攀巖課是上外靜安外國語小學的網紅課。 許沁 攝
想學的全都有！日前，格致初級中學因開出11門形式多樣、好玩有趣的體育課而火了，也引來眾多豔羨的目光。
其實，在上海，學校開出十幾門甚至二十門不同項目的體育課已不再是新聞。隨著「上海市小學體育興趣化、初中體育多樣化、高中體育專項化」課程改革的深化，滬上不少中小學有了自己拿得出手的體育課程。
告別枯燥的跑、跳、投，跟著記者一起走進這些中小學的體育課，看看「別人家的體育課」是怎麼讓學生們「愛覺不累」的。
場地太小
體育課從校內延伸到校外
一年級學擊劍，二年級學射擊，三年級學遊泳，四年級學定向越野，五年級學馬術——等五年級畢業時，儼然成了一個「現代小五項」的小選手。
這樣的體育課，出現在一所連一根正規跑道都沒有的小學裡。
位於淡水路上的黃浦區盧灣一中心小學是上海中心城區的典型學校：學生數量眾多，場地捉襟見肘。佔地9畝多的校園，集聚了1300多名學生、38個教學班。但就在這個彈丸之地，學校的體育課卻包羅萬象，除了「現代小五項」，詠春拳、擊劍、棒球、橄欖球等都寫進課表，還有大大小小近30個體育社團。
盧灣一中心小學的操場小得「一眼就望到了邊」，但功能齊全。全校可以利用的犄角旮旯被細心地畫為「九宮格」，每一個「格子」都可以進行一項運動。打詠春拳、練習跑跳投、打羽毛球等運動，各佔一方，互不影響。學校的一間地下室，則成為孩子們的桌球館。而對校長吳蓉瑾來說，「螺螄殼裡做道場」還不能令人滿足。
「黃浦區少體校和盧灣體育館，都是我們上體育課的地方。」吳蓉瑾說，「半天的快樂活動日，學生們就在活動中心上課，盧灣體育館裡我們有12個項目的體育興趣班：保齡球、射擊、詠春拳、網球、籃球、射箭、冰壺、長拳、啦啦操等，每個項目4個課時，孩子們都可以體驗一遍，然後再挑自己喜歡的參加社團。」
走出學校的圍牆，盧灣一中心小學的「操場」一下子擴充了好多倍。學校曾對學生做過一次調查，在課外上體育興趣班的孩子總數，遠超語數外學科類的孩子。就在本周五，孩子們還要上一堂特殊的體育課——奧運冠軍鄒市明和他的團隊，將帶來拳擊、體適能、野外求生和國際安防課程。
眾多的體育課程，需要更多的專業師資，學校打開大門，請來更多的專業體育人士走進校園授課。拳擊奧運冠軍鄒市明、前上海男籃主教練李秋平、前申花足球隊隊長劉軍、大鯊魚籃球俱樂部專屬啦啦隊等，都是學校體育課程的「後援團隊」。
師資不夠
師資擴容鼓勵「一專多能」
川沙中學老師張森生曾擔任過學校語文教研組長，因為愛好，從大學起就練習武術，還曾獲香港國際武術節單項冠軍。
8年前，川沙中學成為全市17所高中體育課程專項化改革試點高中之一，因為缺少師資，「文武雙全」的張森生老師開始兼任體育教師。這些年來，武術課吸引了大量的學生粉絲，武術也因此成了學校的體育品牌項目。
2012年，川沙中學開始高中體育課程專項化改革，但目前中小學校體育教師數量有限，學生按興趣拆分成更多的體育項目班後，具備專項體育技能的師資從何而來？像張森生老師一樣，從其他學科教師中挖掘擁有專項體育技能者，鼓勵「一專多能」，成為師資擴容的新招。
川沙中學的運動會數量，也比許多高中多——夏季一天，秋季兩天。校長王珏說，川中的學生都有屬於自己的體育學號，每個人都要在畢業前修滿體育學分。除了體育課之外，廣播操出勤率、參與體育活動的熱情，甚至參加運動會的組織和裁判工作，都可以計入體育學分。每年的運動會，幾乎全員參與，熱鬧非凡。
「體育學分只是一種手段，我們希望更多的普通學生參與到運動中去，有一項體育愛好陪伴終生。」王珏說。
同樣特別的還有滿場的學生裁判——在川中的運動會上，有九成裁判是普通學生。為了能讓他們在運動會上專業執法，學校特意為他們開出專業的裁判課程。很多學生這邊比完賽，立馬換上裁判服上場執法。在校方看來，會玩、會判、會欣賞，才算真正學到這項運動的精髓。
川沙中學還探索混齡體育教學模式，把原來一個年級分性別的體育教學，變為兩個年級4個教學班「分選項」的教學模式。高、低年級的學生自由「配對」，成為最小的「教學組」。到了第二學年，「徒弟」變成「師兄」，再去帶教新的徒弟。王珏說，這樣的教學方式，遠比「我教你學」來得活躍，「師兄」和「徒弟」間的互動、較量，不僅有利於技能提升，也為不同年級學生創造了交流機會，成為一個育人的平臺。
缺乏場景
方寸間「開天闢牆」玩攀巖
「哇，5米多！」上外靜安外國語小學攀巖課上，一年級（1）班女孩黃芝瑋一口氣爬到5米多高。從巖壁上下來後，小姑娘對自己的表現很滿意。
地處市中心的上外靜小，學生生均活動面積僅1.4平方米，方寸之間，學校「開天闢牆」，同學校一路之隔的靜安青少年探索營二樓運動館合作，特別打通了二樓和三樓的隔層，利用這片空間設計出一堵高近8米的攀巖牆。從此，攀巖課成了上外靜小的網紅課。
換上專業的小一號的攀巖鞋，一年級新生們跟著攀巖大咖們開啟攀巖體驗。一年級（1）班分為兩組，一組跟著老師學綁攀巖安全帶，另一組跟著老師學打繩結。「攀巖的第一步，要系好安全帶，這不僅為了自身安全，也是攀巖最關鍵一步！」攀巖老師告訴孩子們，把安全帶理順，分清上下左右，根據自己的腰圍，收納好安全帶的鬆緊進行反扣，既不能太松，也不能太緊，以正好可以塞進一個手掌、但不能拔出一個拳頭為宜。老師挨個檢查好安全帶，孩子們開啟攀爬。
另一組孩子跟著老師「變魔術」。一年級的這一課，主題就是學打繩結。從單八字結到雙八字結，從兔耳結、蝴蝶結到布林結……各種繩結，五花八門。短短幾秒鐘，老師手中一個個花式繩結就打出來了，不僅簡單易學，且越拉越緊。「學會戶外生存技能，不僅在攀巖時可以用，在戶外也能發揮作用。而打結，也考驗了邏輯思維能力。」
這門攀巖課緣起一份學生建議。2018年末，學校向每一個學生發放課程問卷調查。有名二年級學生提出，學校有很多大哥哥、大姐姐，但校園操場不夠大，能不能將運動的方向往上，把電視裡的攀巖運動放到學校裡？校長周雲燕不僅傾聽了孩子的心聲，還與上海市登山戶外運動協會合作，將攀巖課開進了學校。大到一隻帳篷，小到一根繩索，攀巖課利用校園環境製造場景，採用實物教學，學生一邊上課，一邊還能動手實踐。
「被稱為『巖壁芭蕾』的攀巖運動，對小學生而言，是一項全新的校園運動，能優化學生體能，包括力量、速度、耐力、柔韌等方面。」周雲燕說，目前在一、二、三低年級實施普及攀巖課，並在四、五年級挑選優秀的攀巖苗子，組建攀巖校隊。孩子們最初是帶著「玩」的心態上課，漸漸地，他們在攀爬巖壁的過程中收穫很多。
五年級學生畢業時，學校的畢業課程上加了一項特別體驗：每個五年級孩子攀爬到頂端，摘取獎牌，寓意著未來人生道路上，永攀高峰。「他們不僅學會了使用繩索、掛鈎，在摸索嘗試中，帶給孩子們的是體能鍛鍊，還有視野的開拓、意志的錘鍊，感受到積極向上的體育精神，最終形成對自我生命的認識和自我目標的不斷超越與挑戰。」
去年，學校被中國登山協會命名為「全國攀巖特色學校」。
專業太難
快樂遊戲中打下體操基礎
平衡木、單雙槓、蹦床、自由操、跳馬……這些競技體操中的器械並沒有讓孩子們望而卻步。
上海交通大學附屬實驗小學專門闢出700多平方米空間，打造了一個快樂體操館。「這麼大的運動場地放棄建設室內體育館，相反設計成專業體操館，就是為了讓所有孩子都能領略體操藝術之美。」校長姚捷說。
35分鐘的快樂體操課，在這所全校1300多名學生的小學全員普及。每次上課有一名主教、三名輔教。第一節課，老師就教會孩子們「萬一摔倒了，首先該如何保護自己不受傷」。專業器械也在這裡得到改造——快樂體操館地上鋪設了安全墊；平衡木比通常尺寸低一點、寬一倍，且特地設計成鮮豔色彩，初次體驗的小朋友不僅減少了恐懼心理，還饒有興趣。
校方介紹，快樂體操由專業教練引導，通過一系列的遊戲，讓孩子們在玩的過程中進行體操基礎訓練，鍛鍊孩子的平衡感、力量、形體、氣質。「不僅將競技體操專業項目簡化，而且童趣化，比如學習墊上前滾翻時，先不告訴孩子動作名稱，而是在一堂課開始時出個小謎語讓學生猜，激發學生興趣，還易學易記。教學中還加入兒歌、比賽，學生更易掌握重點難點。」姚捷說。
培養學生身體的柔韌性，了解體操文化，不僅愛上體操，還有體操帶來的意志品質和抗挫能力的培養，這些都是學校堅持多年的初衷。自2006年成立上海市體操訓練中心交大實小少兒體操訓練基地以來，學校體教結合項目進入優質合作、專業系統發展階段，先後實施了第一輪《形體與訓練》，第二輪《少兒體操》，第三輪《快樂體操》全校普及校本課程。
如今，每周的體育課與活動課，一、二年級開設「形體與健身」「快樂體操」，三至五年級開設「形體與舞蹈」校本課程，實現全體學生普及教育。學校進入全國第一批快樂體操試點學校，也是上海市唯一一家在基層學校設立體操項目的單位。學校的體教結合體操項目先後在市級、國家級比賽中斬獲100多枚金牌，至今已累計向上海市體操二線輸送30多名小隊員。