導語：對於伏地挺身這項訓練動作而言，大多數的健身愛好者認為對這項運動項目的了解還是很通透的。然而，當我們真正全面地了解了伏地挺身之後，會發現伏地挺身當中有很多方面是值得我們去學習的，比如說伏地挺身的形式就有很多種，並不只有我們大眾所熟知的標準伏地挺身。那麼今天在這裡小編要給大家說到的是偏重伏地挺身，整體難度和標準伏地挺身相比較而言會更難一些，那麼偏重伏地挺身的動作教程是怎樣的動作解析又是怎樣的，我們應該採取怎樣的訓練目標呢？
01偏重伏地挺身的動作教程
首先就是雙腳併攏，然後雙腿髖部以及我們的上半身是成一條直線的。將雙臂伸直，雙手的掌心撐在地上，並且位於我們胸部的正下方。
偏重伏地挺身和標準伏地挺身相比較而言，兩手的支撐是有一定區別的，偏重伏地挺身的一隻手是穩定在地面上用來支撐我們的身體的，但是另一隻手是需要稱在籃球上或者其他的物體上。這是偏重伏地挺身訓練動作的起始姿勢。
當我們找到平衡之後，然後盡力的將身體的重量均勻的分在兩隻手上，雖然說過程是有一些困難的，但是要堅持，並且要選擇好的方法。
緊接著彎曲手肘慢慢的降低你的身體，當胸部能夠輕輕地接觸到籃球的時候，就說明你已經到達了動作的最低點，可以適當的暫停，然後將我們的身體推回到起始的姿勢。
02偏重伏地挺身的動作解析
因為偏重伏地挺身訓練動作算得上是一個高級的伏地挺身動作，很多健身愛好者都希望能夠達到單臂伏地挺身，那麼偏重伏地挺身就是標準伏地挺身向單臂伏地挺身過度的一個重要運動項目。
可以選擇的物體有很多，也可以先使用固定的物體，比如磚塊就是好的選擇。當然在所有的物體當中，籃球確實是最好的選擇，控制籃球的同時是能夠鍛鍊到我們的肩部的，那麼有助於我們完成更高難度的動作。
03偏重伏地挺身的訓練目標
剛開始接觸偏重伏地挺身，可以將動作控制在一組，每組控制在五次左右，當你能夠標準的完成一次偏重伏地挺身之後將組數增加為，兩組每組的個數增加為十次左右。
緊接著有了一定的運動基礎，之後仍舊是兩組的運動容量，但是每一組的次數控制在20次左右。
結語：當你能夠順利地完成一次窄距伏地挺身，那麼就可以去嘗試這個動作了，如果剛開始覺得有些困難，或者說身體的協調性並不是很好，身體的力量並不是很充足，那麼我們可以先使用固定的物體。當我們可以一次性在一塊固定的物體上重複做此動作20次左右之後，就可以嘗試增加難度，將固定的物體更換為可以滾動的物體。總之，對於有難度的訓練目標而言，我們可以先降低難度，但是不要有放棄的想法，否則永遠都是不會成功的。