朱丹曬二胎孕照，只長胎不長肉，身材姣好惹人羨慕，秘訣在這兒

朱丹最近參加了《做家務的男人》這個節目，節目中的朱丹又一次成為網友熱議的對象，從宣布懷二胎到目前，已經有將近5個月的身孕了，卻幾乎看不出「孕態」，身材苗條，氣色也著實地好。

生日那天她還曬出了一張美美的孕照，穿著黃色印花裙子，除了肚子有明顯變化外，其他部位依然沒有一絲贅肉，身材姣好惹人羨慕！

網友A：真是扎心！咱沒懷孕的還沒人家瘦！

網友B：明星們都是怎麼保養的呀？只長胎不長肉，有什麼秘訣嗎？

的確，像孫儷、姚晨、唐嫣、昆凌、唐藝昕這些圈內的女星們，她們懷孕期間仍然能保持和孕前一樣姣好的身材，除了肚子以外沒有任何變化，胎寶寶還特別健康出色。

可我們平常見到的孕媽都是身材走形，臃腫肥胖，越到孕晚期越嚴重，從前的少女感和自信手拉手消失得無影無蹤。

其實，明星媽媽們對孕期體重管理非常重視，都是儘量控制在標準數值範圍內的。

不同的孕周體重增長有不同數值，看看你是否符合標準呢？

孕期體重增長是否合理，有2大指標：

• 增長總量：剛懷孕到寶寶出生時體重增長的總量。
• 增長速度：孕期每周體重增長量。

整個孕期體重增加的總量在11.5—16kg是最合理的。

如果懷孕前就偏肥胖的孕媽，整個孕期體重增加的合理範圍是6—11.5kg，體重越重的媽媽，孕期增長量應該越小。

如果是懷孕前就偏瘦的孕媽，整個孕期體重增加的合理範圍是12.5—18kg。

從增長速度上說，孕媽要及時在家監控自己的體重，做好記錄，同時按時產檢，聽從醫生的建議，如果醫生說體重增長過快，胎寶寶個頭偏大，就要加以控制了。

0—10周：體重共增加0.65kg

這段時期體重增加不明顯，增加很少，甚至有的孕媽因嚴重的早孕反應，食慾不佳，還吃什麼吐什麼，在最初的兩個月裡，體重沒有增加，反而有下降，這都是正常的。

10—20周：體重共增加4kg

這個階段體重增長加快，早孕反應消失，食慾改善，食量增加，但不能不加節制地大吃大喝，平均每周增長約0.335kg。

20—30周：體重共增加8.5kg

這個階段已經有了胎動，是孕媽整個孕期最為舒適的時期，需要抓緊這個黃金時期，既要吃好，也要嚴格控制體重，增加運動量，平均每周增長約0.45kg。

30—40周：體重共增加12.5kg

到孕晚期是寶寶的「猛長期」，也是寶寶的「衝刺階段」，寶寶需要增加身體的脂肪量，肺部也逐漸發育成熟，為適應新環境做準備了。孕媽可以適當多攝取一些熱量和脂肪，但也別忘了補充營養，平均每周增長約0.335kg。

不同孕媽身體條件不同，增長數值因人而異，只要在合理範圍內就好，不必過於拘泥於數字。

想要長胎不長肉，要從長遠規劃做起。

★孕前運動

孕期的體重管理，應該從孕前就開始著手了。許多孕媽在備孕階段就開始身體運動，使身體的代謝水平一直處於最佳狀態。

孕期代謝能力減弱，仍然能保持良好的狀態，脂肪就不容易囤積。

★合理運動

在孕早期，也就是前3個月，運動要小心，因為這個時期，寶寶剛剛在媽媽體內著床，還是個新生的「嫩芽」，還不牢固。

過了前3個月媽媽就可以適當加大運動量了，尤其是孕中期可以做大幅度的的舒展型運動，使骨骼、肌肉、韌帶、關節都得到充分鍛鍊，促進血液循環，增加血液含氧量，給寶寶輸送更多有價值的養料。

遊泳、散步、孕期瑜伽、孕期有氧操都可以選擇，寶寶健康，還能為順利分娩做準備。

★孕期飲食

孕期的飲食是個關鍵，整個孕期都需要補充足量的葉酸，還有鐵、鈣等微量元素，維生素D等。多種碳水化合物、優質蛋白質、植物油脂、海產品是必須攝取的。

早期孕反嚴重的媽媽可以藉助維生素B6來緩解，適當喝水。

孕中期和孕晚期，媽媽要注意飲食合理搭配，營養均衡，少攝取高糖和油炸、醃製的食物，會給體內帶來大量的熱量，轉化為無用的脂肪，讓媽媽長肉，寶寶還得不到營養。

★作息規律

養成規律的作息習慣，保持良好的精神狀態，和一個好心情。媽媽心情舒暢，寶寶也會有個健康的生物鐘，而且媽媽的孕期心情也會影響寶寶的脾氣性格，想要一個乖寶寶，就要在孕期打好基礎。

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