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相信多數寶媽都為寶寶睡覺這件事發過愁，對於寶寶來說，睡眠質量的好壞直接影響到他們的生長發育，同時也間接影響到寶媽的睡眠質量，尤其是在寶寶剛要哄睡著的時候，只要將寶寶放下，他們這些小屁孩立馬就會嚎啕大哭，這對於新手媽媽來說，真是一個很大的挑戰。
剛晉升為寶媽的小英向閨蜜抱怨，寶寶一晚上平均每隔一個小時就醒一次，有時候甚至不到半個小時，這可愁壞了小英，不僅自己的睡眠質量下降，而且熬出了很重的黑眼圈，面對寶寶每晚睡不好，小英感覺快要崩潰了。那導致孩子睡不好的原因有哪些呢？
一、寶寶睡不好的原因有哪些？寶媽了解下
1、不合理的睡前飲食
睡前沒有餵飽，或者過於飽食都會影響寶寶的睡眠質量，人體的消化系統就像一臺機器，每天產出的東西都是固定不變的，每天都會分泌固定的消化液去消化攝入的食物，如果這時候餵的過飽，分泌的消化液無法完全消化食物，因此給腸胃帶來負擔，造成消化不良。
2、不良的哄睡方式
搖睡：為了讓寶寶儘快入睡，不少家長會選擇把寶寶放在懷中搖晃，如果寶寶哭鬧的越厲害，父母反而搖晃的越強烈，這樣不斷搖晃會使嬰兒大腦在顱內不斷晃動，極大可能會引起「腦輕微震傷症候群」。
陪睡：長期「陪睡」會讓寶寶對父母產生依戀情節，習慣一旦養成，就很難戒掉，所以在寶寶一歲時就要培養其獨睡習慣，久而久之寶寶入睡速度也會慢慢提升。
亮睡：寶寶在睡覺時一定要關燈，因為寶寶的神經系統尚未發育完善，長期處於亮睡的狀態中，會改變寶寶晝明夜暗的自然規律，影響寶寶睡眠質量。
3、環境影響
科學研究表明，人體睡眠時室內的最佳溫度是在20-23度，過高或者過低的溫度都會影響到人的睡眠質量，當人體受到溫度變化時，成年人能夠很快接受這種變化，並作出適當的調節去適應，而嬰兒在短時間內則很難適應，所以對於嬰兒來說更要嚴加控制溫度的變化。
剛出生不久的寶寶，一天的睡眠時間可達到20個小時左右，一多半的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠有助於寶寶身體的生長發育，還有增強機體免疫力和抵抗力，所以父母應及時了解孩子睡不好的原因，對症下藥，找到解決問題的方法。要想寶寶有個好的睡眠質量，父母應該怎樣做呢？
二、想幫寶寶安然入睡，睡眠法則「3要，3不要」學習下
中國疾控中心婦幼保健中心聯合權威兒科睡眠專家共同研究推出的《中國嬰幼兒睡眠健康指南》指出兒童優質睡眠要遵循「三要、三不要」原則
1、「三要」原則
（1）在寶寶犯困時放到床上，培養其獨立入睡的能力。
父母要時刻觀察寶寶入睡前的信號，比如眼神慢慢暗淡，打呵欠，還會伴有哭鬧現象等，不少寶媽在確認寶寶睡著之後，便輕輕放到床上，但孩子一碰到床就會驚醒哭鬧，這時候寶媽再趕緊抱起寶寶，久而久之養成了寶寶只有在媽媽懷裡才能入睡的壞習慣，如果把寶寶放在床上，讓他獨立入睡，孩子的睡眠質量會大大提升，起夜的次數也會越來越少。
（2）讓寶寶與父母同屋不同床，有助於夜晚連續睡眠。
經常和媽媽同床睡的寶寶，會形成一種「戀母」情結，媽媽一旦離開就睡不踏實，如果寶寶養成這種習慣，短時間內很難與媽媽分離，科學研究表明，媽媽身上有種獨特的氣息，寶寶聞到這種氣息後，夜裡會頻繁醒來吃奶，為了避免以上兩種情況的發生，媽媽和寶寶應該儘量同屋不同床，這樣既能鍛鍊寶寶獨立睡覺的能力，避免外界幹擾，還能讓寶寶感到媽媽始終沒有離開，增強其安全感，這樣夜裡醒來的次數也會慢慢減少。
（3）用紙尿褲等養育行為方式，提高寶寶夜晚睡眠效率
母乳餵養的寶寶，相對來說排尿量較多，因為母乳中含有較多的水分，而且營養物質好吸收，所以排尿量也會變多，排尿的次數也會增多，寶寶尿床這件事也是避免不了的，如果媽媽總是起夜給寶寶換尿布會嚴重影響睡眠質量，而紙尿褲則是最好的選擇，紙尿褲的透氣性和吸收性較好，減少寶寶過敏紅屁屁，既能保護床墊被褥不被打溼，最終還能保證寶寶的睡眠質量，一舉兩得。
2、「三不要」原則
（1）不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡
父母總是對剛出生的嬰兒愛不釋手，抱在懷裡不願放下，而嬰兒在父母的懷抱中也能感受到溫暖和安全感，這是建立親子感情的一種方法，但寶寶一哭，父母就立馬抱在懷裡哄，用拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡，長此以往寶寶就會形成只有在父母的懷裡才能入睡的習慣。
（2）不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡
睡前給寶寶餵奶是一種正常現象，不少媽媽在寶寶鬧覺時，會選擇給寶寶餵奶，這樣既能餵飽寶寶，還能讓寶寶在母親的懷抱中安然入睡，對於新手媽媽要謹記的是餵奶和睡覺一定要區分開，寶寶經常會在吃奶的過程中睡著，不良的「奶睡」習慣會給寶寶帶來危害，所以寶媽餵奶應在寶寶睡前1小時進行。
（3）不要過度幹擾寶寶夜晚睡眠
夜晚是寶寶生長激素分泌最旺盛的時刻，人體生長激素的分泌呈脈衝式，夜晚分泌的生長激素是白天的三倍左右，所以良好的睡眠質量，對寶寶的生長發育起著重要的作用，父母儘量不要過對幹擾寶寶夜晚的睡眠質量，不要將熟睡的寶寶挪移地方，也不要將枕頭被褥等雜物放在寶寶周圍，以免影響寶寶正常呼吸。研究表明，父母過於頻繁參與寶寶入睡過程，不僅會延長入睡時間，而且醒來後很難再次入睡。
中國著名的兒科專家崔玉濤指出：「高質量的睡眠，不僅能夠幫助孩子建立良好的晝夜規律，還有利於寶寶的生長發育」。所以在寶寶睡眠質量問題上，父母應該多加關注，其實大多睡眠問題都是後期不當的睡眠習慣造成的，父母嚴格遵循「三要，三不要」原則，幫助寶寶營造一個舒適的睡眠環境。
三、高質量的睡眠仰賴良好的環境，助寶寶健康成長
1、 讓孩子單獨睡嬰兒床，在熟悉的環境中入睡，並把房間布置的溫馨而舒適。
2、 房間的溫度夏天在24一28攝氏度，冬天在18一24攝氏度，溼度在40%一60%，具體以寶寶感覺到舒適為準。
3、 白天不需要拉窗簾，也不需要刻意保持安靜；夜晚要關燈，說話要輕聲細語，幫助寶寶適應晝夜規律。
寶寶大多數時間都是在睡眠中度過的，好的睡眠質量對寶寶非常重要，遵循育兒專家的「三要，三不要」原則，幫助寶寶建立良好的睡眠模式和睡眠習慣，提高寶寶的睡眠質量，從而使寶寶健康成長。
今日互動話題：除了育兒專家的這個方法，不知道寶媽們還有哪些方法能幫助寶寶提高睡眠質量呢？歡迎大家留言與逗兒媽媽一起探討！
我是逗兒媽媽育兒師，也是一位家有萌寶的寶媽，每天會跟大家分享更多育兒知識，幫大家解決帶娃的困惑和煩惱，如果您喜歡這篇文章，歡迎點讚或分享給更多的人哦！本文由逗兒媽媽原創，歡迎關注，帶你一起長知識！