導語：我知道很多姐妹都會覺得自己小腿粗，平時運動也會非常擔心這些運動會不會讓小腿變粗啊，並且也尋找了很多瘦小腿的方法。
比如說在網上找到一些瘦小腿的運動，還有按摩小腿，睡前在牆上豎腿，那這些方法到底有沒有用呢？你真的瘦了嗎？他們是真的能瘦小腿呢，還是在浪費你的時間。到底怎麼樣才能收穫一雙纖細苗條的雙腿呢？
在回答這個問題之前，我們首先需要知道自己的小腿是哪種類型的粗。根據粗壯的原因，小腿粗可以分成這幾種：脂肪型、肌肉型、水腫型，以及以上全中混合型。其中對小腿煩惱的女孩子以脂肪和肌肉的混合型居多。
01第一種
脂肪型小腿的人，一般是全身都比較胖，小腿也比較粗。如果你是這樣的話，千萬別猶豫，趕緊去減脂吧。對於脂肪型來說，最最最好的方法就是全身減脂，減下來會有非常明顯的效果，那怎麼減脂呢？概括起來就是控制飲食加上堅持運動。
02第二種
就是肌肉型小腿，很多女孩子覺得自己腿上有肌肉，就是肌肉型的小腿，但是其實肌肉型是需要經過非常大量並且專門的訓練才能獲得的。肌肉的獲得並不容易，不然健身房裡為什麼還有那麼多人在努力地舉鐵呢？那到底怎麼判斷自己是不是肌肉型。第一，如果你經歷過非常專業的訓練，特別是爆發力的訓練，那是有可能的哦。第二，在小腿完全放鬆的情況下（不要在剛運動後），捏一下你的小腿，然後往裡推一下，把肌肉推進去，再提起來，如果你的肉的厚度是小於一釐米，基本上就是一層皮，那你有可能就是肌肉腿哦。那這樣的話該怎麼辦呢？
03第三種
水腫型的小腿粗。這種類型對於女孩子來說其實非常常見，俗話說早上腫臉，晚上腫腿。水腫的原因一般是這幾點：吃太鹹（需要控制鹽分攝入）、喝水少（多喝水）、運動少（小腿離心臟很遠，長期久坐不動，會導致下肢的血液循環不通暢，水分也代謝不掉，自然就會水腫了）。當然了，還有消腫神器，早晨起來的時候喝一杯黑咖啡，會幫你排出身體中滯留的水分
04最後一種
混合型的小腿。很多都是脂肪、肌肉和水腫的混合。上面講了水腫，所以現在主要講一講脂肪和肌肉的混合。脂肪和肌肉的混合俗稱「脂包肌」，這種情況最多的是不是你的體脂率比較高呢，全身減脂就會有很明顯的改善了。還有很重要的一個點是，肌肉越練越使用，它就會越強壯。
像穿高跟鞋也就是直著腿把腳踮起來的動作，其實就是在練你的腓腸肌的。並且人的體重都壓在小腿上，體重越大，壓的重量就越多。相當於是在負重練習，那你說會是怎麼樣的結果呢？對了，那只會讓你的小腿的腓腸肌越來越發達了。所以寶寶們如果想讓你們的腓腸肌不那麼明顯，小腿圍度也更小的話。那平時在選擇運動的時候就要儘量避免這樣的踮腳運動，高跟鞋也要儘量少穿，或者穿的時間少一點，穿完就換上自己的平底鞋。
簡單的說，想讓小腿肌肉「用進廢退」，儘量不使用它就好了，取消肌肉「代償」，讓本該發力的部位發力，避免給小腿過度負重。導語裡面介紹的按摩小腿與牆上倒立豎腿一樣，並不能本質上改善小腿粗壯的問題，減不掉脂肪，最多只能解決腿部水腫問題。
結語：全身減脂！最快最明顯；避免踮腳動作，少穿高跟鞋；通過運動激活肌肉，減少肌肉代償；練習比目魚肌，視覺增高顯瘦。