說起曹曦文相信很多人不認識，但是說到《如懿傳》婉嬪娘娘或者《清平樂》中威震六宮的賈玉蘭，相信大家會對她有印象。
曹曦文如今37歲了，還是一個寶媽，但是看她如今的狀態，一點都沒看出來她是一名三十多歲寶媽，滿臉的膠原蛋白，婀娜多姿的身段，說她二十多歲的小姑娘都有人信。
眾所周知，人進入中年，就容易發福，變得肥胖，這是因為我們的基礎代謝率下降了。
其實曹曦文在生孩子的時候也是有胖過的，體重曾達到120斤，但是她花了2個月的時間就瘦下來了，而且那段時間她有剛好接了《清平樂》這部劇。
她能2個月瘦28斤的方法就是採用「彩虹食譜」，「彩虹食譜」最早是由美國癌症協會提出的一種食譜製作原理，有營養家解釋，不同顏色食物中主要的營養成分不同，可以通過搭配不同顏色的食物來達到營養均衡的目的。
簡單來說就是通過不同顏色食物的搭配，製作一份熱量低且營養均衡的減肥食譜。下面燕教授營養師給大家介紹一下「彩虹食譜」中的食物有哪些?其營養成分如何？
綠色食物
綠色的食物主要存在於蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纖維，能促進新陳代謝，提高脂肪燃燒，且可增強飽腹感。常見食物有：西藍花、青瓜、茼蒿、青豆、西芹等。
紅色食物
這類紅色的食物富含維生素和礦物質，能促進基礎代謝，有利於身體排毒。常見食物有：西紅柿、草莓、胡蘿蔔、紅棗、紅豆等。
紫色食物
這類紫色的食物富含花青素，可加速體內排毒，保護肝臟，促進脂肪燃燒的作用。常見食物有：茄子、紫薯、黑米、紫米、香菇、葡萄等。
橙色食物
這類橙色的食物富含維生素A和類胡蘿蔔素，可起到抗氧化和舒化血管作用。常見食物有：橙子、南瓜、玉米、木瓜、柑橘等。
黃色食物
這類食物富含蛋白質、維生素和碳水化合物，可以促進肌肉合成作用，常見食物有：黃豆、香蕉、小米、芒果等。
白色食物
這類白色食物含有豐富的膳食纖維和鉀元素，能夠搜刮油脂，清理腸道，改善腸胃環境，提高腸胃功能。常見食物有：山藥、白薯、銀耳、杏仁、芋頭、荸薺、冬瓜等。
以上就是燕教授營養師給大家介紹「彩虹食譜」中常見的食物，大家可以根據自己的需要製作一份適合自己的減肥食譜，但是燕教授建議大家每天要吃12種以上食物，每周25種以上。
燕教授營養師給大家製作一份減肥食譜，有需要的可以參考一下。
早餐：雞蛋1個，脫脂牛奶/低脂酸奶100g，1袋燕教授代餐粉，紅薯1根，番茄1個。
午餐：紅綠燈
紅(紅肉)：苦瓜炒牛肉2兩
黃(粗糧)：雜米飯半兩或者半個土豆
綠(蔬菜)：清炒娃娃菜一盤。
晚餐
白肉:自灼蝦6個或者清蒸小黃魚一條
粗糧:紅薯半個或者雜豆飯半兩
蔬菜:清炒西藍花一盤
如果想使用這個食譜，要注意女性每頓肉類不能超過2兩，主食不能超過半兩。有時候晚飯不想做會吃燕教授營養代餐粉來解決，補充一天所需的能量。
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