導語：說到屈臂伸訓練動作，相信大多數的健身人士是不陌生的，該訓練動作作為健身領域當中的黃金動作，基本上每一位健身達人都是比較推崇的。但是對於健身新手而言，如果沒有任何運動基礎，運動常識就去進行曲臂伸訓練動作，出現健身危險的機率還是比較高的，那麼面對這種情況，我們可以採取哪些方法呢？適當的去做一些安全程度較高的曲臂伸訓練動作，讓我們先了解該訓練形式，那麼固定槓屈臂伸訓練就是一個好的選擇了。接下來讓我們一起來了解一下該訓練動作的一些練習目的以及相關的動作要領。
01進行固定槓屈臂伸訓練，哪些動作要領值得去了解
1、固定槓屈臂伸的練習目的
之所以會有固定槓屈臂伸練習，主要是讓一些健身新手先去了解一下安全性比較高的屈臂伸訓練動作。
所以說該訓練動作的練習目的同樣是針對肱三頭肌的，那麼固定槓屈臂伸訓練能夠充分的發展，並且拉伸肱三頭肌。
2、固定槓屈臂伸的動作解析
和其他的曲臂伸訓練動作以及鍛鍊肱三頭肌的訓練動作，相比較而言，該訓練動作能夠讓動作安全性更高一些，所以是比較適合一些健身新手的。
並且該訓練動作也有其他動作所做不到的一個優點，也就是說能夠更加徹底的拉伸肱三頭肌。
3、固定槓曲臂伸的動作要領
首先我們需要先選用一根固定的水平槓桿，這個槓桿大概和腰部等高就可以了，用手掌朝下的方式握住這根橫杆，並且控制雙手之間的距離和肩部同寬。
鎖定你的兩條手臂，用來支撐你自身的重量，然後向後移動你的雙腳，直到你的身體在橫槓上能夠做出一個標準的伏地挺身姿勢。
緊接著在彎曲手臂，將身體慢慢地放低頭部向下移動，在一道橫槓下方之後也需要儘可能地降低。讓你能夠感受到肱三頭肌的拉伸之後，慢慢的將手臂向上推，直到整個身體回到起始的姿勢。
02在健身計劃訓練當中，如何看待固定槓屈臂伸？
1、適合健身新手
該訓練動作的安全性是高一些的，但是他的訓練效果以及難度是相對差一些的，所以說會更加適合一些健身新手。
健身新手可以通過該訓練動作去了解以及感受屈臂伸，從而慢慢的增強訓練的難度，直到能夠做成一個標準的曲臂伸。
2、健身後的拉伸
所以整體而言不太推薦健身老手去進行該訓練，因為在訓練容量方面確實跟不上。但是我們可以將該訓練加入到你的肱三頭肌，訓練結束之後，用來充分的拉伸肱三頭肌。從而提高整個肱三頭肌訓練日的健身效果。
結語：以上就是固定槓屈臂伸訓練動作的一些簡單內容，了解該訓練動作的一些動作要領和動作解析，從而能夠更加深入了解該訓練動作。並且能夠將該訓練動作合理地安排到適合自己的健身計劃當中去。