朱丹懷二胎五個月身材好狀態佳，做到這幾點，你也可以長胎不長肉

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文丨京媽說，原創內容。

剛刷手機，看到朱丹發布了一條新動態，去參加了《做家務的男人》節目，從配圖中可以看出她狀態超好，如果是不知道她懷孕的人，這樣乍看上去完全看不出來是有身孕的人，身材還是要比一般人好，看上去特別美。

算算朱丹從618公布懷二胎的消息，當時是整三個月，現在也將近懷孕5個月了，這個月份基本可以看出孕肚了，從她最近發的個人動態，的確是有了明顯的孕肚，但也看得出身材保持的很好。

朱丹生日當天，曬了一組孕婦照，她穿一條黃色印花裙，手扶孕肚，整個人看上去除了肚子變大外，其他的地方都沒怎麼長肉，手臂、手指纖細，身材好到讓人羨慕。

不少孕媽會羨慕，為什麼人家懷孕了仍然可以這麼美，我懷孕後，除了個子沒長高外，整個身體看上去都大了一號，像一隻臃腫的企鵝。

這就要說到孕期的體重管理了，到不同的孕周，都要保證體重增長都在合理的範圍之內。

不同孕周體重增長標準，孕媽對號入座

衡量孕婦體重增長是否合理有2個指標：

① 增長總量，即到胎兒出生時總的體重增長量；

② 增長速度，即孕期每周體重增長的數量。

那對孕媽來說，最理想的狀態，就是這兩個指標增長都合理。

1. 先來看看，整個孕期的體重增長總量要求

一般認為 孕前體重增長的孕婦，在整個孕期體重增長總量的合理範圍在11.5-16kg（平均12.5kg）最佳；

如果是 孕前偏胖的孕媽（體重超標），整個孕期體重增長總量的合理範圍是6-11.5kg（具體數值和孕前體重有關，體重越大增長的數量應該越小）；

如果 孕前偏瘦的孕媽，整個孕期體重增長總量的合理範圍是12.5-18kg（具體數值和消瘦程度有關）。

2. 孕期的體重增長速度也要合理

這點可以自己經常在家稱體重，看增長是否合理（具體數值如下），也要按時做好產檢，醫生會根據產檢結果給出孕媽建議（如體重增長過快、胎兒偏大等，就要控制了）。

就拿孕前體重正常的孕媽來舉例，如果孕前偏瘦或偏胖的孕媽，在這個基礎上進行調整就好。

懷孕前10周：到孕10周體重共增加0.65kg

一般體重增加不明顯，這10周內體重共增加0.65kg左右，或者不增加，畢竟這個階段不少孕媽會因為早孕反應食慾不好，甚至經常吐，就會影響體重增長。

懷孕10-20周：到孕20周體重共增加4kg

這個階段體重增長會稍快，因為早孕反應逐漸消失，孕媽食慾逐漸變好，但也要控制好，不可因為食慾變好而狂吃，每周約增長0.335kg。

懷孕20-30周：到孕30周體重共增加8.5kg

這個階段胎兒比較穩定，已經有了胎動，孕媽狀態也比較好，要適當增加運動量，控制體重增長，每周約增長0.45kg。

懷孕30-40周：到孕40周體重共增加12.5kg

進入最後衝刺階段，胎兒會開始囤積脂肪，對營養和熱量的需求也會有所增加，孕媽補營養也要合理，每周體重增長約0.335kg。

京媽提醒：當然這個數值是相對孕前體重正常的孕婦來說，而且每個孕媽存在個體差異，完全按這個增長標準也比較難，只要不同孕周自己調控好，接近這個體重增長數值就好。

孕期怎麼做才能「長胎不長肉」，讓體重增長在正常範圍內？

其實，對於明星來說，會更在意自己的身材和體重管理，前天朱丹在微博中就發了一張自己鍛鍊身體的動態，穿著緊身的衣服，微微隆起的孕婦會更明顯些。

懷孕後，想要保持好身材，要從這幾個方面做好：生活規律+飲食調整+合理運動。

1. 生活規律

規律生活是健康生活的基礎，比如每天早睡早起、按時作息、每天堅持合理飲食和適量運動，每天好心情等，只有一切都處於規律的狀態，孕媽的狀態才會好，也更利於孕期體重的控制。

2. 飲食合理

孕期補充營養要合理，要根據不同懷孕階段的營養需求補充。

比如懷孕早期，胎兒還小，對營養的需求不高，那孕媽就可以在補充葉酸的基礎上，像懷孕之前一樣正常飲食，不必太注意營養的補充，不然補得太過反而容易自己長胖；但是孕吐嚴重的孕媽要每天適當吃主食，並且適量喝水。

進入孕中期後，胎兒開始快速發育，對營養的需求增加，尤其是對優質蛋白質、鐵、鈣、碘、ＤＨＡ等營養素的需求增加，那孕媽就要要吃富含這些營養素的食物了。

① 如果已經出現了這些營養素缺乏的情況，如缺鐵性貧血，要及時諮詢醫生，根據醫生建議進行合理補充；

② 如果孕媽在孕期血糖或血壓存在異常，也要根據醫生建議調整飲食；

③ 每天各類食物都最好吃些，飲食結構避免「主食偏多、蔬菜水果吃的少」，少吃甜食（包括過甜的水果）、過於油膩的食物等，不然也不利於體重的控制。

3. 合理運動

適合孕媽的運動，如散步、孕婦瑜伽、孕婦體操、遊泳等，孕媽可以根據自己情況選擇自己喜歡且合適的運動，而且運動時要注意安全，運動後要補水。

懷孕早期 不建議孕媽們多運動，畢竟胚胎還不穩定，孕媽狀態也不好，要儘量多休息；

到了懷孕中期，孕媽身體狀態轉好，肚子也不是太大，就能每天堅持適量的運動了，對於孕期體重控制、分娩都有好處；

進入孕晚期後，肚子越來越大，運動也要「看情況」，如果感覺累就可以減少運動量，如果狀態好運動也要多注意運動強度和運動量，如果經常出現假性宮縮的孕媽，運動時出現了宮縮，一定要停下來休息。

孕期體重控制，最重要的還是要自己有這方面的意識，能從飲食和運動兩個方面調控體重的增長。你在孕期總共胖了幾斤呢？對於孕期體重控制、產後減肥，你又有哪些經驗？來留言說說。

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