有一個朋友前一陣子的減肥成功了，他很高興。但是令他苦惱的是，他說稍微不注意點， 體重就反彈了。這是什麼原因呢？其實很簡單，下面我就來說說這個問題。
1、節食減肥成功的
用節食的方法來減肥，其實就是飲鴆止渴。表面看起來減肥好像成功了，但是卻埋下了巨大的隱患。
因為節食減的其實不是脂肪，只是體重而已。我們要知道，減肥減掉的一定是脂肪，縮小脂肪細胞體積，這樣才起到減肥的目的。
而節食減肥減掉的大部分是肌肉和水分，表面看起來人體的體積縮小了，人看起來瘦了。但基礎代謝率會降得很低，以後更容易反彈更容易復胖。
打一個簡單的比喻，比如說你節食減肥以前，即使代謝率是1600，加上其他的一些消耗，每天消耗能量在2000大卡左右。
但是你節食減肥，肌肉和水分都流失了，所以基礎代謝率降低了。這個時候你基礎代謝率降低了，只有1300大卡，那麼加上其他的一些消耗，大概是1700大卡。
也就是說原來你吃2000大卡能量的食物不會發胖，在你現在還吃2000大卡能量的食物，你就很容易發胖。因為你熱量盈餘了300大卡，日積月累就會越來越胖。
這就是很多人為什麼節食減肥成功以後，正常飲食馬上會發胖的原因。
2、運動減肥
運動減肥其實也是一個坑，為什麼說他是個坑呢？其實很簡單。因為運動減肥大部分人不能堅持。再加上運動減肥，有這兩個明顯的後果，非常容易讓人發胖。
2.1運動減肥讓你胃口大開
我不知道大家運動後有沒有這種體驗，就是運動以後，你會感覺自己好像更能吃了，胃口變得特別好。
其實這就是一個事實，運動會讓你的胃口變得特別好，特別想吃東西。這個時候你稍微不注意一點，就非常容易吃多造成肥胖。
而且很多人不了解運動後的飲食，經常會吃一些熱量高的食物，因為他們認為自己運動了可以多吃一些能量高的食物。
但其實跑步一個小時也就消耗三到四百打卡而已，這麼點能量，2~3碗白米飯就已經補充回來了。所以飲食相比運動來說更加重要。
2.2運動減肥很難堅持
對於一般人來說，本來運動就不容易，更何況是堅持運動。你要一個不喜歡運動的人每天去運動，其實就是一種折磨。
就算不是每天運動，每周運動3~5次，也不是一般人能做到的。而我們需要減肥的話，一般規律運動才會有比較好的效果。
三天打魚5天曬網，就沒有什麼效果。而且肌肉還會有記憶性，如果你運動過度了後面就非常容易反彈。退役運動員很多發福的就是這個原因。
那真正減肥應該怎麼做呢？
1、飲食結構調整
這對一般人來說非常重要，因為一般人要減肥，不可能通過運動的方式，一般人沒有這個條件也沒有這個時間去運動。
所以從飲食著手是最有效最接地氣的辦法。具體可以這麼做：
首先就是主食飲食結構的調整
對於我們中國人來說主食是最重要的，因為我們是以主食為主的。
白米飯，白麵條等主食，可以換成。雜糧粥或者雜糧面，因為雜糧膳食纖維含量更高，糖分更低，更有飽腹感，非常有利於促進我們的減肥效果。
據統計，雜糧的熱量一般只有白米飯或者白麵條的1/2，飽腹感卻比白米飯或者白麵條長1~2倍。這就是典型的吃的多不容易長胖的食物。
另外豬瘦肉少吃一點，多吃一些雞蛋白雞胸肉，瘦牛肉等等。因為這些肉都是優質蛋白，而且糖分含量比較低，飽腹感很強，有利於肌肉的增加，基礎代謝率提高，也有利於減肥。
其次按時休息，準時入睡
這對我們減肥來說非常重要。因為不管是肌肉的增長還是脂肪的分解，都跟我們充分的睡眠有關。
因為充分的睡眠以後，人體才能分泌生長激素和脂肪酶。生產激素可以刺激肌肉的增加，脂肪酶可以促進脂肪的分解，縮小的細胞細胞體積，起到了減肥的效果。#冬季會養生健康不踩坑#
總結一下，所以運動、節食減肥都是不可取的，最接地氣還是通過調節飲食，規律睡眠來促進減肥效果，這樣才能長期堅持，真正的達到一個不反彈，而且很輕鬆的狀態，大家說是不是這個道理。