你的孩子專注力差、情緒不好？很可能跟這個有關

有一個科學實驗，老鼠33天不睡覺，就會死於免疫系統的敗壞。可見，長期缺乏睡眠會嚴重影響身體健康。

如今，越來越多的孩子專注力差、情緒不穩定、學習不好、不自信······其實，很大程度上，跟睡眠有關。

睡眠是身體的休息，當身體休息時，大腦卻在工作，在補充白天消耗掉的神經傳導物質，和記憶、動機、情緒有關的血清素，跟注意力有關的腎上腺素，以及和孩子成長有關的生物激素。所以，當一個人睡覺的時候，在我們看不見的地方給機體進行創造和修復。

01良好睡眠的作用

梁冬說：睡得好的人，運氣不會太差。可見睡眠不僅影響一個人的生理層面，還影響著一個人的心理層面。

1、精力充沛、情緒穩定

一個睡得好，睡得足的孩子，他的精力充沛。從早上到晚上睡覺之前，都能非常有力量的自主安排自己的活動，緊緊的跟隨老師或者父母的活動。

而且在這個過程中，情緒穩定，不會動不動就發脾氣。而睡不好的孩子，遇到大小事他都會發脾氣。

2、玩耍能力強

睡不好，身體沒有力量，對什麼都沒有興趣。那麼我們可以參照自己，成年人如果是沒有睡好，對任何事都提不起興趣。孩子也是一樣的，沒有興趣去玩，也就沒有玩耍的能力。別人在玩的很開心，他就在旁迷迷糊糊，腦袋昏昏沉沉的。

3、有利於社交，在社交中處於主動地位

黃帝內經中說到肝主謀略，睡得好有勇氣、膽略。那休息的好肝這個肝臟的這個功能就恢復的好，但是主謀略的吃的好的人，有的孩孩子他是有勇氣的，我們看到很多的小孩子被欺負啊，被打這是因為就是他的肝這個謀略勇氣是不夠的。

如果一個人狀態不好，睡不好的時候，就容易特別膽小，一遇到有一點挑戰或有困難的事情，就不敢嘗試。

4、專注力和記憶力好

睡眠有助於記憶的存儲、整合、和重組功能，能增補神經傳導物質，進而幫助學習，提升記憶力和專注力。

現在的孩子有很多的興趣班，學來的知識之所以能被記住，是因為睡眠後的記憶重組。

所以，想要學習好，一定要有充足的睡眠，一定要睡飽睡早。

5、跟隨性強、合作能力好

經常聽到父母會說襲擊的孩子有起床氣，不願起來，而且，大哭大鬧要耍賴耍。為什麼一個孩子他起床是不願意起床的，其實所謂的起床氣，是一種亞健康、身心不和諧的狀態。

如果一個人前一天晚上是睡得飽、睡得足的，精神很好，就很愉快，就會很利索地起床，根本就不需要父母叫醒他。

6、免疫力好。

睡眠的時候可以分泌抑制腫瘤生長的因子和肝糖，不但能提高自身免疫力，而且肝糖能為第二天的活動提供物質基礎，所以睡眠就是在幫助活動了一天的身體補充能量。

一切的品質都是有物質基礎，對於成長中的孩子來說，睡眠尤其重要。那麼睡眠不足，又會有哪些後果呢？

二、睡眠不足的惡果

通常，晚上78點的時候，成人會睡意朦朧，但就是不願去睡。熬過最困的時間，就越來越精神。對於孩子來說，也是這樣的。所以，經常看到很多孩子到十一二點了，還非常興奮，很多父母以為這個孩子精神很好。其實這是一種不好的亢奮狀態。

缺少睡眠的惡果，不會像一個人缺少食物或水那樣立即顯現，但睡眠不是，會以其他方式顯現出來，比如學習能力差、多動、過敏等。

成人長期缺少睡眠尚且會禿頭、長斑、皮膚變差、亞健康、過勞死等，對於成長中的孩子來說更嚴重。

不但會影響孩子的大腦發育，還會影響身心健康。

1、情緒波動較大、易怒，一點點小事，就會大哭大鬧，

2、沒有力量、不自信。沒有睡飽睡足的孩子，身體是軟綿綿的，不夠有力量的。

3、安全感較差、膽小、過度依賴成人。

4、意志力薄弱：很難開始一件事情，也很難將開始的事情堅持到底。

5、動作緩慢、各種磨蹭。起床磨蹭、上學磨蹭、做作業磨蹭等。

6、專注力差，嚴重的表現為多動甚至抽動，但這需要到孩子小學階段才會被發現。

7、記憶和邏輯分析能力較差，學習較困難。

8、社交處於被動地位，在跟他人社交過程中，經常被人欺負等。

9、入睡困難，可能常常要一個小時，甚至兩個小時才能睡著。

10、起床困難，起床脾氣很大。

11、適應能力差、不靈活，這要到孩子大一點才會表現出來。

12、身高體重可能不太理想，比同齡人瘦小。

13、體弱多病，表現為過敏等。

有些人可能會有疑問，是不是有些孩子天生就是睡得比別人少。當然，這種情況是存在的，但是如果你的孩子存在以上問題，在排除其他原因的情況下，很可能從睡眠上找到原因。

三、如何幫助孩子調整睡眠習慣

著名兒科醫生鮑秀蘭說：生長激素分泌最旺盛的時間是，夜裡9點到11點，和早上5點到7點。

睡眠狀態生長激素的分泌量，可以達到非睡眠時間的三倍，前提是深度睡眠狀態。因為從睡著到進入深睡眠有一個過程，所以要儘可能早睡。那麼如何幫助孩子調整睡眠習慣呢？具體可以從以下四個方面來做。

1、白天的活動

一個人從白天開始的所有活動，都是為晚上一個良好的睡眠做準備的。

所以，在給孩子白天活動的設計上，要有節奏和規律。有呼出的活動，也有吸入的活動，呼出的活動就是孩子自己自發的活動，吸入的活動是老師或者是父母安排的活動。

尤其是7歲以前的孩子，一定要有自由玩耍運動的時間。但是不能早上一起床就在外面玩耍，到天黑了才回家。還是要有在家裡的時間，因為孩子需要感受家的溫暖。

到時間睡覺，不是累了困了才睡覺，規律很重要，重複也很重要。

2、睡前的活動

在睡前不要有太劇烈的運動，太刺激的活動。

現在很多父母可能會在晚餐後，帶孩子上兒童樂園或者逛街逛超市，但是這些聲光都會刺激年幼的孩子，讓他們可能本來已經昏昏欲睡，身體狀態又被激活了，導致回到家以後難以入睡。

所以在晚餐後，儘量以簡單、不太劇烈、不刺激的活動為主，比如讀繪本，做手工等等。儘量不要刺激孩子興奮起來，睡前活動越簡單越好，吃完飯以後不要再離開家逛街逛商場，一切為睡前做準備。

3、飲食安排

父母儘可能的給孩子提供天然，當季當地的飲食，少一些含很多添加劑的食物。睡前的飲食要清淡易消化，不宜大魚大肉。

因為現在時代不同了，很多家庭都是早上各奔東西，上學的上學，上班的上班，只有下班回到家才是一家人團聚的時間，也是一家人坐在一起整整齊齊吃飯的時間。

這時候很多父母，會覺得一天沒見到了，也不知道孩子在學校吃得怎麼樣。所以，就想在晚餐時候給孩子吃得好一點，就大魚大肉。但這樣是不利於孩子入睡的。古語有云：胃不和則臥不安。所以，晚餐越簡單越好，不要吃太多東西，也不要不吃東西。

4、環境布置

家裡環境的布置，最好以整潔舒適為宜。

在睡前，家裡的燈不要太亮。現在有白色的LED燈，這種光會讓人有一種冷冷的感覺，不夠溫暖。

在我們小時候用的黃色燈光，讓人有一種溫暖的感覺，而且尤其是在晚上的時候，點這種黃色的燈光，容易讓人放鬆，能夠促進睡意。

莎士比亞把睡眠比作生命筵席上的「滋補品「，證明有良好睡眠才能有健康人生。孩子投奔父母而來，良好的睡眠不會自動養成，需要父母的引導。因此，從小幫助孩子建立一個良好的睡眠習慣，就是在給孩子幸福健康的人生打基礎。