導語：隨著人們生活水平不斷提高，越來越多的人都開始注重養生，不管是男性還是女性，現在都對於自己的體重和外貌格外的重視，但是除了希望自己有健康的體魄之外，更是希望自己能夠擁有讓人羨慕的好身材。
可能說的好身材，對於男性朋友來說，並不需要像女性朋友那樣骨瘦如柴才是美，反而如果男性太瘦無法給人較多的安全感，如果你的體重能夠維持在合理範圍之內，證明身體保養的還算不錯，具有一定的男人魅力。
男性152-188cm標準體重對照表，若你達標，偷著樂吧，不需要減肥
大部分男性朋友身高在152~188之間，而且男人的標準體重和年齡也有著密不可分的關係，可以對照下表，看看你是否處於合理的範圍內。
當然以上這個表僅供參考，現實生活中很多人的體重不可能完全卡在這樣一個數值上，當然標準的體重只要在範圍之內，上下浮動不超過10%也是比較合理的，當發現自己體重超標較嚴重的時候，這個時候就要考慮減肥這件事情。
加速男人肥胖的誘因找到了，儘量遠離，多吃3物，體重蹭蹭降
飯局多
在職場上很多的男性，大多都要參加較多的工作應酬，飯局相對來說也比較多，而且男性也特別喜愛幾個人湊在一起聚餐，這些飯局大多數都是會被安排在晚上這個時間段，此時原本是，該休息少吃食物的時間，然而男人們卻還在酒桌上大魚大肉的吃，吸菸喝酒，較多的高脂肪食物的攝入，再加上菸酒的刺激，想不長胖都難。
熬夜
現如今熬夜是非常普遍的一種現象，而且男性要比女性熬夜的時間更多一些，長期的熬夜不僅會影響到身體的新陳代謝，就連內分泌也會受到較大的影響，只是不僅會影響到脂肪的燃燒和消耗，同時也會使得較多的毒素和垃圾在體內堆積，很容易會誘發肥胖，甚至加速衰老。
合理控制飲食遠離肥胖
但是對於男性朋友來說，如果想要將自己的體重維持在正常範圍之內，這個時候就應該合理的調理自己的飲食結構，一日三餐按時定量，更應該避免熬夜、吃夜宵的這些壞習慣，可以選擇多吃一些有助於減肥瘦身的食物，避免肥胖現象的發生。
堅持運動快速燃脂
當然想要遠離肥胖，僅僅管住嘴是不夠的，更應該讓自己動起來，可能很多的男性由於工作的需求，再加上各種應酬，不會有太多的時間參與到運動當中，那麼這個時候不妨選擇，在家輕鬆鍛鍊，跳繩和仰臥起坐都是不錯選擇。
跳繩
1.跳繩的方法：
跳繩時用前腳掌起跳和落地，避免用全腳或腳跟落地 ，以免腦部受到震動。當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，要自然彎曲。跳繩時，呼吸要自然有節奏。
2.握繩的方法：
兩手分別提住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法：
向前搖時，兩臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋的速度就越快。
4.停繩的方法：
向前搖時，要一腳伸出讓前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
跳繩可以消耗體內較多的熱量，當然也是特別不錯的一項減脂塑形運動，可以嘗試著跳一兩百下稍作休息，如此反覆練習三四次，就能夠達到較好的健身效果。
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仰臥起坐輔助器
溫馨提示：運動貴在堅持，好的身材並不是一朝一夕就能練出來的，選擇一下自己喜愛的運動並把它堅持下來，好身材才會離你越來越近。