導語：身體過度臃腫，不僅會導致一個人的氣質下降，還會給身體埋下健康隱患，尤其是對女性朋友來說，肥胖所帶來的危害是非常大的。所以很多女性都把減肥當的事業，減肥不僅僅是口號，更要講究方式方法。
很多人都不明白，肥胖的標準到底是什麼？那麼怎麼樣的體重才算是標準體重呢？當然也要根據個體差異而論，每一個人的標準體重也是不同的。世界衛生組織公布了2020年女性152cm到1.75cm的標準體重對照表。
其實對於標準體重也有一個計算公式，那就是標準體重（kg）=身高（cm）-105。個體差異如果在標準體重上下10%浮動，那也屬於合理範圍，這樣女生只需要控制好飲食，多加運動就可以了。可是若是屬於偏胖或者過胖類型的女生，可應該要減減肥了。那麼應該如何減肥呢？
多數人都迷戀減肥藥，因為省時又省力，可是長期吃減肥藥會導致身體素質下降。除此之外，節食減肥也會影響腸胃健康，所以歸根結底科學的減肥方法那就是管住嘴邁開腿，通俗一點就是飲食要注意，同時還要稍加配合做運動。
那麼如何注意飲食呢？有幾種卡路裡多的食物就不要再吃了。首先炒麵類，熱量高到爆表而且麵食本身就含有過多的碳水，一旦經過翻炒那麼熱量就會增高，被油炒過的食物熱量可想而知了。
其次就是烤肉類，很多人都喜歡吃烤肉，尤其是燒烤，可是燒烤的熱量真的是很高，單純的烤腸脂肪含量就很高，若是再刷一層油，那麼熱量高到讓你不敢想像。最後奶茶類，多數女性都熱衷於奶茶和碳水類飲料。但是奶茶和碳水飲料所含有的熱量是非常高的，一杯奶茶相當於五碗米飯。所以各位正在減肥的小夥伴們，對於這些食物還是要戒一戒了。
除了飲食方面要控制好以外，多做運動也是非常重要的，尤其是在一定強度下的有氧運動達到30分鐘後，體內的脂肪就會開始分解。
接下來，小編給各位女性朋友們來介紹幾款比較實用的運動。
第一個：手臂提拉運動
身體自然垂直，雙腳踩住拉力器的腳踏處，然後用雙手握住手柄，手臂自然下垂進行提拉整個過程中保持呼吸均勻同時也不要聳肩。每天堅持這個動作三組，每組15次。
第二個：腰腹運動
這個動作主要用來減少肚子上的贅肉，它對身體的平衡性要求非常高，對於那些平時很少鍛鍊的女生，這個動作做起來可能比較難。我們將身體自然放鬆地坐在瑜伽墊上，然後雙腳踩住腳蹬處，雙手握住手柄進行提拉運動，每天做三組，每組15次。
第三個：仰臥舉腿
我們身體平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，然後雙手握住手柄進行提拉，雙腳抬高至和腹部成90度。記住雙腳一定要伸直腹部處於收緊狀態，每天做三組，每組15次。
這三種運動都是帶有一定強度的有氧運動，需要每天堅持30分鐘以上。當然這三種運動中用到了一個燃脂神器，它就是拉力器。這款拉力器不僅吸汗，同時也不會磨手，這個拉力器更是小巧便攜。
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結語：想要減肥一定要用對方法，其次也需要驚人的毅力，如果都能做到，那麼想要瘦下來不是不可能的，因為只要付出就會有回報。不如從現在開始就管住嘴，邁開腿，開始減肥運動。