沈月的「粗腿」變纖細了，想瘦小腿要訓練比目魚肌，小腿才會更瘦

2020-10-07 健身知識指南

文/七月

在我們普通人看來，娛樂圈的女明星們大部分都擁有超高的顏值和傲人的身材，但也有一些女明星雖然顏值還不錯，但身材卻多少有點「短板」，例如沈月，從出道就一直被說既沒有身高，又沒有身材。

即便沈月有著類似日系女生那樣小清新的長相，但依然擋不住網友們對她的身材進行調侃。特別是在一些沒有精修過的生圖中，沈月的「五短」身材真是讓人跌破眼鏡。

特別是她的「粗腿」一直在被大眾吐槽，也許在電視劇中只看上半身覺得還好，可生活中網友們的路透照就是最真實的反饋了，別說是一個女明星，就算是一個普通的女孩子，恐怕也忍受不了這樣的身材。

就像張子楓一樣，曾經也被「斜方肌」拉低了整體形象，但是通過減肥、健身，現在不但瘦了下來，還改善了斜方肌的問題，打造出了迷人的一字肩。

有多少詆毀，就會有多少動力，畢竟，沈月還是想繼續在娛樂圈待下去的，沒有一個優質的外形怎麼可以呢？於是，在經過多方學習和實踐之後，沈月終於甩掉了「粗腿」的稱號，練就了一雙筆直纖細的美腿，而且，還在視覺上增高了不少。

其實，沈月的改變方法不外乎就是減肥，雖然沒有局部減脂的說法，但是只要全身都瘦下來了，雙腿自然也會變得纖細。但是像沈月這樣，小腿肚比較壯實的女孩子也不在少數，粗壯的小腿不僅影響美觀，還會拉低身高，讓我們在視覺上顯矮。

其實小腿部位粗壯，有時候也不全是肌肉腿，也有不少是因為水腫導致的粗腿，當然，也有脂肪腿。很多人覺得如果是肌肉腿就不能再運動了，否則小腿會更加粗壯，但其實，這是因為在運動的前後，沒有為雙腿做拉伸和舒展的活動以及按摩，導致肌肉緊繃、僵硬，久而久之就會形成粗壯的小腿肚。

而水腫和脂肪的類型就比較容易改善了，如果是水腫型腿粗，建議大家在睡前用熱水泡腳、按摩，不要長期的久坐不動，經常做一些腿部的拉伸運動就可以改善，如果是脂肪型腿粗，重點就是減脂了。

在我們平時說的一些拉伸腿部的動作中，其實大部分都只是拉伸腓腸肌，而腓腸肌發達就是顯小腿粗壯的原因，想要瘦腿，我們要做的是對比目魚肌進行拉伸。

所以，想要瘦小腿，不僅要訓練腓腸肌，更要訓練比目魚肌。接下來分享幾個可以同時訓練腓腸肌和比目魚肌的動作給大家。

屈膝提踵

站姿提踵

靠牆拉伸

弓箭步拉伸

正是因為沈月找對了訓練方法，才能在減肥的同時，通過訓練打造出筆直纖細的雙腿，現在也摘掉了「小粗腿」的帽子，真正的成了讓人充滿保護欲的小清新女生。

寫在最後：

雖然健身能改善身材的缺點，但我們也要多學習，才能用正確的方法達到我們的目的，不然，不但改善不了缺點，還浪費了時間。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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