心理學：有一個方法，可以讓你徹底放下一個人
2020-08-19 心理諮詢師付東升
之所以我們想要放下一個人，是因為二人之間無法再建立起共同的聯繫，相互不打擾才是最好的選擇。
但是徹底放下一個人的過程是痛苦的，很多人也很難真正的忘掉一個人。
經常會有一些讀者，他們向我諮詢：「徹底放下一個人的方法？」
有些人會刻意的去逼迫自己忘掉一個人，會隔絕與這個人所有的聯繫，但是當他回憶起這個人的時候，仍然心裡會非常的難過。
那麼為什麼我們會忘不掉一個人？
很多時候，我們很難忘掉一個人以及與這個人有關的聯繫，這和我們自身的心理因素有很大關係。
有心理學家分析指出，在個體進化的過程中，人類為了避免遭受傷害，所以就具備了對負性信息做出強烈反應的能力。
在我們的大腦裡存在著一套機制，可以無意識地注意危險信號，從而避開災難，所以人類更加擅長記住那些不愉快的信息，而不是記住美好的那部分。
放下一個人，對於個體本身來說，就是一個痛苦的過程，所以在我們的大腦裡會發出強烈的信號。
與此同時，當我們越想要放下一個人的時候，大腦裡就會產生「刺激」，我們越是強迫自己忘掉一個人，越是容易進行重複的「加工記憶」。
所以這個時候無形中等於我們把過往的經歷又重新回憶一遍，反而不會真正的忘掉一個人。
有很多的人總是抱有一種自欺欺人的態度，他會在潛意識裡告訴自己，「我已經忘掉了他。」
於是他刻意的保持一種冷靜的情緒態度，實際上他並沒有完全的放下。
尤其是當他遇到和曾經有關的經歷，和對方有關的聯繫時，在內心深處就會產生強烈的悲傷或者痛苦的感覺。
心理學，有一個方法可以幫助我們放下一個人，那就「情感轉移」。
情感轉移的定義
「情感轉移」是個體在情感上對人對事的一種遷移，我們想要徹底放下一個人，就需要把對那個人的情感轉移到其他的人身上。
當然這不僅僅是像我們所說的找一個「替代品」那麼簡單，而是重新開始新的生活。
我們可以把情感轉移到任何一個人，任何一件事情上，這不僅僅是愛人，也可以是我們的親人，同樣還可以轉移到我們的習慣和愛好上面來。
假如你喜歡讀書，那麼就可以設置一個目標，用一年的時間去讀完多少本書籍。
假如你喜歡跑步運動，那麼同樣可以設置每天的運動量，以及未來要完成的目標等等。
總之，當我們的情感得以新的寄託，重新找到新的歸宿時，那麼自然而然就不會再想起另外一個人。
很多時候正是由於對於過去情感的眷戀會激起我們自身的「情緒反應」，而是一些情緒會直接刺激我們大腦裡的回憶。
所以我們需要用轉移的方法來應對，然後隨著時間的發展，這種想念的感覺，會慢慢的變淡，直至被其他事物所替代。
情感轉移的實施原理
我們要學會尋找和建立新的對象。對於很多失戀的人來說，這本身就是一個痛苦的過程，需要我們擺脫對於一個人的依賴。
「依賴關係」是在長時間內建立起來的一種對於彼此之間的密切聯繫，當你與對方進行隔絕的時候就會產生「習得性無助感」。
什麼是習得性無助感呢？美國心理學家塞利格曼，在1967年，用狗作了一項經典實驗後提出的這個著名理論。
實驗過程是這樣的：他把狗關在籠子裡，只要報警器一響，狗就會遭到電擊，反覆很多次數後，切斷電擊的電源，打開報警器和籠子的門後，這條狗還是如被電擊了一般，癱倒在地，並沒有去逃走。
其實這個實驗和人類的心理作用，有著極大的相似和共同點。當我們面對失敗的狀態時，我們就會產生無力感，找不到方向。
同樣當我們脫離了一段長期相處的關係後，也會發生這樣的行為，感覺到迷茫，人生的方向不知道在哪裡。
所以，在前期我們需要花更多的時間認識和去適應這個過程，認識到迷茫狀態是有一種常見的並難以避免的行為，然後去改變與之相應的習慣和生活方式。
與此同時，當我們在內心深處有了一個新的準備之後，可以尋找一個新的對象，開始一個新的生活。
一些人經常會對自己有一個心理暗示：我離開了，他要怎麼辦？這種錯誤的心理暗示會使我們很難去忘掉一個人，所以我們可以運用到「反論」的方法。
首先，你試想一下，當你已經離開對方，二人之間也已經斷絕了某種聯繫時，你現在的生活是否依舊在繼續？你的家庭關係、同事關係、朋友關係，都依然存在。
其次，排除你對一個人的想念以外，你現在的關係和生活是否也算是真正的幸福。如果這一切都是正常的話，那麼你便可以繼續選擇新的人、新的生活。
如今我們已經忘掉了一個人，但是在他大腦中仍然會產生「感覺記憶」，這是由於感覺刺激所保持的瞬間印象，由於它的作用時間極其短暫，似乎只有幾秒的存在，因而被我們稱為瞬時記憶。
真正放下一個人，就是當我們在想起他的時候，內心也會毫無波瀾，不聯繫、不打擾，一別兩寬。
張小嫻在《麵包樹上的女人》中寫到：「想要忘記一段感情，方法永遠只有一個：時間和新歡。要是時間和新歡也不能讓你忘記一段感情，原因只有一個：時間不夠長，新歡不夠好。」
時間一點一點的流失，不要過多強迫自己停留在痛苦的回憶裡，而是把更多的情感和注意力轉移到對自己，對他人有意義的事情上。
沉迷於過去，會讓自己沒有辦法得到真正的成長，與其帶著一身舊帳上路，不如收拾好新的行囊繼續出發。
The End -
作者 | 心理諮詢師付東升
戀愛婚姻心理主筆團 | 用心理學分析愛情、婚姻、人生
參考資料：《愛情心理學》、《部分心理學》
微信公眾號：戀愛婚姻心理
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