為什麼大多數自重健身大神很強大，卻沒有健美者的大塊頭呢？
在現代健美界，自重訓練看起來與巨大的肌肉沒有特別的關聯，因為你見到的大量自重增肌熱衷者看起來是那麼的「普通」，甚至是皮包骨頭，即便他們可以展現不同尋常的力量，比如做單臂倒立、人體旗幟、水平支撐等動作。
為何這些傢伙如此強壯健康，但卻沒有健美那樣碩大肌肉呢？
這和訓練方法有關，一般來講阻力訓練分為兩種，神經系統訓練和肌肉系統訓練。不管你相不相信，這兩種健身方法好比南北極，結果截然不同，要點如下：
適應方式：
神經系統鍛鍊：使細胞的交流更有效率。
肌肉系統鍛鍊：依靠增加化學能量的增加，使得肌肉細胞變大。
訓練方法：
神經系統鍛鍊：選一個有挑戰性的練法，儘量多次的將之完美完成。
肌肉系統：選擇一個有難度的練法，不斷練習直到肌肉力竭。
努力程度：
神經系統鍛鍊：保持身體的「清新」，如果太過努力的話，則姿勢有可能不到位，而且身體會被抽乾。
肌肉系統鍛鍊：每組鍛鍊盡最大努力，你的目標是使肌肉力竭，才能讓它成長。
每組的練習次數：
神經系統鍛鍊：如果是較有挑戰性的練習，你一般只能做1-5次（最好1-3次）。
肌肉系統鍛鍊：為了能讓肌肉抽乾化學能量，你每組需要做6-20次（最理想是10次左右）。
練習組數：
神經系統鍛鍊：需要練習多次而每組次數較少，所以需要練習很多組。
肌肉系統鍛鍊：肌肉會很快被單組多次鍛鍊抽乾，所以需要的組數較少。
頻率：
神經系統鍛鍊：恢復較快，只要你身體狀態良好，每天可以鍛鍊多次。
肌肉系統鍛鍊：需要時間來回復並增加肌肉的大小，需要很多休息和休息日。
心態：
神經系統鍛鍊：採用「練習」的方式來鍛鍊，發展一項技能。
肌肉系統鍛鍊：採用「健身」（workout）方式來鍛鍊，發揮到極限。