減肥沒有想像中難,記住五字口訣「三不要,三要」,讓體重降下來

減肥其實沒有你想像中那麼難的，只要用對方法就能讓體重往下降，只要記住五字口訣「三不要，三要」。

減肥期間三不要：

1、吃飽後不要馬上坐或躺

每當我們吃飯後，血糖就會快速上升，這時身體會發出各種指令，想讓我們的身體進入休息的狀態，它就能把更多的熱量儲存起來，造成的後果就是把食物轉變成了脂肪囤積在一起，最後形成了大肚腩，建議飯後站立或者散步半小時左右。

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2、拒絕吃垃圾食物

垃圾食物是導致我們肥胖最大的原因之一，它們不僅熱量高，還容易轉化成脂肪，只能滿足一時的口感，帶來的後果就是肥胖，對身體也完全沒有一點好處。如油膩、高糖、醃製等都是屬於垃圾食物，它們只會是我們減肥成功道路上的絆腳石。

3、體重不是唯一的標準

也許好多人都不知道減脂比減體重更重要，他們往往只關注體重秤的數字，而忽略了體內的脂肪。減肥實際減的是脂肪而不是體重，體脂率才是反應這個人是胖瘦的關鍵，所以減之前要先搞清楚自己的「體脂率」百分比是多少。

減肥期間三要：

1、飯前一杯水

飯前喝杯水不僅能增加我們的飽腹感，讓你減少進食的欲望，還能先幫你清洗一下腸道中的垃圾。尤其是早上先喝水，可以幫助我們補充一晚流失的水分，有效的清腸通便，還能使濃稠的血液稀釋，對減脂有不錯的作用。

2、三餐規律

三餐要按時按點進食，不能因為減肥就斷食或者用水果餐來代替，這樣不但沒有用，還容易變胖。減肥期間只要適當的減少熱量攝入，多吃一些熱量低，高蛋白的食物，就能有效的控制自身體重。

3、運動不可缺少

肥胖的人群都是有個共同的特點，就是不喜歡運動，吃飽了不是坐著就是躺著，導致身體每時每刻都處於罷工狀態中，熱量無法燃燒掉，所以我們要做到能動就動、能跑就跑，讓身體動起來，減肥和運動兩者是分不開的。