1周減重20斤，10年保持84斤，女明星神奇的易瘦體質！

​楊冪參加綜藝《真正男子漢》的時候，體重96斤上下，最近宅家反而瘦到了90斤，秀了一次馬甲線。

白月光秦嵐小姐姐，秦嵐官方身高165，體重92斤，絕對算得上細長纖瘦，也不敢隨便吃喝。

娛樂圈還有大把大把的80斤女明星。小仙女鄭爽體重只有86斤，火柴腿，蜜蜂腰，感覺褲子都要掛不住了。

楊紫在拍攝電視《香蜜沉沉燼如霜》，也是餓瘦到88斤。

確實，看到楊紫穿著輕盈貼身的紗裙，完全看不出一絲肥肉，更加貼合花界仙子的角色設定。

大S婚前真的挺瘦的，她也說自己以前在接主持和電視劇工作時，會把體重控制在44.4公斤，拍電影就會在42公斤。

超級上鏡的吳宣儀，常年都是84斤。

但現實也是，太胖的女明星會失業！

馬思純就說，試戲《左耳》的時候，被導演組勒令減肥。而在《左耳》瘦下來之後，連戲都不用試，就能上戲了。

女明星——作為重要減肥群體，聊聊她們的減肥方式，或許可以給我們作為參考借鑑。

獨門技能 不吃

鄭爽直接選擇不吃。

在《旋風孝子》裡面，鄭爽給老爸做了一桌子的菜，自己卻只捧了一個西瓜。

《中餐廳》裡其他人大口吃飯，舒淇就拿著一杯紅酒，小口喝。

她還一臉擔憂地看著猛吃米飯的蘇有朋：「你今天吃了很多碳水哦」

在《忘不了餐廳》裡面，研究了半天菜單，最後只要了水煮雞蛋和水煮青菜。

碳水大戶——米飯，直接從一些明星藝人的食譜中劃掉。

火箭少女101，就說全部隊員都在減肥，都不吃米飯。

李靜感慨，這麼小年紀，就開始不能吃米飯了，太可憐了。

究竟要戒米飯多久呢？反正隔壁前輩劉詩詩說過：5年沒吃主食……

哥本哈根減肥法 林允

除了不吃米飯，女明星的減肥秘笈千變萬化，變瘦經驗都能寫成一部大部頭書籍。

奶茶零食控的林允，18年1月份在自己的小號立下flag，要開始哥本哈根減肥！！！

第二天就破功了，自認能堅持的下來的，恐怕只有每天早上一杯加糖黑咖啡。

但林允還是努力控制嘴，進入了【餓餓餓】和【吃吃吃】的往復循環裡。

6月末，減重20斤，終於達到了自己的目標：88斤。

不但整個人清瘦了，小蠻腰也十分驚人。

但林允並沒有嚴格遵照哥本哈根食譜，還是靠著【少吃】甚至【不吃】。

哥本哈根減肥法，火了好多年了。

這份食譜裡面，不但能吃到牛排、火腿、鱈魚，還有酸奶、橙汁這樣的飲料，還號稱13天內，減重10斤。

以第1天為例，整整一天，能攝入的只要咖啡、2個雞蛋、一塊牛排和適量的蔬菜，飢餓感很明顯，很難長期堅持。

正常人健康的飲食比例：蛋白質、碳水、脂肪比例4：4：2。這份食譜顯然少了碳水，確實會瘦，對身體有害。

林允有一天沒有吃早飯，還在拍戲現場暈倒了。日積月累，胃疼、消化系統都受了破壞。

更慘的是，長期的低熱量攝入，還降低了身體的基礎代謝率，一旦回到正常的飲食，馬上就會復胖，這也就是哥本哈根減肥法的最大副作用。

生酮飲食&低醣飲食 伊能靜

所以注重健康的明星媽媽們，只能另闢蹊徑了。

伊能靜47歲高齡生下愛女秦米粒，結束半年哺乳，緊接著就參加了《媽媽是超人》，鏡頭裡真的是又腫又胖。

等到身體漸漸恢復，伊能靜開始了減肥攻堅戰。

第一步：不吃晚飯，一塊雞胸、一塊魚，隔天跑步，瘦了2斤，但一旦恢復飲食就復胖。

第二步：餓、有氧、代餐、吃蔬菜水果、計算卡路裡、穿爆汗衣....失敗告終。

第三步：跑去健身房做重量訓練，體質虛弱，根本堅持不下去。

第四步：去書店找食譜，找了營養師，開始無醣飲食，尿酮過高，不得不開始吃澱粉。

最後摸索出了自己的一套減重方法：生酮飲食+低醣飲食+重量訓練。

3個月內整整瘦了20斤，馬甲初現。

生酮飲食最早是用在治療癲癇，通過食療，減少病患痛苦，只不過額外出現了減重的效果，被捧成減肥食譜。

就像伊能靜，即使在營養師的指導下，嘗試了生酮，尿酮指數變高，也存在著健康隱患。

有些人的身體素質不達標，根本就不該生酮。

所以，沒有基本醫學常識，或者沒條件請營養師的人，千萬千萬不要貿然進行。

減醣飲食相當於在身體內培養出一個【類似飢餓】的狀態。

身體需要能量的時候，是先消耗糖分，再是脂肪。但當糖攝入不足，只攝入高脂、低碳水化合物和適當蛋白質的時候，迫使人體用燃燒脂肪的方式，供給身體所需的能量。

所以啊，核心就是降低【醣】

低醣+高脂+高蛋白+低碳水，秉持著這樣的原則，伊能靜的日常減肥餐，更多是香煎雞胸肉、水煮蛋配蔬菜沙拉。

張韶涵把戒糖做到了極致：

1、不喝有糖的飲料；

2、不吃甜品；

3、少吃特別甜的水果和酸奶；

全面戒掉「加工糖」，不斷能穩定體重，還能對抗衰老和皺紋。

講真啊，對於普通人來說，能夠掌握減醣技能，堅持不吃麵包、冰淇淋這些高醣食物，就足以保持不過百的標準體重了，只是嘴饞做不到啊啊啊！

養生達人的養瘦減肥法 孫儷

速效減肥方法，靠的是毅力，長期纖瘦就是技能了。

娛樂圈還隱藏版養生減肥達人孫儷，算是技能滿點，一邊幫助自己的經紀人瘦了65斤。

一邊是數十年如一日地骨感清瘦，從未走形。

其實這樣長期穩定的瘦，是最難實現的。在娘娘的微博分享中，也能看出來一二原理。

孫儷曬了自己的午餐，只有一勺黑米飯和一碗連油花都看不見的雞蛋菠菜湯，這種分量和食材，怎麼可能胖！！！

油醋蝦仁沙拉，食材確實豐富，但能夠頂飽的最多就是那幾顆蝦仁和雞蛋蛋白。

在娘娘心裡，所謂吃頓好的，就是各種蔬菜聚會，一塊肉都沒看見，油花都不見蹤影。

我心目中吃頓好的，怎麼也是頓火鍋，最次也得是這樣冷鍋串串吧，這麼多年，是我錯了嗎？

相比於穿著滿身logo的健身服，在健身房9宮格擺拍的藝人，娘娘的永遠穿著樸素的奶奶牌運動服，健身滴很單純。

微博裡儼然是一位【泡腳博主】，夏至泡腳、冬至泡腳、秀恩愛也要記得泡腳。

泡腳的確是一個低成本，高回報的養生方式，促進血液循環，緩解手腳冰冷，提高身體代謝。

也可以跟著孫儷，在水裡加艾草或者生薑，來一個豪華版的泡腳。既養生瘦，又逆生長，想胖起來，才有難度吧。

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女明星們是為了保持鏡頭前的美麗，而保持90斤以下。

但個人認為，普通人真的不必過於苛責體重數字。一個穩定健康的身體狀態，既不暴飲暴食過度肥胖，也不要病態厭食身材幹癟。

即使真的想要減肥健身，也儘量維持營養攝取全面均衡。

又瘦又美很重要，但健康絕對更重要！

作者：紫曦Sissi，個人平臺「紫曦手記」