這個問題不錯，相對而言，現如今倒班的人群的確不少。而倒班就代表著很多人存在經常熬夜的情況，然後長期熬夜、睡眠時間不足就容易打亂我們人體的生物鐘，生物鐘長期被打亂，這就容易增加身體患病，甚至致癌的風險。詳細說來，對於身體有哪些具體的危害？對於這個問題，如何調節才能更健康？
首先，請您注意：
熬夜，其中包含涉及晝夜節奏打亂的倒班工作，已經被列為2A類致癌物。
2A類致癌物：它所指的是對人體可能致癌，此類致癌物對於人體的致癌作用證據有限，但是對於動物的致癌性證據比較充分。
經常熬夜，對於身體的危害比較大：
增加猝死的發生機率：當長時間睡眠不足時，您的身體長期處於應激狀態，這時身體會不斷分泌腎上腺素等激素物質，從而就會導致血管出現收縮異常的情況，嚴重者甚至會誘發心原性猝死。
增加患糖尿病的風險：如果您本身存在糖尿病家族史，經常熬夜就容易增加患糖尿病的機率。
導致神經衰弱的發生：人體本身應該夜間休息，白天興奮工作，但是睡眠不足人群的交感神經多是在夜晚興奮，這樣一來就會影響第二天白天的工作學習，導致頭昏眼花、記憶力不集中等問題的出現，時間一長就會出現神經衰弱的問題。
導致免疫功能出現失調：長期睡眠不足、經常熬夜很容易導致身體的免疫功能出現失調。免疫功能出現失調的表徵非常嚴重，表現在腎臟上就是腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上就是比較難受的風溼性關節炎。
除了這些以外，經常熬夜、作息不規律還容易增加老年痴呆、高血壓、癌症等嚴重問題的發生概率；同時還容易導致出現突發性耳聾等嚴重問題。
既然如此，幾點睡才不算熬夜？
根據人身體的工作進程來看，建議儘量在夜晚十一點前入睡，睡眠時間至少要達到7小時。
必須要白班夜班倒班進行，如何調整？
首先，儘可能減少輪班改變的次數，讓自己正常休息。
其次，根據自己的上班時間養成靠譜的生物鐘，讓自己睡夠，儘量按照順時針的時間順序倒班。
最後，請您調節上班時的光照強度。對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。 所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。
如果必須要熬夜，應該怎樣調整？
儘量早點睡，早睡才是王道，也是根本。如果晚睡了，請儘量調整時間多睡會。熬夜期間適當補水，別讓自己過於乾燥。夜宵可以適當補充，但一定要清淡少鹽少油，粥、湯、蔬菜是不錯的選擇。熬夜之後的第二天儘量留出午休時間，調整自己的身體狀態。白天睡覺，應該怎麼辦？
如果需要在白天睡覺，請您儘量給自己營造一個舒適溫暖的睡眠環境，拉上窗簾、給自己戴上眼罩和耳罩，增加深度睡眠的時間。
無論您是因為什麼原因必須要熬夜，或是上班，或是學習，都應該盡最大可能保護自己的身體。為了能降低對於身體的傷害，為了可以讓自己的身體更健康，請您從細節出發，靠譜對待身體。
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