女性朋友們都以瘦為美，她們也已經在減肥塑形的道路上走了很久。有的比較精明的姐妹已經摸索出了一套比較適合自己的瘦身方案，不管是在飲食方面還是在健身方面都積攢了比較豐富的經驗。下面就給大家推薦幾個減肥的食譜，選擇一下適合自己的。
一周減肥食譜，一日三餐都幫你安排好了！
周一減肥餐單
早餐：燕麥粥，堅果五顆，蘋果一個。
餐點：紅棗五顆。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一份。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌黃瓜一份，蒜蓉空心菜一份。
周二減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一份。
餐點：聖女果10個，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁一份。
餐點：香梨一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲一份。
周三減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一份。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿雜菌湯一碗，白灼空心菜一份。
餐點：獼猴桃一個。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
周四減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。
餐點：香蕉一根。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周五減肥菜單
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：聖女果10顆，酸奶一杯。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：蘋果一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份，蝦仁炒冬瓜一份。
周六減肥菜單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個。
餐點：香蕉一根，酸奶一杯。
午餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
餐點：荔枝兩顆。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
周日減肥餐單
早餐： 牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：提子10-15個。
午餐：黑米飯一碗，清蒸魚些許。
晚餐：牛奶一杯，果蔬沙拉一盤。
除了控制飲食之外，挑選一項適合自己的運動也是非常重要的，普拉提運動就非常受歡迎，因為普拉提運動的針對性比較強，身體哪個部位有贅肉，可以挑選合適的動作進行減脂。同時普拉提不需要特意去健身房，在家一張瑜伽墊，一套拉力器就能開始鍛鍊。
下面分享燃脂效果明顯的入門級3個動作，想要瘦身的小哥哥小姐姐一起練起來吧！
動作一：核心訓練
動作規範：雙腳踩住拉力器腳踏，雙手緊握拉力器手柄，手腳的協調好，雙腿向前蹬起，同時上身做仰臥起坐動作。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，這一動作可以同時有效鍛鍊到腰腹部和腿部，從而達到瘦全身的效果。
動作二：雙臂拉伸動作
動作規範：腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前，在整個運動的過程當中，調整好自己的呼吸。堅持一段時間，可以幫我們甩掉粗胳膊。
動作三：雙腿拉伸動作
動作規範：首先上身躺在瑜伽墊上，依然保持腹部收緊，手握器械把手，腳踩器械腳踏處。以臀部為中心支撐起全身，將手部固定在鎖骨處，隨後將身體伸展開，但不躺下。這個動作動用了全身75%的肌肉，可以起到全身燃脂的效果。
這是練習一段時間的效果（如上圖），你心動了嗎？完成普拉提運動只需要一個健身器材——拉力器，今天向大家推薦一款拉力器和瑜伽墊組合，這款拉力器使用升級版的乳膠，還有四管橡膠管的設計，使用起來彈性十足。它的手柄使用防滑紋路的泡棉，吸汗不易脫落，還有更耐用的高密度NBR防滑腳踏，瑜伽墊也是加長加寬防滑型的。
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結語：只要我們能夠合理的控制飲食並堅持運動，那麼就能夠擁有優美的身姿，在拿到拉力器之後就開始運動吧，不要將之當成收藏品，而是將其當做自己達成夢想的工具，加油吧！