導語：現在很多人追求「以瘦為美」尤其是女性朋友，在追求瘦身的道路上不能自拔，甚至很多人選擇節食減肥，認為這樣瘦的更快。其實這是非常不可取的，減肥減肥不需要節食，可以採用少量多次的原則，下面為大家準備了一周的減肥食譜，希望能給大家帶來幫助！
一周減肥食譜，一日三餐都幫你安排好了！一起來看下吧！
周一減肥食譜：
早餐：水煮蛋一個+蘋果一個
午餐：西芹雞胸肉+糙米飯
晚餐：西紅柿+西蘭花+醬牛肉
周二減肥食譜：
早餐：水煮蛋一個+火龍果半個
午餐：玉米+金槍魚蔬菜沙拉
晚餐：紅薯+白菜豆腐湯
周三減肥食譜：
早餐：水煮蛋一個+燕麥粥一碗
午餐：圓蔥+捲心菜+牛排
晚餐：西紅柿菠菜雞蛋湯+玉米
周四減肥食譜：
早餐：水煮蛋一個+香蕉一根
午餐：雞胸肉蘑菇雜糧粥一碗+蘋果一個
晚餐：黃瓜+西紅柿+紅薯
周五減肥食譜：
早餐：水煮蛋+獼猴桃一個
午餐：西紅柿龍利魚+糙米飯
晚餐：西蘭花+木耳+水煮蛋一個
周六減肥食譜：
早餐：水煮蛋+蘋果
午餐：素湯小白菜蕎麥麵
晚餐：水煮蝦+黃瓜
周日減肥食譜：
早餐：水煮蛋+燕麥粥
午餐：西紅柿牛肉+糙米飯
晚餐：黃瓜+堅果
在選用這些食譜的時候，還有一些注意事項：
1、每天最多吃三個水煮蛋。
2、主食的量不能超過自己拳頭大小，吃飯時要先吃蔬菜，最後吃主食。
3、蛋白質類食物的量不能超過自己掌心大小。（蛋白質類食物指牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等）
4、蔬菜沙拉或者其他菜品都只能放最基本的調味料，不要使用高添加劑的調味汁。
搭配一項運動，助你瘦身成功
運動是減肥必須要有的，減肥光靠控制飲食也是不夠的。普拉提不限時間地點，隨時隨地都可以進行有效燃脂，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。
下面給大家推薦三個簡單有效的動作：
1、仰臥舉腿
動作要領：躺在瑜伽墊上，雙手握住手柄，雙腳放於普拉提輔助器的腳踏處，身體放平。調整好呼吸節奏，上半身保持不動，雙腿向上伸展，儘量與地面保持90度，姿勢最為正確，鍛鍊效果會更好。每天做三組，一組25次。
2、複合拉伸
這種動作學起來會更加的簡單，跟我們平常所說的仰臥起坐很像，在家裡的時候可能沒有人給你壓腿，不過自從有了拉力器後，就可以自己做仰臥起坐了。這種動作非常的方便，不僅能夠鍛鍊腿部上的肌肉，而且腹部還能慢慢變小，堅持一段時間後，能夠讓你感覺到自己已經瘦了。
3、手臂拉伸
這組動作是很簡單的，我們只需要雙腿踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！
堅持一個月你會發現效果很不錯（如下圖示）
普拉提運動只需要一個拉力器和瑜伽墊，今天給大家推薦一款性價比高的拉力器+瑜伽墊的組合，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，採用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄採用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全係數更高，瑜伽墊也是原來的升級款。
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結語：減肥是一個循序漸進的過程，不可能一天就有顯著的效果，大家可以按照上面的食譜堅持一段時間，同時搭配一定量的運動，利用這個冬天把自己瘦下來，來年春天，穿上新衣美美噠。