頸椎病做什麼運動合適?

頸椎病是指身體的頸椎間盤或者周圍的結構出現了退行性的改變，能夠引起繼發性的關節性退行改變，並且會刺激到脊髓或者神經以及血管受到損害等症狀。頸椎病也分為多種類型，並且引發的症狀也有所差距，主要會在頸肩膀背部出現不適以及酸痛，也會出現勞累，感受到寒冷之後疼痛感會明顯的加劇，在活動方面也會受限，並且變得僵硬。若頸椎病變得嚴重時，會引起頭暈或者頭痛，並且在視覺方面出現模糊，甚至上肢出現異常麻木，也會引起放射性的疼痛，從而引發手部的運動不靈活等現象。

頸椎病可以做簡單型的活動，比如頸部的康復運動，對於頸部進行左旋或者右旋以及仰頭，左右側屈等動作，能夠讓頸部的關係和韌帶處於一種輕長度的活動狀態，但是也要適當，不能太過於劇烈，在鍛鍊時也要加強肌肉的鍛鍊，尤其是頸部。另外，也可以適當的做頸部的十字操，在臥床休息時，採用五個點作為支撐或者四個點支撐進行頸部的後伸，但是一定要注意力度，不能太過用力。也可適當的進行平板支撐進行鍛鍊，鍛鍊頸部的肌肉力量，從而緩解頸椎病所帶來的疼痛，也可多進行遊泳方面的活動，對於頸椎病的恢復有一定的效果。

對於頸椎病的患者來說，在平時要注意保暖，不能受涼，尤其是頸部的保暖，多穿衣服保護好頸部，不要長時間的低頭或者工作，在玩手機或者玩電腦時，應當適當的抬頭休息進行緩解，以防加重頸椎的疼痛以及病情變得嚴重，也可通過專業的按摩或者推拿以及針灸等方式進行治療，有助於緩解症狀，及時進行治療，並且積極配合康復訓練。