人生大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。
良好的睡眠對於維持身心健康非常重要。人通過睡眠可以保存能量、增強免疫、促進發育、鞏固記憶以及促進代謝產物的排出。
如果睡眠出現了問題，可能會導致多種身心疾病。因此，作為人生的三分之一，我們需要好好關注睡眠問題。
常見的睡眠障礙有哪些？
根據國際睡眠障礙分類（ICSD-3），大約有100種睡眠障礙。粗略來分的話，睡眠障礙可以分為三大類，即：睡不著、睡不好、睡不醒。
1、睡不著
「睡不著」的睡眠障礙主要指失眠障礙。
失眠障礙，指儘管有適當的睡眠機會和睡眠環境，依然對於睡眠時間或睡眠質量感到不滿意，是最常見的睡眠障礙。在睡眠障礙人群中，大約有10%-15%的人患有失眠障礙。
失眠主要表現：入睡困難，即臥床30分鐘內無法入睡；睡眠維持困難，即入睡後頻繁醒來，且醒來後再入睡困難；早醒，即比期望的醒來時間早30分鐘以上；對睡眠質量不滿意，感覺睡醒了不解乏。
2、睡不好
「睡不好」的睡眠障礙比較多，如：睡眠呼吸障礙、睡眠相關運動障礙、異態睡眠等。
睡眠呼吸障礙中最多見的是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣症候群，主要表現為睡眠中打呼嚕、憋氣，伴有白天的睏倦思睡、注意力不集中等，會增加高血壓、冠心病、糖尿病等的患病風險。
睡眠相關運動障礙主要表現為睡眠中出現抽筋、磨牙、搖頭等。異態睡眠主要表現為睡眠中下地行走、說夢話、睡眠中打人、睡眠中進食、墜床等。
3、睡不醒
「睡不醒」的睡眠障礙主要有：發作性睡病、周期性嗜睡等。
發作性睡病主要表現為突然發作的不可控制的進入睡眠狀態，如吃飯、走路、騎車時睡著。同時可能伴有「猝倒」表現。「猝倒」，是指患者在情緒激動（如大笑、發怒）時出現無力表現，甚至會出現摔倒。有時會出現睡眠幻覺，即在入睡時可以看到、聽到或者感觸到並不存在的東西。
周期性嗜睡，也被稱為「睡美人」，主要表現為周期性的出現嗜睡，每次嗜睡發作持續1-2周，嚴重者嗜睡可以持續數月。嗜睡發作時，除了進食及大小便以外，患者基本都處在睡眠中。嗜睡發作間歇期，患者和正常時一樣。
睡眠障礙如何「擊敗」？
1、培養良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣，對於健康睡眠非常重要。良好的睡眠習慣主要有：
規律作息每天按照固定的時間上床、起床，有利於培養生物鐘。如果經常變換作息時間，會導致睡眠節律紊亂，從而加重失眠。
不在床上做與睡眠無關的事情床是用來睡覺的。如果在床上做很多與睡眠無關的事情，如看書、看電視、聽音樂、上網、玩遊戲等，就會削弱床和睡眠之間的關聯，從而加重失眠。
睡前不過長時間使用電子產品褪黑素是促進睡眠的神經遞質，而手機、電腦等電子產品的屏幕發射出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，則出現入睡困難。
不要飲酒助眠酒精可以讓人產生困意從而幫助入睡。有些失眠患者會通過飲酒助眠。飲酒後雖然入睡變快，但深睡眠會減少，而且容易早醒。並且，如果經常飲酒助眠，則會導致酒精依賴，從而加重失眠。
選擇合適的枕頭作為失眠大軍的一員，小編真是受夠了白天昏昏沉沉的那種痛苦，各種助睡方法百般嘗試，最後，還是被咱們中華博大精深的中醫所折服了！
相信大家都知道藥枕，它是利用枕頭裡的藥物幫助改善睡眠的一種措施。那麼，枕頭裡加什麼能夠讓我們擁有更好的睡眠呢？
1、懷菊花——引陽入陰，助眠安神
《本草綱目》記載「菊花做枕明目」菊花不但有清香之氣，使人神怡，頭部溫度及壓力使懷菊花有效成分散發出來。枕之使人聞到芳香，有引陽入陰、助眠安神之功。
現代醫學研究證明，菊花有很好的抗菌擴張冠狀動脈血管作用，菊性寒，歷經寒暑，得天地之清氣，有助眠、清熟、解毒、祛風、平肝、明目等功效。將菊花曬乾，裝入布袋中作枕芯，名"菊花枕"。
2、蕎麥皮——引陽入陰，促進血液循環
用蕎麥皮做填充物的枕頭也很常見，蕎麥皮枕能夠促進頭部血液循環，有效改善腦部供血供氧，從而調節神經系統的興奮和抑制功能，對失眠、偏頭疼具有很好的緩解效果。
小編每天都失眠，睡不好，有幸認識的朋友給推薦一款懷菊花蕎麥枕，說可以改善睡眠、提升睡眠質量、草本植物填充，解放我們的雙耳，還是專利設計，手工製作。
說可以嘗試一下，反正也沒什麼壞處，晚上睡覺時就用它，用了一段時間感覺還真的挺不錯的，看似普通卻一點都不普通哦，顛覆小編以往對枕頭的所有認知。使用後真的很驚豔。
自從有了它，每天睡醒都超級滿足，精神好了，頭腦自然就靈光了。
一拿到手裡感覺挺普通的，記得以前外公爺爺輩的就喜歡用這種枕頭,枕睡的時候伴著淡淡的藥香味入睡很舒服，用過之後就瞬間愛上了TA。
懷菊花蕎麥枕護耳款這款枕頭已經申請了專利，各項檢測報告都是合格的非常安全，是一款非常適合頸椎不好、經常失眠的人群使用，釋放耳穴位，提高睡眠質量，真正的解放我們的雙耳。
仰睡時：打開蜷縮的頸椎，承託脖頸，緩解頸椎的不適。
側臥枕睡時：耳朵正好睡在孔內，護耳護頸。
咱們這款懷菊花蕎麥枕，精選河南溫縣原產地的菊花，因菊花嬌嫩都是要人工採摘的，所以每一朵都來之不易，晚上睡覺時使用，菊花的香味清新怡人，頭部溫度及壓力使懷菊花的有效成分釋放出來。
懷菊花瓣金黃，花香四溢，花瓣自帶的天然蓬鬆回彈力，軟硬舒適的支撐力，我們頭部像是被一雙手溫柔有力地託著，每個角度變換不同的力度，使得原本酸痛的頸部瞬間輕鬆了很多，人也慢慢進入了深層次的睡眠。
這款枕頭所用的蕎麥是出口級飽滿甜蕎麥，菱形結構，氣味清爽，透氣吸汗，用蕎麥殼做的枕頭，柔韌性很強，可以隨著頭頸部的生理曲線而改變形狀，3道清洗+1道消毒，不易滋生細菌，一年四季皆可使用。面料排溼透氣，枕感非常舒服，特別親膚，水洗不掉色，吸汗性強。
顏色枕套清新格子設計，辛苦工作了一天回到家，用上這款懷菊花蕎麥枕，尤其是經常伏案頸椎不好的、肩頸酸痛和入睡困難的，可謂是人生一大幸事。這款枕頭重量為1.5KG，規格26cmx56cm，大小適中一年四季皆可適用。有個好的睡眠，才有好的精神狀態和精力為家人去奮鬥和努力！
這麼好的枕頭必須得用起來啊，不僅自己用也得給家人的長輩用，正好可以孝敬老人，無論自用還是送禮，都非常非常實用哦，相信沒有人不會愛上它。
適量運動白天適量運動，可以增加睡眠的驅動力，從而提高睡眠質量。但睡前2小時內儘量不要劇烈運動，否則容易加重失眠。