伏地挺身動作十分標準,為什麼總是肩膀酸疼?

最近收到很多網友私信，自從每天做伏地挺身運動之後，全身都酸疼，特別是肩膀周圍疼得厲害，這到底是怎麼一回事？其實小編每天也要做幾百個伏地挺身，各種不同種類的伏地挺身，有拳頭、單手、單指、倒立等，難度不相同，做的個數也不同，用自己的親身體會來回答網友的問題，應該更加權威吧！為什麼伏地挺身動作十分標準，總是喊肩膀酸疼？

對於這個問題，可能原因有很多種，有可能你做伏地挺身動作並不標準，發力不對，要麼就是把全部力量用在肩膀周圍，讓肩膀周邊的肌肉瞬間增加壓力，本來你平時很少做運動，特別是伏地挺身，你突然讓肩膀周圍受到擠壓，能不疼嗎？本來伏地挺身就是鍛鍊肱三頭肌、腹肌、胸大肌等肌肉群，經常做伏地挺身的人還可以擴展肩部，增強小臂、小腹、胸部肌肉，做伏地挺身動作標準，應該是以上幾大肌肉群同時承擔壓力，而不是全靠肩膀周圍的肌肉群一個地方承受壓力。

其實做伏地挺身肩膀酸疼也是可以理解，這樣做才有效果，你平時沒有鍛鍊到肩膀周圍的肌肉群，突然增加壓力，讓肩膀周圍肌肉群短時間無法承受，導致酸疼，其實這個不用太介意，可以適當減少數量，或者暫停鍛鍊，不過對於體質弱的人可以停下來，但是對於那些體質比較好的人，可以堅持做下去，會產生意想不到的效果！

黃強歪談體育認為，伏地挺身是健身運動必不可少的運動，可以鍛鍊多個部位的肌肉群，比如肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，一個動作可以鍛鍊幾個部位，何樂而不為，正是這樣，大家都喜歡伏地挺身運動，有的一天要做幾千個，小編每天至少要做幾百個，做的難度不一樣，有時候用手指，有時候獨臂，有時候倒立，剛開始也是有酸疼的感覺，並沒有在意，過幾天，這種症狀自然消失，自己的力量和肌肉群也獲得鍛鍊。小編總結一點，做伏地挺身出現酸疼，主要看一下自己的動作是否標準，如果標準了，那就應該減少量，還是應該堅持做下去，等疲勞期過，每天適當增加數量，要做到精疲力盡為止，這樣進步才明顯，你們認為呢？

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