張含韻，2個月減肥16斤，微胖女生減肥，3吃2不吃瘦到90斤

2020-10-13 輕瘦食譜

　　自從參加了《乘風破浪的姐姐》之後，張含韻的人氣就一直居高不下，讓無數人重新認識了這個經歷過大紅大紫的出道，又經歷過被詆毀的陰暗時光，最終憑藉自身的努力和堅持重新回到大家視線中的女孩兒！

　　

　　很多人知道張含韻，應該都是從2004年的《超級女聲》開始的，在這檔節目中，15歲的張含韻憑藉一首《酸酸甜甜就是我》紅遍大江南北，還沒有結束比賽就已經被籤約，還代言了蒙牛，雖然只是第三名，但風頭比冠軍安又琪都要強！

　　

　　只是，後來因為網絡上很多人造謠張含韻潛規則，被人莫名其妙開始抨擊，最終只能消失在大家的視野裡，年紀輕輕經受了大起大落，甚至失業，只能在酒吧駐唱維生！真的沒有想到，在經過了16年之後，張含韻重新回到舞臺，能給大家帶來那麼大的驚喜！

　　

　　難能可貴的是，在經歷了人生的大起大落之後，張含韻依舊保持著樂觀、積極的態度，就連顏值和身材，也依舊保持的特別好，甚至比剛出道的時候還要漂亮！

　　關於自己身材為什麼那麼好，張含韻也曾經分享過自己2個月減肥16斤的經歷，通過飲食和運動一點點瘦了下來，並且至今都保持著健康的飲食習慣！在張含韻的飲食中，最重要的一點就是「3吃2不吃」，你能做到這些，你也能瘦到90斤！

　　

　　所謂三吃，就吃粗糧主食、吃低脂肪肉食、吃高纖維蔬菜。在張含韻的飲食中，主食永遠是紅薯、玉米、南瓜、土豆這類粗糧，熱量比米麵低、飽腹感比米麵強；肉食永遠是雞胸肉、牛肉、魚蝦肉，這類肉食脂肪含量低，熱量也遠遠低於高脂肪的豬肉等；蔬菜永遠是高纖維蔬菜，比如西藍花、秋葵、蘆筍、菌菇、葉子菜等，膳食纖維高的蔬菜，飽腹感更強，還能改善腸道環境，幫助培養易瘦體質！

　　

　　所謂兩不吃，就是不吃重口味食物和不吃加工零食。看看張含韻的飲食，永遠烹飪清淡，少油、少鹽、少糖，避免調味品帶來的額外熱量；而且，平時吃零食，也都是以水果和無糖酸奶為主，有時候自己還會用水果和無糖酸奶來做一些零食，拒絕吃加工零食，進一步降低了熱量攝入！

　　在減肥中，大家如果能做到上述的「3吃2不吃」，不用刻意減肥，也能輕鬆瘦到90斤！

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