責,腦袋反應遲鈍,思考問題非常困難,並且總是杞人憂天,對生活的失去興趣和信心,健忘,精力分散,心不在焉,不能集中精力做事。3行為變化產婦很難定下心做一件事情,即便有各種理想和報復,也不願認真付諸行動,想要去和別人交流,但是又缺乏勇氣和信心。喪失完成目標的動力,精力,和興趣。4身體變化產婦出現失眠、頭疼、眼花、耳鳴,疲勞等一系列的問題,都是抑鬱情緒的表現。抑鬱症有輕重程度之分,就算寶媽有抑鬱症的一些症狀,也不要著急,很多寶媽在家人的幫助下個自我努力下都能走出陰霾,對抗抑鬱。
緩解產後抑鬱的方法1.焦點轉移:忘記不好的,不愉快的事情,不要把精力都放在不好的事情上,越想不愉快的事情,心情越不好,心情越不好,越容易鑽牛角尖,情緒越容易低落,陷入惡性循環中。比如,我產後抑鬱的時候,家婆總是什麼事都怪我,這不可以吃,那不可以做的。越想越生氣。後來就想著,她也是為了我小孩,愛我小孩。害怕我吃了什麼對小孩不好才這樣的。慢慢就想開了。2.傾訴宣洩:找好友或親人交流,盡情宣洩鬱悶情緒,大哭一場也無妨,說出來,哭出來就好多了。每次跟老公,家婆有矛盾的時候,我就帶著我小孩出去幾天,找閨蜜聊天,去閨蜜家住幾天,或者回娘家住幾天,跟閨蜜,家人把不好的情緒說出來。
3.行為調整:有研究表明,運動是可以治療抑鬱症的,產後不可以做劇烈運動,但是可以做些中低強度有氧運動,比如,瑜伽,非常合適產後抑鬱的人做。我就是通過產後瑜伽,走出抑鬱情緒的。也可以通過,打坐,冥想正念,聽舒緩的音樂來改善。4.提升自己:不要整天都圍著孩子轉,而忽略了自己,要適當的調整,改變自己的生活內容。每天把孩子完全交給丈夫或家人照顧,幾個小時,自己放鬆心態,可以做些自己喜歡的事情,比如,閱讀,學習。不僅能提升自己的能力,還可以緩解抑鬱焦慮的情緒。5.求助心理醫生:如果抑鬱情緒非常嚴重了,總是失眠,頭痛,有輕生的念頭,就要諮詢專業醫生了。
總之,寶媽要是出現了產後抑鬱的症狀,不要著急,放鬆心情,多跟家人溝通,多運動,多學習,轉移注意力,慢慢會好的。我愛學習,愛運動。注重科學育兒,歡迎關注,交流更多育兒知識。