性格決定命運，做到這4點，改變性格只需30天

英國著名的女首相柴契爾夫人說過一段話：

　　注意你的想法，因為它會決定你的言辭和行動。

　　注意你的言辭和行動，因為它能主導你的行為。

　　注意你的行為，因為它能變成你的習慣。

　　注意你的習慣，因為它能塑造你的性格。

　　注意你的性格，因為它能決定你的命運。

可靠的科學證據表明，性格決定人生的多個重要方面，如身體健康、人際關係、財務狀況、壽命等，不能不重視。

說到改變性格，你可能會說「江山易改本性難移」，性格是天生的，很難改變。研究表明，我們性格中40%—60%源自遺傳，而性格的另外差不多50%左右卻不受遺傳控制。也就是說，性格雖然有遺傳的因素，但還有一半掌握在我們自己手裡。

還有一個更可喜的研究是：只要我們願意，我們就能改變自己的性格，而且只要30天。為了確定幹預治療需要持續多久才會對性格產生積極作用，研究人員把每個治療在不同持續時間的影響程度繪製了出來，在繪製效應量與持續時間的關係時發現：性格中絕大部分的積極變化都發生在治療的第一個月。之後變化程度變得平穩，積極效果也趨於平穩，額外的治療並沒有發揮任何改善作用，而前30天獲得的人格提升則在治療結束後的很長一段時間內仍持續並保持穩定。

了解自己性格

要想改變，首先要了解自己屬於哪種性格。綜合起來，性格可以分為五類：

● 外傾性

● 開放性

● 情緒穩定性

● 宜人性

● 責任心

外傾性性格關鍵詞：活力十足、精力充沛、無拘無束、觀點明確、善於言談

開放性性格關鍵詞：才藝出眾、才智過人、知識淵博、奇思妙想、創意非凡、標新立異

情緒穩定性性格關鍵詞：安然自得、自信滿滿、冷靜自若、平靜穩重、安心泰然、適應力強

宜人性性格關鍵詞：樂於助人、體貼溫柔、溫暖有愛、友善仁慈、慷慨大方、合作順從

責任心強性格關鍵詞：敏捷迅速、思維縝密、條理井然、一門深入、踏實穩重

思考以下問題給你的外向程度打分：

• 我喜歡冒險。

• 我在團體中表現出色。　

• 我喜歡閒聊。

• 我看重地位和財富。　　

• 我與他人相處時表現活躍，精力充沛。　　

• 相比起獨處，我更喜歡與朋友消磨時間。　　

• 相比起思考者，我更像行動主義者。　　

• 我通常接聽電話，而非讓它進入語音信箱。　　

• 我通常難以安靜下來，集中注意力。

• 我喜歡說出自己的見解而非把它寫下來。

如果你勾選了五個或五個以上陳述，你可能是個外向者，如果少於五個，你可能更偏向於內向。

思考以下問題了解你的開放性水平有多高：

• 我的想法新穎且豐富。　　

• 我總是對很多事物保持著好奇心。

• 我經常進行深層次的思考。　　

• 其他人都覺得我是一個靈活的人。

• 我喜歡從事創造性的工作。

• 我享受藝術審美。

• 我並不信奉傳統的思想。　　

• 我不喜歡周而復始的日常任務。　

• 我擅長反覆思考新穎想法的優勢與劣勢。

• 我對藝術非常感興趣。

如果你勾選了至少五個，你的開放性得分比較高，少於五個，你可能落在封閉的一邊。　

思考以下問題了解你的情緒穩定性：

• 我非常善於處理壓力。

• 我甚少精神緊繃。

• 我基本不感到憂鬱或壓抑。　　

• 在大部分人眼中，我並不是一個憂慮者。

• 我並不會輕易感到心煩意亂。

• 對於我來說，做決定並不難。

• 我不是一個喜怒無常的人。

• 即使情況危急，我通常也能保持冷靜。

• 我甚少緊張不安。

• 我很少對別人發脾氣。

如果你至少在五個描述前打了鉤，那麼你在情緒穩定性方面的得分就會比較高。你打鉤的陳述越少，證明你的人格越靠近神經質一邊。　

思考以下問題，給自己的宜人性打分：

• 我甚少挑別人的錯誤。　　

• 我並不自私，而且通常幫助別人。

• 在別人眼中，我不是一個好爭吵的人。

• 我天生不記仇，特別容易原諒別人。　　

•大體上，我溫暖且友好。　　

• 大部分人覺得我體貼入微。　　

• 我在社交場合表現文明得有禮，甚少粗魯待人。　　

• 我喜歡與別人合作。　　

• 我通常同意支持他人的觀點，而不駁斥他們。

如果你至少勾選了五項，那你在宜人性方面的得分是比較高的。

思考以下問題，評估自己的責任心水平：

• 我做事通常細緻周到。

• 我做事少有漫不經心。

• 大部分人認為我做事可靠。　　

• 我做事相當有條理。

• 我很少偷懶。

• 我會堅持不懈地完成一個任務。

• 我做事非常有效率。

• 我會一貫堅持我的計劃。

• 我很少分神。　　

• 我是一個乾淨整潔的人。

如果有五句或以上符合你的情況，你很可能是一個有責任心的人。如果少於五個，你更像是一個漫不經心的人。

清晰自己人生目標

了解了自己的性格特點後，接下來就是清晰自己的人生目標，可以考慮以下9個問題：

1. 事業目標，如受人尊重、自主自治、工作時間短、位高權重。　

2. 經濟目標，如提高收入、增加存款、減少無用開支、更好地理財。

3. 心理健康目標，如更多的快樂、更少的憂慮、自尊心的增強、注意力更加集中、愧疚感的下降、焦慮情緒逐漸減少、更好地管理憤怒情緒。　　

4. 個人成長目標，如感受力更加敏銳、提升智力、提高創造力、改善韌性、更加慷慨慈善、提高藝術/音樂/文學鑑賞能力、提高精神能力、改善挫折恢復能力。　　

5.人際關係目標，如結交更多朋友、創造更親密關係、改善家庭關係。　　

6.身體健康目標，如減少病痛、活力十足、能量滿滿、加強耐力、減少藥物服用、改善養生。

7.形成良好的生活習慣，如戒菸、改善睡眠、減少喝酒、更好地管理時間、更健康的飲食、多做運動、減少不必要的冒險行為。　　

8.外形目標，如改善體重、改善氣質、改善體型。　　

9.提高生活環境質量，如遠離喧囂、提高空氣品質、減少家庭噪聲、減少駕車。

清晰定義了自己的人生目標以後，再次回顧這些目標，根據重要性進行排序，並寫下實現最重要人生目標的內心障礙和藉口。不要嘗試一下子完成所有目標，這樣做不僅不切實際，而且會使你氣餒。

改變性格的四個必經階段

不論是減肥、堅持每天早起、保持每天閱讀、還是做時間管理，都必須經過四個階段：思考-計劃-行動-維持，即CPAS方法。只要執行好這四個階段，就能有效地改變自己性格。

C代表considering，中文為思考；

　　P代表planned，中文為計劃；

　　A代表acting，中文為行動；

　　S代表sustaining new traits and habits，中文為保持新的特質和習慣。

思考，指找出並確定自己想要改變的地方。

計劃，指為自己想要進行的改變做規劃。計劃階段包含三個重要的步驟：回顧自己的性格特徵、清晰定義自己的目標、決定自己偏好的改變方法。

執行，指認真執行制定好的改變計劃。執行階段，常常會遇到兩個主要困難：太早放棄自己的初始策略；當事實證明第一種方法不太奏效時，沒有及時採取另外的手段。

維持，指雖然已經達到了改變的目標，但是仍然要汲取相應策略，並長期維持下去。

改變性格的路上難免會遇到困難，我們不要氣餒，這都是改變路上的常態。下面是性格改變中的一些維持改變的安全策略：

1.合理預期倒退。不妨記住，犯錯是人類的天性，當出現暫時的倒退，恢復到陳規陋習時，請原諒自己。

2.辨析激發倒退的因素。探索那些能使你倒退至劣習的情形和感覺，這樣你以後就可以避開它們的影響了。　

3.回顧CPAS改變方法：　　

● 考慮階段。回顧一下當初寫下的內心障礙和藉口列表，提醒自己它們不再阻礙自己的原因。　　

● 計劃階段。合理預期刺激倒退的因素，它們可能會再次出現，因此，你需要事先準備好應對的計劃，避免重蹈覆轍或將重蹈覆轍的影響效果降至最低，縮短至最短時間。　　

● 行動階段。當遇到嚴重倒退時，你需要慎重考慮是否更換自己的幹預手段。　　

● 維持階段。隨時準備好安全策略，以防萬一。把改變後生活中出現的所有改善和提升全部羅列出來。

　最後再提供一個個人小建議：每天記錄自己性格的每一點變化，包括改變過程中的心理活動。每周對自己做一個總結，本周自己做的好的地方有哪些，做的不好的地方有哪些。做的不好是什麼原因引起，以後應該如何避免。通過記錄，你會對自己的性格越來越了解，對自己性格掌控力也會越來越強。

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參考文獻：

《性格的重建》，作者：加裡·斯摩爾，吉吉·沃甘，臺海出版社