健康所追求的是全身上下肌肉的均衡發展，而不是一味追求大小的緯度。假如你有一條結實的大腿，而你的小腿又是渣滓，那麼別人肯定會指指點點。雖然這個可能很小，但為了避免出現我們還得注意自己的不足，很多職業選手在賽前也會注意到自己的不足，提前做好強化準備。現在我們來看看那些不受重視的腿部部位。
腿部最主要的肌肉是腓腸肌，即我們的腿部腹部。它主要控制腳掌上下翹起，也就是踮腳尖時最主要的肌肉，這一動作在健身圈裡有它的名字，叫提踵，其次是下蹲時能幫你穩定腳掌。提踵也是我們主要訓練小腿的動作，大多數的鍛鍊小腿的動作都是用這個動作來鍛鍊的。
當然提踵的動作自然也是多種多樣的，比如站著和坐著的姿勢都有很多種。最為常見的就是體重的站姿，一般情況下我們可以選擇哈克深蹲機來鍛鍊提踵的站姿，但哈克深蹲機在國內較少見。而我們可以自己創造出一種站姿提踵的條件，那就是兩個啞鈴放在地上，然後用腳尖踩在上面，腳後跟得，然後進行提踵訓練，通常用史密斯機練習站姿提踵。又因為史密斯機器比較穩定，又比較安全，可以進行大重量訓練。
事實上，蹬腿機還可以用來鍛鍊小腿。只需把腳尖放在腳踏板上，就可以利用腳掌的運動來小幅度地蹬地蹬地，這也是訓練小腿的一個很好的動作。但注意腿最好不要伸直，避免傷到膝蓋，做的時候稍微屈膝提踵也是可以的。
第二條腿的後勾也是可以鍛鍊到小腿的，很多人認為後勾只能夠鍛鍊到大腿後側的股二頭肌，而事實上，後勾的主要鍛鍊肌群是整個大腿後側的肌肉。勾足時，你的腳掌會無意識地用力，以保持固定不動的姿勢，此時，為保持固定不動的腳掌，你的腳掌也會用力。因此，後勾也是鍛鍊小腿肌肉的好動作。
實際上說到練腿，最好的動作還是深蹲這一練腿動作，因為練習的方位太全面了刺激也是比較全面的，所以對小腿也會有一些訓練效果，我們可以試著在蹲到最低點的時候適當的暫停，多給小腿一些刺激。
坐式的重量大部分都是用器械來做的，所以這裡也就不多說了，需要注意的地方幾乎和站式的身體提踵一樣。有些健身房沒有坐姿提踵，其實還可以用後勾腿的器械代替坐姿提踵，做坐姿提踵，效果差不多。
很多健身愛好者往往忽視了腿部肌肉的訓練，因為很多人認為腿部肌肉對整個身體的力量需求不大，即使練好了腿部肌肉對身材的展現也會少得可憐。
其實，小腿肌肉群的發達同樣能放大你魁梧的身軀，小腿肌肉群的種類多而密集，能練習出很好的造型，而且很受歡迎。
儘管對於小腿來說，瘦長有時會顯得很漂亮，但是如果小腿太瘦長，與上半身的肌肉搭配就會顯得像竹籤一般。
可以說，小腿的肌肉起著支撐全身重量的作用，上肢力量不足，下肢力量不足也是不可取的，如果你需要用下肢力量進行大量的運動，小腿的力量可以起到協調整個身體平衡的作用。幫你完成需要完成的各種動作。
需要注意的是，很多關於運動項目，腿部是經常受傷的部位，這是因為複雜的腿部肌肉外，有許多連接關節的韌帶，缺乏小腿肌肉的訓練，會使小腿連接大腿和腳踝的關節韌帶變得鬆軟，
總而言之，小腿也是腿部肌群之一，很多人自己練腿就會很累就會懶惰就會放棄懶惰而懶惰，其實小腿練習的好其美貌程度是不亞於胸肌、二頭這些肌肉的。方方正正的小腿這個詞不是白說的，所以還是好好做腳踵吧。