掌握正確方法，打造高質量親密關係

2020-11-14 沈一默

有句話說得好，一見鍾情易，兩情相悅難。而事實也正和這句話一樣，很多人很容易就墜入愛河，可是在相處了一段時間後，卻又矛盾不斷，最後以分手而告終。會造成這樣地結局大多是因為這些人不善於處理親密關係。

因為不善於處理親密關係，這些人在相愛以後的相處中常常踩雷。明明是想要安慰對方，卻讓愛人覺得自己受到了指責；明明自己已經生氣了，對方卻若無其事地做自己的事情……這樣的情況一再發生，兩個人的關係就會出現裂痕，裂痕不斷擴大，分手就成了在所難免的事情。

那麼要怎樣避免裂痕的出現呢？其中行事有效的手段就是掌握互動的技巧和方法。

說來有趣，很多人都懂得在工作、社交時要運用技巧，但他們卻往往不會將這些技巧帶回家中。這些人認為對家人沒必要花費心思運用社交技巧，畢竟家人更能包容、理解自己。

然而事實卻是，不花心思不用技巧，即便家人更能包容、理解，時間久了，親密關係也會產生危機，畢竟再多的愛也禁不起長期的消磨。所以大可不必因使用了社交技巧、溝通手段而覺得玷汙了親人之間的感情。俗話說婚姻需要經營，所謂的經營就說明了婚姻生活需要行之有效的手段與技巧，有了方法，親密關係才能更和諧健康。心理學家巴頓•戈德史密斯在《日益親密：高質量關係的日常互動細節》一書裡針對親密關係中如何做好日常互動給出了行之有效的技能方法。


一、有效溝通

溝通就是進行有效的交流對話，而有效交流的初始就是要明確提出自己的需求與想法。

「晚上吃什麼呀」，「隨便」，「吃烤肉吧」，「容易上火」，「吃粥呢」，「不經餓」，「吃炒菜？」，「中午才吃完」，「那你說吃什麼」，「隨便」。

類似的對話不僅令人崩潰而且沒有任何價值。這裡存在的主要問題就是沒有提出需求。

所以想要進行有效的溝通的第一步就是要勇敢地開口提出需求。

但需求並不是總能被滿足的，因為性別、經歷、年齡的差異，每個人對如何滿足需求都有不同的理解。網絡上廣為流傳的「多喝熱水」的段子就是這一差異的最佳寫照。

那麼要如何改善表達與理解的差異呢？可以採取分享感受的方法。

很多人在溝通不暢後選擇沉默生悶氣，但這種方法只能讓負面情緒不斷累積，最後積累為吵架。更好的做法是，在溝通不暢後，選擇兩個人情緒都穩定的時候開誠布公的講述自己的想法與感受。

比如女生會說「多喝熱水」讓我感到不受重視，很失落。

而男生則會說「多喝熱水」是因為自己以為喝熱水可以緩解疼痛，並不是自己故意敷衍。

接下來，女生可以告訴男朋友喝熱水不止痛，自己需要的是對方的幫助和關心。比如多分擔家務，避免勞累、碰冷水等。比如陪自己聊聊天，看看電影嗎，放鬆一下心情。

分享感受與想法可以增進了解，了解得越充分，溝通就會越順暢。

在這裡需要注意的一點是，在分享感受的時候，要儘量避免指責。

比如在陳述感受的時候如果用「你讓我感到傷心……」這樣的句子會讓對方產生對抗心理，容易引發矛盾引起爭吵。而陳述語句「我因為…感覺不開心」更能打造平等和諧的對話氛圍，也能讓溝通更清晰。



二、製造浪漫

良好的溝通可以讓親密關係更和諧，而浪漫則可以讓親密關係不斷升溫，並且讓親密關係建立起更堅固的聯結紐帶。

浪漫是生活的點綴，所有很多人都會說浪漫不能當飯吃。但是沒有浪漫的日子平淡且乏味，而且浪漫且絢麗的回憶將是夫妻與家庭的重要標記。

所以在日常生活中不妨增加一些浪漫的小儀式，比如睡前一個晚安吻，比如月末來一次燭光晚餐，比如不定時的「情書小紙條」。這些小浪漫並不會耗費太多的精力，卻能大大增進夫妻間的親密關係。



三、解決矛盾

再親密的兩個人也有有矛盾產生，但如何解決矛盾卻能決定親密關係能否更加長久。

解決矛盾最重要的一點就是不逃避矛盾與問題。

大部分人在面對問題與矛盾時都會下意識的去逃避，但逃避問題只能讓問題越發嚴重，並且給我們的情緒帶來諸多負面影響。而解決問題與矛盾雖然在最初很痛苦，但解決問題和矛盾，不僅能夠讓情緒與關係恢復平和，還能讓我們自身獲得成長。

在這裡要強調的就是很多人都會用冷暴力來逃避問題。冷暴力不僅會摧毀親密關係，甚至還會摧毀一個人的健康，不僅是心理健康也包括身體健康。所以我們要避免冷暴力的出現。

避免冷暴力有下面幾種方法，1，和伴侶討論你覺得是冷暴力的行為，如諷刺的話，輕蔑地評價、嘲笑等，這樣你的伴侶就可以有意識的減少使用這些行為。2，約定好冷暴力出現時向伴侶發出的信號。一旦接受到信號，就要馬上停止這些行為，以便維持事態平衡。3，不要讓冷暴力悄然溜走。時間越久，冷暴力會越嚴重，所以在冷暴力出現的最初就要採取行動，你可以試著問伴侶「你這樣做真正想要表達的是什麼」？



我們都希望自己能夠擁有一段幸福甜蜜且持久的親密關係，而想要擁有這樣的親密關係必須付諸努力。掌握正確的原則、恰當的方法對於維護親密關係可以說是事半功倍，因為這些方法與技巧不僅能夠推動親密關係向前邁進，還能讓我們在充滿愛的生活中更幸福、更健康。

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