導語：不知從什麼時候開始，人們都講究骨感美，認為瘦才是美的一種表現。而那些肥胖或者微胖的人就註定與美毫無瓜葛，對於女性來說更是將減肥當成了一生都要奮鬥的一項事業。
其實只要用對了方法，減肥也並沒有那麼困難。一周減肥食譜，一日三餐都幫你安排好了！吃對了加一運動助你瘦身！
周一減肥餐單
早餐：牛奶一杯，玉米一根，蘋果一個。
午餐：黑米飯半碗，蒸魚少許，杏仁核桃拌菠菜一份。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿蛋花湯一碗，蔬菜沙拉一份。
周二減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，蔬菜包子一個，蒸山藥一些。
午餐：白米飯半碗，西蘭花一份，涼拌黃瓜一份。
晚餐：小米粥一碗，涼拌金針菇一份，蝦仁炒冬瓜一份。
周三減肥餐單
早餐：南瓜粥一碗，堅果五顆，蘋果一個。
午餐：米飯一碗，雞胸肉一份，涼拌豆芽絲一份。
晚餐：玉米粥一碗，紫甘藍拌黃瓜一份，蒜蓉空心菜一份。
周四減肥餐單
早餐：燕麥粥一碗，雞蛋一個，香梨一個。
午餐：糙米紅棗飯一碗，水煮蝦一份，炒西藍花一份。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲一份。
周五減肥餐單
早餐：燕麥粥一碗，鵪鶉蛋五個，杏仁拌雞毛菜一份。
午餐：黑米飯一碗，雞腿雜菌湯一碗，空心菜一份。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
周六減肥餐單
早餐：牛奶一杯，玉米一根，蘋果一個，堅果幾顆。
午餐：黑米飯一碗，西蘭花一些，雞胸肉一份。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份，蝦仁炒冬瓜一份。
周日減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，蘋果一個。
午餐：南瓜粥一碗，酸辣白菜一份，蒜蓉空心菜一些。
晚餐：燕麥粥一碗，蒸茄子一份，蘋果一個。
其實只要我們嚴格控制自己的飲食，再加上適量的運動，當然就會變瘦。要知道之所以會變胖，主要是我們每天攝入的熱量要高於消耗的熱量，相反，如果我們每天攝取的熱量低於消耗的熱量的話，自然而然就會變瘦。在控制飲食的同時還要適量的運動。
運動對一個人的影響是非常大的，在這裡也向大家推薦普拉提運動，普拉提運動可以幫助人們燃燒脂肪，提升基礎代謝率，使脂肪消耗得更快。如今也有很多明星都在積極的打卡普拉提運動，接下來就為大家分享普拉提簡單入門級別的動作看完後一定要抓緊練起來哦。
動作一：手臂訓練
這個動作主要就是鍛鍊手臂上的核心肌群，能夠緊實手臂肌肉，讓手臂變得更加纖瘦告別拜拜肉，每天3組，每組20次。
動作二：腰腹訓練
腰腹訓練是一個全身性的運動，對提臀、收腹、瘦腿都有很好的效果。這項動作燃脂效果特別明顯，堅持下去練出馬甲線，每天3組，每組20次。
動作三：腰腿部拉伸訓練
這是一項全身性的運動，根據上述圖上所示，不斷重複這項動作，堅持下去就能看到意想不到的效果。每天3組，每組20次。
這是練習一段時間後的效果（如上圖），你心動了嗎？在做這些動作的時候，我們需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用。
今天小編給大家推薦的就是上述動作中需要用到的拉力器。這款拉力器採用高密度NBR材質，條紋設計更安全，4股彈力乳膠管質量更佳，泡沫手柄，快速吸收運動流汗，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。今天的價格還是非常便宜的，值得你擁有。
心動不如行動，不要猶豫，喜歡就把它帶走！
結語：只要用對方法，減肥其實並沒有那麼困難。養成良好的作息時間，適當的運動，一直堅持下去就一定可以減到理想的體重，所以各位抓緊行動起來吧!