我們在健身的時候經常會接觸到硬拉這個動作，可以很好的幫助我們增強肌肉力量，對我們全身的肌肉增長都有很大的幫助，長期堅持硬拉可以幫助我們增加肌肉含量。
如果你健身是為了減脂，那麼你肯定會很怕肌肉流失，因為肌肉的流失會降低你的基礎代謝，導致你減脂後容易反彈，這個時候你就可以堅持硬拉鍛鍊，這個動作的強度比較大，對能量的消耗很劇烈，還能刺激肌肉增長，維持肌肉含量。
如果你健身是為了增肌，那你就更需要練習硬拉，因為這個動作是力量的三大基礎項目，我們很多背肌訓練動作都是從這裡延伸出來的，經常硬拉可以協調身體各個部分的肌肉，包括深層肌肉。
我們在大重量硬拉之後，還會有一段時間的睪酮含量的激增，這對增肌的好處非常大，對減脂也有一定的幫助。
而我們在進行硬拉的時候，還可以嘗試一些變式動作，變式和硬拉非常相似，但是動作有一定的區別，變式有變式的特點和效果。
第一種，直膝硬拉。我們在進行硬拉的時候可以嘗試直膝硬拉，在進行硬拉的時候，我們的起始動作會接近於深蹲，這個時候我們會屈膝屈髖，雙手握住槓鈴，俯身角度一般不會超過四十五度。
但是我們在進行直膝硬拉的時候，我們的俯身角度會接近平行地面，這個時候我們的腿基本接近伸直，這樣的卻別在於，我們的發力點會發生改變。
我們在進行正常姿勢的硬拉的時候，我們的腿部肌肉是主要的發力肌肉之一，尤其是大腿前側的股四頭肌，而我們在進行直膝硬拉的時候，大腿後側的肌肉和臀部的肌肉發力更加充分。
我們在進行深蹲的時候，可以鍛鍊我們的臀部肌肉和大腿肌肉，但是對大腿後側的鍛鍊是比較差的，所以我們完全可以利用直膝硬拉增強對大腿後側膕繩肌的強化。
第二種，相撲硬拉。我們在進行硬拉的時候，把雙腳之間的距離加大，這個時候我們可以更加方便的拉起更大的重量。
相撲硬拉是一種變式動作，這個動作對腰部的壓力和膝關節的壓力更小，所以我們可以利用相撲硬拉突破自己的瓶頸。
我們在進行相撲硬拉的時候，雙腳打開的距離加大，這個時候我們不需要俯身很多就可以拿到槓鈴，這個時候我們向上位移距離也就更短，所以比正常的硬拉省勁很多。
或者如果你的腰部肌肉比較緊張不適合進行標準硬拉，再或者你的膝關節不是很好，但是你一定要硬拉，你就可以嘗試相撲硬拉，這個動作比標準硬拉更緩和一點，可以幫助你鍛鍊。
硬拉這個動作是具有一定風險的，所以在調整極限的時候，也可以先用相撲硬拉試試水，避免自己受傷。