大家好，歡迎關注我的百家號小陳健談，今天給大家介紹的是孕婦靜坐安胎法及注意事項。
孕婦靜坐安胎法
靜坐是孕婦極為簡易、有效的健身之道。靜坐能增強我們生命原有的能力,孕婦及胎兒都能從中受益、改善身心,是一人靜坐,兩人獲益的好方法。練習靜坐前,先做放鬆法的練習,接著再練習孕婦的靜坐法,將會產生事半功倍的效果。
靜坐注意事項
(1)靜坐的環境
孕婦練習靜坐時,請選擇安靜、空氣流通的地方。留意不要讓冷氣或風直接吹到身上,同時要特別注意身體的保暖。
(2)避免幹擾
練習靜坐時,孕婦的感覺會變得比較敏銳,所以應該避免幹擾,如電話聲響或突然的巨大聲響等。而在靜坐時,若要使用定時的鬧鐘,也要選擇聲音較小的,或是用厚布蓋住,降低其音量,以免靜坐時,受到突然的驚嚇。
(3)膝蓋、腿部保暖
另外,在靜坐時,要特別注意腿和膝蓋部位的保暖。靜坐時,腿部與膝蓋較易受寒,因此可以利用大毛巾為蓋腿布,來避免寒氣侵入。即使是夏天,仍然需要較薄的蓋腿布來保護膝蓋、關節。
(4)鬆開身上的束縛
靜坐時,儘可能解開身上所有的束縛,輕鬆舒坦地練習靜坐。
靜坐的7個要點
靜坐基本上有7個要點,首先介紹一般靜坐的基本姿勢。孕婦靜坐的姿勢，請以放鬆、舒適為原則。
(1)雙足跏趺(雙盤)
即是一般所謂的雙盤。又可分為「吉祥坐」和「降魔坐」。先將右腳盤在左大腿上,再將左腳盤上右大腿,此為「降魔坐」。反之先盤左腿再盤右腿即是「吉祥坐」。由於雙盤的坐法比較困難,如果孕婦無法直接採用此坐姿,則可採用單盤,或散盤。
(2)跏趺坐(單盤)
半跏趺坐(單盤)有兩種姿勢:以右足置於左邊大腿之下將左足置於右邊大腿之上;或以左足置於右邊腿之上。手的姿勢同雙足跏趺坐。半跏趺坐的坐姿比較不易均衡,容易使脊柱傾斜而將一肩抬高,久坐較雙跏趺坐的功效稍遜;但因為大部分人,一開始練習靜坐,不易雙盤,可先以此替代。採用此種坐式時,置於上方的腿,其膝蓋常不能貼於坐墊。如果空隙小,可不必理會;如果空隙太大,可用軟墊置於懸空的膝蓋下,以填實空隙,使坐姿平穩。有時雙盤太久,覺得腿部酸、麻,疼痛無法忍耐時,可將上面的腳放下,改成單盤。
(3)散盤
交腳而坐,兩腳均置於地面,向內、向後收縮,兩腳掌朝上,置於大腿之下。如果你覺得此姿勢較為舒服,就安心選擇此姿勢來靜坐。一般而言,能採用雙盤的坐姿是最好的,因為這個姿勢能坐得最穩、最久。但是孕婦的坐姿仍以舒適放鬆為原則,若靜坐時,感覺到雙腿酸痛,可以通過柔軟運動與按摩來調整。靜坐的效果是累積的,若能持之以恆,其功效就會日益顯現。再一嚀:孕婦靜坐時,千萬要特別注意雙足的足跟不要壓在腹部上。孕婦的靜坐姿勢要以舒適為原則,儘量不要有壓迫感,要和腹部保持距離,以免引起下腹的不舒適。
(4)一般坐姿
孕婦也可以一般坐姿來練習靜坐。我們坐於一般的椅子上,兩腳平放於地面,兩小腿自然垂直,兩膝與大腿垂直;背部不要靠著椅背,臀部可坐實,讓大腿與小腿成90°直角。如果椅子太高,可以在地上加東西使兩腳墊高;反之,如果腿太長,則可於椅子上加墊,使大、小腿成直角。①背脊直豎。將背脊調整挺直豎立的要領是:身心完全放鬆,讓背脊像在水中一般,一節一節自然地浮起,不彎腰駝背,抑或前俯、後仰,也不要讓全身的筋骨過分用力而導致僵硬。
腰杆要打直,但不是刻意挺起;胸骨也要直,但不刻意挺起胸部。如不能體會,則可稍微挺胸,然後再放鬆下來。這時,脊骨自然筆直,累累直疊,而全身自然放鬆。②手結定印。兩手放鬆垂下,左右手掌相疊,兩手掌心向上,手背朝下把左掌放在右掌上。兩拇指輕輕相抵結成橢圓形,自然輕放在大腿上。由於兩手微接,血氣互通,能使全身氣脈自行周流通暢。這是一種很安定的姿勢,能使人產生寧靜的感覺,但千萬不可緊張用力。
③兩肩宜平。兩肩肌肉放鬆,讓它適度平展,此時如果從側面看,自然成為一直線。平常彎腰駝背習慣者,兩肩可能會向前含胸;太緊張挺胸者則兩肩會向後擴張。這都不是正確的。請輕鬆地讓兩肩圓平。④舌抵上顎。嘴輕輕閉上,讓舌尖自然輕微抵於上牙齦,不要用力,因為舌頭有許多神經,非常敏感,所以不可用力。這樣的動作會使津液自然產生,如果有津液很多,則緩慢順勢咽下。靜坐時所產生的津液比平時的口水更為甜美,吞下津液能助益孕婦的健康。
⑤頭正,收下頷。下頷向內收,稍微壓住頸部左右兩條動脈,但不可低頭,而是使頭保持正直。⑥雙目微張。我們的眼晴極為敏感,容易受到外物吸引而影響心境,因此靜坐時不適合完全張開;但是如果完全閉眼,則容易昏沉、想睡覺,或易於產生幻象,所以最好是微微張開。眼睛約微開三分,視線投於眼前兩三尺的地方,對一切事物仿佛視而不見。不要將視線投注於某一點,而應要把它看成一片;不要用力看,把心完全用在方法上,睜開眼睛只是預防靜坐時睡著而已。如果睜眼過久,眼睛疲累,可稍閉眼休息一會兒,但最好不要養成靜坐閉眼的習慣。