導語：又到了換季的時節，而嗓子有時越來越癢，令人難受。但我們應該如何保護呢？請看看下面這份護嗓攻略！近些年，越來越多的人患上了慢性咽炎，慢性咽炎也被我們熟知，它聽起來似乎沒有那麼可怕，人們起初不關心它，不注意它，直到當慢性咽炎發作時，人們又沒有辦法，不僅讓喉嚨受到傷害，還造成了自己的社交和形象受損。因此，我們要密切關注自己的嗓子。
一、3種傷害嗓子的行為，要遠離，給嗓子較少負擔
1、吸菸喝酒
長期吸菸喝酒，喉嚨黏膜被破壞，容易產生炎症，進而產生慢性咽炎，而經常吸菸喝酒還會對肺有很大的傷害，咳嗽時喉嚨被拉扯導致喉嚨不舒服。
2、刺激性食物
現在很多人喜歡吃重口味的食物，喜歡又鹹又辣的食物，然而，這些食物對咽喉的損害會非常大，很容易造成咽喉黏膜破損。咽部黏膜已經受損，很容易引起慢性咽炎，所以那些喜歡吃刺激性食物的朋友，為了您嗓子的健康，多吃清淡的食物。
3、用嘴呼吸
鼻子和嘴巴是我們進行呼吸的入口，但鼻毛可以過濾空氣中的灰塵等，減少有害物質進入喉嚨對其造成傷害。在患咽炎時，會增加病菌進入咽部，從而進一步感染咽部，導致咽炎復發。有些人還有打鼾的壞習慣，在打鼾時會張開嘴巴呼吸，空氣中的髒東西就會進入喉嚨，讓我們的嗓子不舒服。
二、潤嗓、清嗓建議：嘗試2種水果1種水，或能讓嗓子更健康
1、雪梨
雪梨是美味的水果，水分多，多吃雪梨可以緩解喉嚨乾燥。但是雪梨的吃法有講究，可以洗乾淨直接生吃，也可以煮水喝，味道清甜。平常生活中，我們常用雪梨利咽止咳、化痰、滋潤喉嚨。
2、獼猴桃
獼猴桃含有的維生素C在眾多水果中首屈一指，維生素C對喉嚨有很好的修復作用，可消炎抑菌，日常也可以直接進行榨汁飲用，益處多多。
3、嘗試潤嗓小助手——潤嗓茶
現在人們用嗓越來越多，嗓子也會經常不舒服，因此應該引起我們的重視。翻閱《醫宗金鑑》，裡面記載：用甘草，羅漢果，胖大海，菊花，薄荷等食材，混在開水中是一種極好的潤嗓茶。可以滋養嗓子，潤喉消炎，消除咽部異物感，減輕喉嚨疼痛。這些食材都是中醫潤喉的首選食材，具體食材的作用如下：
胖大海：可以幫助身體清肺熱，幫助滋潤嗓子，還能鎮痛消炎，排出肺內多餘垃圾。
羅漢果：幫助我們化痰止咳，清肺利咽。緩解火氣大便秘的問題，可以幫助常抽菸，咽喉不適的人。
金銀花：可以幫助身體清熱解毒，疏散風熱，有良好的涼血止痢，解肺毒的作用。
這些都是日常生活中比較常見的食材，但是自己買來加工製作就略微麻煩，可以選擇茶包衝泡飲用。
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結語：慢性咽炎雖然困擾我們，但是只要我們按照正確的方法進行調理，喉嚨會一天天變好，不受炎症困擾。日常用嗓時要留心，避免吸入大量的灰塵等有害物質。其實，慢性咽炎的產生跟個人的不良飲食和日常的生活有直接關係。如果你想徹底擺脫慢性咽炎困擾，那麼請你及時改變自己的飲食習慣，和一些不良行為，不久之後，你會驚訝喉嚨的變化。