導語：說到伏地挺身這項訓練動作，想必大多數的健身人士即使沒有接觸過健身領域的普通人都是了解過的。甚至很多人認為他們的伏地挺身動作是足夠標準的，但是這很有可能是我們的認知誤區。對於很多女性健身愛好者而言，很難完成一次標準的伏地挺身。同樣對於男性健身愛好者而言也很難一次性完成多次標準的伏地挺身。對於伏地挺身訓練動作而言，它的標準動作是怎樣的呢？以及這項動作的動作解析都有什麼呢？接下來我們就一起來了解一下標準的伏地挺身。
01標準伏地挺身的動作教程
首先需要跪在地板上，然後我們雙手的手掌撐地，雙腿用力的向後蹬直，此時雙腿，雙腳都是處於併攏的狀態的，並且雙手之間的距離和肩部同寬，處在我們胸部的正下方。
雙臂在升職的狀態下，臀部以及脊椎是形成一條直線的，這個動作就是標準伏地挺身的起始姿勢。
緊接著彎曲手肘，直到我們的胸部與地面只有一拳之隔。如果說你是單獨鍛鍊，但是又無法很好地控制動作的幅度的話，怎樣才能夠讓身體與地面保持正確的距離呢？
我們可以選擇在胸部的正下方放一個棒球或者網球。當我們在做標準伏地挺身過程當中，胸部碰觸到球後可以適當暫停，這就到達了標準的距離。然後再回到起始的姿勢，反覆以往的做標準伏地挺身。
02標準伏地挺身的動作解析
標準的伏地挺身同樣也是伏地挺身當中經典的伏地挺身，很多人在體育課上學到的動作就是標準伏地挺身。
伏地挺身是一個極好的鍛鍊上半身的健身動作，這項運動方式能夠鍛鍊到我們的手臂，胸部以及上肢帶肌。
和其他的上半身訓練動作相比較而言，效果是尤為明顯的，但是不論如何標準伏地挺身的難度在所有的伏地挺身當中並不是最高的，從難度排名的話，只不過是排在中間。
03標準伏地挺身的訓練目標
為一個健身新手標準。伏地挺身的訓練目標應該是怎樣的呢？剛開始可以選擇進行一組訓練，控制在五次左右，當你能夠完成一次標準的伏地挺身之後，可以加大訓練容量，從一組變為兩組，而每組的訓練次數變為十次左右。
還要突破自身的力量，想要讓訓練效果更好一些，能就是選擇兩組的訓練容量，但是我們每組的訓練次數從剛開始的十次左右變為二十次左右。
結語：以上就是關於一個標準伏地挺身的內容，主要給大家說了一下標準伏地挺身的動作教程，動作解析，以及適用於大多數健身愛好者的訓練目標。很多看上去非常健碩的專業健身人士都不能正確地完成一個標準的伏地挺身，其實想要將動作儘可能的標準，我們可以先選擇一個籃球做半伏地挺身。總之，想要在健身領域當中長久的生存下去，那麼動作的標準性是所有方面當中的重要因素。