導語：肌肉是人體力量的源泉。眾多男士把健碩的體態當作追求，這樣能夠增加個人魅力，同時也能擁有健康。目前，社會絕大多數男士朋友都已經關注到了管理身材的必要性。畢竟，臃腫的體態會令人看上去精神不振，不僅影響顏值，並且影響健康指數。比如很多男士朋友都有的啤酒肚，甚至可能出現「三高」。
一、152-188cm中國男士標準體重對照表新鮮出爐，或許現在的你並不需要減肥
中國成年男士身高大多在152cm-188cm之間，近日專家經過調研整理出了男士標準體重對照表。趕緊看一看，查找自己的身高對照一下吧。
男士標準體重計算公式：標準體重（kg）=[身高（cm）-100 ]*0.9(kg)，體重在標準體重的正負10%範圍之內，就算正常體重。比如一名男士測量其標準體重為70kg，那麼他的體重在63~77kg之間，就都屬於正常體重。
倘若體重在正常值範圍內，體重達標，表示並沒有減肥的需要。不過，假如實際體重超過算出來的標準體重10%以上，表示偏重，需要適當減肥控制。如若超過20%及以上，那「三高」就有很大機率來「敲門」了，影響身體健康的概率大幅度增加。而減肥一定要，飲食合理健康，並配合恰當的運動量，只有如此，才能更加健康，身材也會被重新塑形，擁有令人羨慕的線條。
二、健康減肥方法多，科學飲食不能少，3項運動要堅持
1、科學飲食至關重要
一日三餐的能量攝入要和身體的消耗量達到一個相對平衡的狀態，而多吃新鮮蔬菜和水果，不僅能為身體提供必需的維生素、糖分等，還有助於提高人體的新陳代謝，減少脂肪和碳水化合物的攝入，避免脂肪在體內堆積，導致體重增加。總之，減肥期間，科學飲食至關重要。
2、跳繩
跳繩是一項全身運動，有耗時少、耗能大的特點，對人體每個部位都有塑形的功效。人在跳繩的過程中，身體的血液循環會加速，能夠有效降低心腦血管疾病的發生，還能提高心肺功能。每天堅持跳繩30分鐘，對燃脂塑形都有較明顯的功效。
3、跑步
跑步是一項非常有利於減肥的有氧運動，跑步還有利於促進腸胃運動，加速消化吸收。在跑步的過程，會加速血液循環，提高人體基礎代謝率，有效地代謝脂肪，同時還能提高人體免疫力，增強體魄。每天僅需跑步30-60分鐘，堅持一段時間，減肥的效果就會顯現出來。
4、普拉提
普拉提能夠增加新陳代謝，增加基礎代謝率。普拉提是不少明星和健身達人最愛推薦的一項塑形新方法。它能夠有效鍛鍊深層小肌肉群，通過控制身體的每一塊肌肉，達到塑形的目的。
為了健美，大家趕緊跟著小編一起學習三個簡單的普拉提動作，行動起來吧！
動作一、仰臥拉伸
動作要領：上身與地面成45度夾角，坐在瑜伽墊上，雙腳踩緊輔助器踏板，雙手握住輔助器握把。用雙腿的力量，伸直拉回，依次反覆。
每天3組，每組30次。堅持這組動作，腹部會出現酸痛感，練就小蠻腰。
動作二、站立拉伸
動作要領：全身站立，雙手握住輔助器握把，雙腳踩住輔助器踏板。用上肢力量向上，提拉與肩同寬，然後復位。
每天3組，每組30次。堅持這個動作，能夠消耗多餘的手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖，優化手臂線條。
動作三、腿部拉伸
動作要領：全身平躺在瑜伽墊上，雙手握住輔助器握把，雙腳踩在輔助器踏板上。雙腳緩緩抬起與地面成90度，然後緩慢放下。
每天3組，每組30次。堅持這組動作，美化腿部和腹部線條。
體重不在正常指標範圍內，就表示身體健康已經亮起「紅燈」，務必重視起來，將減肥計劃提上日程，讓自己變得更健美。減肥的時候，科學的飲食搭配不能忽視，還要加上適當的有效運動，才能夠達到事半功倍的效果，以上3種運動方式都很適合男士朋友們，趕緊在家練起來吧。
做普拉提運動的時候，你可能需要用到輔助器，今天小編就介紹一款超實用的輔助器。輔助器握把和踏板皆選用高密度泡沫，擁有超強舒適感，防滑且具有吸汗功能。拉繩採用高彈性乳膠管，擁有超強彈力，久拉不斷。有需要的朋友們「動」起來吧！
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結語：各位男士朋友，趕緊根據自己的身高，對照一下自己的體重是否在正常範圍內。大肚腩早已不再是領導的象徵，而是不健康的信號。還等什麼？抓緊減肥，在每天的生活中，注意自己的飲食搭配，科學飲食，加上適當的運動強度，擁有健美的體魄。