臂力棒，大家定然都不會陌生。它是比較常見的家用健身器材，可以用於鍛鍊我們的腕力、握力、肱二頭肌、肱三頭肌，以及我們的胸肌。所以只要我們使用得當，是可以很好的用它鍛鍊我們的手臂肌肉的。
臂力棒的使用方法雖然簡單易學，但也需要我們對其構造和使用方法足夠的了解，否則的話就有可能傷到自己。那麼，我們該如何正確的使用臂力棒呢？
1、先看看它的分量是多少
臂力棒，按照壓力可以分為20公斤、30公斤、40公斤、50公斤，以及60公斤的。很顯然，不同公斤數的臂力棒對於我們手臂力量的要求是不同的。所以在選擇臂力棒進行健身之前，我們先要考慮自己能否承受這麼大的分量。
健身者在選擇臂力棒的級別的時候，可以以手臂在使用臂力棒的時候感到不輕不重為準，畢竟我們要確保兩個基本要素，一是可以使用，二是保證健身效果。建議臂力並不是很強的又或第一次使用它的健身者先從20公斤的開始。
2、進行健身
①安全準備
臂力棒兩側一般都會有一個環形封閉的繩，這個繩就是保證我們在健身過程中不會因臂力棒滑脫而碰傷自己的。健身者首先應該檢查臂力棒兩側的繩索是否完好，待確認無誤後，健身者首先要用繩索纏住自己的雙手，確保臂力棒的柄部不會滑落，然後健身者就可以健身了。
②兩種使用方式
⑴雙手持臂力棒水平伸直，手背朝上，用力向中間壓臂力棒，使之呈向上的凸型。
⑵雙手持臂力棒於胸前，藉助胸肌的力量壓臂力棒，使之呈向前上方的凸型。
3、注意事項
①速度要慢
②在無法堅持的時候要及時停止。
③雙手持臂力棒於胸前壓臂力棒的時候，使之呈向前上方的凸型，以免因臂力棒意外滑脫而碰傷自己。
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