本文轉自公眾號：人郵體育
在桌球運動中，發球是得分的開始，好的發球技巧可以先發制人，掌握主動權。在桌球的發展史上，很多著名選手都有發球的絕活。例如，中國桌球運動員馬龍的高拋發球，可以藉助球的下落幹擾對手的判斷。
高拋發球最顯著的特點是拋球高，發出的球速度快，衝力大，旋轉變化多，著臺後拐彎飛行。但高拋球動作複雜，有一定的難度。今天就向大家介紹兩種正手高拋發球的技巧，讓大家在球場上開局制勝。
橫板正手高拋發球
側身站立，左腳在前，右腳在後。將球拋起後，引拍至肩處，拋球離臺面和身體較遠，藉助腰部轉動輔助發力。
當球落至網高，下落至身前時，身體重心從右向左轉動在近腰處擊球。
直板正手高拋發球
直板正手高拋發球的擊球點和網同高或者比網稍低，在近腰處為最好，還要儘量加大向內擺動的幅度和弧線。
桌球發球並不是只靠手腕力量，還要靠整個大臂的動作帶動，因此為了更好地練習高拋發球，需要對大臂進行針對性訓練。接下來就為大家介紹4個鍛鍊肱三頭肌，增加手臂力量的訓練動作。
標準伏地挺身
◆俯臥四點支撐於墊上，背部保持挺直，雙臂伸直置於肩關節正下方，雙腳打開，腳尖著地，頭部、軀幹和腿部呈一條直線。
◆肘關節屈曲至軀幹幾乎接觸地面，然後將身體撐起至起始姿勢。
◆完成2~3組，15~20次/組，間隔20秒。
眼鏡蛇肱三頭肌屈伸
◆俯臥在墊上，雙腿伸直，雙臂在軀幹兩側彎曲，肘部向後，雙手在肩關節兩側掌心向下撐地。
◆胸部及上臂發力伸直手臂，將上半身和髖部撐離地面，膝關節撐地，在此過程中呼氣。
◆緩慢彎曲雙臂回到起始姿勢，同時吸氣。
◆完成2~3組，15~20次/組，間隔20秒。
臂屈伸
◆坐於墊上，雙腿平行，屈膝屈髖，腳底和臀部接觸地面。軀幹挺直，後仰，雙臂肘關節屈曲支撐於墊上，頭部保持中立位。
◆肘關節伸直，將上半身抬離墊子，然後回到起始姿勢。
◆完成2~3組，15~20次/組，間隔20秒。
站姿過頂臂屈伸
◆站姿，雙腳平行與肩同寬，雙手託啞鈴（可用礦泉水瓶代替）於頸部後方。
◆保持上臂不動，前臂向上伸展至肘關節伸直，回到起始姿勢。
◆完成2~3組，15~20次/組，間隔20秒。
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以上內容來自
《手把手教你打桌球》
《成年人居家科學健身方法指導》
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