惹哭寧靜的她值得誇：共情的力量到底有多大？

共情，是一種怎樣的力量。

在書籍《共情的力量》中，作者亞瑟是這麼定義的共情的：

理解他人特有的經歷，並相應地做出回應的能力。

也就是說，共情是一種能力；這種能力包含兩個方面。

一是理解。

共情需要切換到他人的視角，看到他人的內心世界，體驗他人內心的感受；

二是對他人作出回應。

這些回應能讓別人感受到——有人理解了他。

或許你曾有過這些經歷：

在心情低落時，他人的一句話，能讓你原本低落的心情突然變得明媚；

在自我懷疑時，一個不起眼的句子，會讓你瞬間釋懷。

這，就是共情的力量。

01

共情話語比普通的安慰更有力

普通安慰：「你可以的」

阿朵式共情：「這是你的功課"

在第二次公演之前，袁詠琳因為不自信，多次想把隊長的位置，讓給阿朵。

一般情況下，人們能想到的回應就是「你可以的。」

這這種說法顯然無法說服對方。因為對方就是覺得自己沒有能力當擔隊長，才焦慮不安。

但阿朵對袁詠琳的回應是：「這是你的功課。」

這句話讓袁詠琳當場淚奔。

在這裡，阿朵做到的是：發現對方更深一層的情緒。

作為過來人，阿朵能理解袁詠琳的害怕 。

她知道袁詠琳並不是真的不想做隊長，而是太想做好隊長！因為壓力所以產生了恐懼。

阿朵並沒有放任袁詠琳想放棄的心態，也沒有忽略她的退縮。

而是告訴她，這本是你最初的選擇，每個人生來都有自己要完成的使命。

不要去逃避，能要直面自己的責任，直面自己的選擇，然後再給予袁詠琳鼓勵。

有時候，可能對方也意識不到自己身上更深一層的情緒。但共情力強的人，他們能捕捉到這一層情緒，使對方知道，有人能懂自己的感受。

普通安慰：「不要哭。」

阿朵式共情：「你要去享受這個舞臺。」

在二公宣布淘汰名單時，袁詠琳因為阿朵和鍾麗緹兩個隊友都被淘汰，崩潰大哭。

隊友都蹲下來安慰她。

雅雅鍾麗緹用很可愛的國語說著「沒事的，不要哭。」

但阿朵說的是：

「我真的很高興你留下來，你要去經歷，你要去感受，你一定要留下來。」

這裡阿朵做到的是，用一種不讓對方尷尬的方式回應他人。她真心地為袁詠琳能留下來感到高興，也真誠地表達出自己的祝福。

對於自己的淘汰，她也告訴袁詠琳不要有心理負擔，珍惜這次機會，好好留下來，也不需要為她感到遺憾，因為這個舞臺她已經享受過了。

普通安慰：「你遲早會找到你的風格。」

阿朵式共情：「如果翻唱快樂，那就翻唱下去。」

今年3月，在綜藝《天賜的聲音》裡，阿朵的搭檔汪小敏因為只有翻唱作品，被評委質疑沒有個人風格。

汪小敏的粉絲也希望汪小敏能找到自己的風格。但在臺上說起這些評價時，汪小敏依然有點不知所措，甚至開始落淚。

此時阿朵輕輕摟住對方，堅定地對所有人說：

「我們需要原唱唱得好的，也需要有和原唱不同的翻唱的聲音和風格。如果她在翻唱的時候是最快樂的，那就讓她翻唱下去。」

而此刻阿朵給到的，是尊重、允許與認可。

當別人變著花樣去說「你可以更好」時，實際上這是對當下的你的一種否定。

就像評委們想讓汪小敏變得「有風格」，這樣的鼓勵和希冀，其實是帶著壓迫的。

阿朵並不認為翻唱別人作品就等於沒有風格，阿朵認為在把那些經典歌曲重新演繹時，汪小敏就是在做她自己。

她尊重對方的狀態，允許選擇當一名翻唱歌手的權利，並且認可對方的成績。

共情有讓人釋懷的力量，這種力量比普通的安慰來得更加有力。

而當我們在被共情的時候，我們會覺得自己被他人理解了，同時卸下了很多負擔和壓力。

如果在一個團隊裡，有個富有共情力的人，我們就會從這個隊伍裡感受到被愛感，抱持感。

於是在《浪姐》裡，野性難馴的大姐寧靜，也這被這個充滿抱持感的隊伍折服。

要知道，之前在綜藝《花兒與少年》中，寧靜屢次傳出與其他嘉賓不合消息，在節目裡呈現出來的也是「脾氣大」，「不好惹」的形象。

但在蘭花草組裡，她坦言自己很開心，變得柔軟，更自信。甚至在節目中多次真情流露和掉眼淚。

這種「性情大變」的反差，也是因為這份關係裡，自己被關心、看見的渴望能在被照顧到。

02

「共情」並不意味著「順從」

也許成長過程中，每個人都想有一個阿朵那樣的姐姐或前輩。

他們不會以「過來人」的身份自居，不會高高在上地告訴你怎麼應對，而是給你力量，讓你去探索出適合自己的方向。

在這個環境裡，你不會有被壓迫感，可以往想要的方向盡情生長。

阿朵對寧靜就做到了這一點。

在蘭花草的隊伍裡，寧靜一開始想選擇有rap的C唱段，但對rap部分有猶豫。

阿朵能照顧到寧靜的性格，細心跟她分析每個唱段的優劣，但仍然把決定權交到寧靜手裡，讓她自主決定。

這也是有共情力的一個表現：能主動表達自己的意見，但不逼迫對方做改變。

因此也有人會誤以為，在共情時就必須去做一個安慰別人的角色，必須順從對方，不能拒絕對方，也不能向對方說「不」。

但其實，共情，不等於討好和迎合。

有共情力的人能夠體察到別人情緒的人，但在這之前她已經照顧到了自己的情緒。

在宿舍夜聊的時候，阿朵也直言，遇到不喜歡的事情，她會開口說不。

最近，網友也扒出一篇阿朵2007年發布的博客也印證了這一點。

在博客裡，阿朵怒懟那些不尊重女藝人的拍攝者，並且霸氣地放話：

「今後我在跳舞時誰要再故意在我腳下很低的位置拍照，我一定會一腳把相機踢飛。」

回到關係裡，共情也不代表不能持否定的意見或者不能拒絕對方。因為在人際交往中，如果只是一味地迎合和討好，就會顯得過分虛偽。

有共情力的人，能夠表達出自己的真實想法，同時也相信對方能接得住不同的意見。

另一個常見的誤區是，認為「共情」等於「同情」。

有些人容易混淆「共情」與「同情」這兩個概念，認為對他人有同情心就是的共情的表現，但其實兩者並不相同。

前面說到共情是一種能力。

而同情更多是一種情緒，是看他人所處的狀況時，所產生的一種情緒。

同情帶來的，可能只是居高臨下的施憫。

比如在路邊看到一個衣衫襤褸的流浪者時，有的人會想到他無家可歸，很可憐，順手給他一些零錢。

但有的人會想到，如果降溫時，他應該會很冷，給了他一件舊棉襖。

如果說，後者能感受到流浪者的「冷」，那麼後者比前者就更具備共情心。

《共情的力量》一書中說到：

共情能加強人與人之間的連結，給絕望的人以希望和安慰。

比起同情，共情更容易給他人帶來正向的感受。

03

把共情運用到自己身上

更容易與自己和解

如果被共情可以人們帶來良好的感受，那麼共情同樣可以用在自己身上。

阿朵會被不喜歡的事物直接說不，也是一種能共情自己的表現。

在學會共情自己之後，我們會更容易與自己和解。

《共情的力量》的作者在書裡提到，之所以要研究共情的的話題，是因為他的弟弟。

他弟弟在少年時因為酗酒，後來染上毒癮，最後選擇自殺。

在弟弟去世後，他才意識到「共情」的重要性，他覺得如果當時能共情到弟弟的痛苦，而不是一味對弟弟提要求，可能不會是這個結局。

這也是他為什麼要寫一本關於共情的書。

在弟弟自殺後，作者有很長一段時間，都難以原諒自己，他明明可以阻止悲劇的發生，但他卻忽視了弟弟，使得最後弟弟選擇極端的方式結束生命。

無法原諒自己的過錯，使得他一直沉浸在痛苦和自責中。但在研究「共情」這個話題的過程中，他慢慢學會了共情自己，寬恕自己。

在這裡小編也根據書裡的內容，總結了一些自我共情的方法：

首先，對自己誠實。

坦誠地面對自己的感受，包括那些讓你難受的情緒。

比如，你可能厭惡自己做過的某些事情。

這時你可以承認自己就是有這些不好的感受。在必要的時候，也可以求助於其他人。

第二，接納自己的局限性。

要明白我們在宇宙裡，只是個渺小的個體，我每個人都有自己無法做到的局限。我們也不能控制所有的結果。

所以那些犯過的錯，或者沒能做到的事情，都是可以被理解。

第三，向外延展。

在理解自己之後，更重要的，是弄明白下一步要做什麼。

就像亞瑟在弟弟去世後，開始研究「共情」的課題。

他把這個概念傳播出去，讓更多人不要重蹈他的覆轍。而這個過程中，他也認識了許多新的人，進入了新的關係，也感受到了更多生命的意義。

第四，把一切交給時間。

也許你無法一下子原諒自己，但是在以後的日子裡，你會有意識地不讓自己再犯同樣的錯誤。並且在踐行一些有意義的行動的同時，你會收穫更多的滿足感。

剩下的，就交給時間去療愈。

04

怎樣提高自己的共情能力

在《浪姐》裡，也有不少「共情失敗」的反面例子。

比如藍盈瑩，在節目組對二公隊友不選白冰的採訪時，她最後是這麼總結的：

「既然做出了選擇，其實是沒有必要往回看的。」

很多網友，都稱讚她足夠理性。

但從白冰的角度來說，這句話可能會讓白冰覺得自己並不是那麼重要。

又比如伊能靜，對著「刺頭」張雨綺，伊能靜就用錯了方法。

在一公分組時，張雨綺和王麗坤都不願去歌唱組，更想去「艾瑞巴迪」跳舞組。

這時伊能靜對張雨綺說了一句：「麗坤她舞蹈系的」，並拉著張雨綺坐下來。

伊能靜想要通過這句話「逼迫」張雨綺乖乖留在歌唱組。但卻適得其反，這句話激起了張雨綺好強的心態。

張雨綺立馬說了句「我也不差的」，最終她贏得剪刀石頭布進入「艾瑞巴迪」組。

這也造成了伊能靜好心過來帶唱歌組，但是沒有人領情的尷尬場面。

如果想和阿朵一樣，在團隊裡成為一個富有共情力的人，這裡也有幾點建議：

Tips1：多使用開放性問題。

比如，使用「你為什麼不太願意說話了」，

而不是「你是不是在生我的氣」；

使用「你最近在忙什麼」，

而不是「你最近忙不忙」。

封閉式的提問容易讓對方陷入「是與不是」的防禦狀態。

開放性問題代表你對對方是感興趣的，也會讓對方更多地敞開自己。

Tips2：不要有預設判斷

很多人之所以不能共情，是因為帶有「傲慢」與「偏見」。

《共情的力量》裡講到這麼一個例子：

一位醫生看到有個病人一直把窗簾拉下來，就斷定病人可能有抑鬱傾向。

但其實只是因為窗戶的玻璃有個破洞，晚上有冷風灌進來，病人才不得不把窗簾放下了。

那位醫生想當然地去下判斷，而不是去詢問對方「你為什麼這麼做呢？」，結果造成了誤會。

只有把所有的預設立場放下，用心去傾聽對方，才能做到真正的共情。

Tips3：給予足夠的耐心

每個人都有不同的性格，有的比較慢熱，有的防禦性強，對這些不容易打開自己的人，我們需要多一些耐心。

有時候，相比比起不停地催促或鞭策，給對方足夠的時間和空間，可能收到的效果會更好。

寫在最後

不得不說，阿朵是個溫柔而強大的女性。

這次重新回到娛樂圈，她始終帶一份謙遜與通透。

明明有成為導師的才能，她卻留在輔助和軍師的位置，讓隊友更多地展現光彩。

這也讓我想起一句話：

知世故而不世故 歷圓滑而彌天真。

阿朵也給我們一個新時代的女性形象：

對外界，她有獨立而穩定的三觀；

對身邊的人，她有足夠的包容和理解；

對自己，她有明確的價值取向，知道自己想做什麼，能做什麼。

就算她暫時離開了《浪姐》的舞臺，我們也相信她能越來越好。

最後，關於共情，或者不被共情，你們有什麼難忘的體驗嗎？歡迎在留言區分享哦。