導語：屈臂伸訓練動作一直以來都是健身訓練動作當中比較典型的一個，而且該訓練動作大多數都是為了發展肱三頭肌以及鍛鍊肱三頭肌。如果你對健身肌肉有一定的了解，那麼會發現，雖然手臂上的肌肉屬於小肌肉群，但是鍛鍊手臂肌肉卻是非常有必要的，不僅是為了提高我們整體肌肉塊頭的清晰度，同樣能夠提高我們全身的力量水平。那麼對於日常工作以及生活而言也會有一定的幫助，接下來就給大家說一下鍛鍊肱三頭肌的一個典型訓練動作，站姿屈臂伸，該訓練動作的動作要領和練習目的是怎樣的呢？
01想要了解站姿屈臂伸，先從動作要領和練習目的開始
1、站姿屈臂伸的練習目的
屈臂伸訓練動作是由很多的鍛鍊形式的比較，常見的有坐姿曲臂伸，站姿曲臂伸，仰臥屈臂伸以及單臂曲臂伸，那麼不同的姿勢所鍛鍊到的肱三頭肌方面都是不太相同的。
今天在這裡給大家說到的站姿屈臂伸訓練動作，他主要是為了發展我們肱三頭肌整體的弧線。
2、站姿屈臂伸的動作解析
進行該訓練動作能夠讓我們的手臂肌肉看起來更加的飽滿一些。採用站立的姿勢而不是坐姿去進行該訓練動作的話，可以讓我們使用借力的方式，從而能夠讓我們使用到更重的重量。
同樣也可以改變訓練的形式，比如說使用一根和地面連接的繩索或者拉力器去完成相關的動作，能夠極大程度的刺激肱三頭肌肌肉。
3、站姿屈臂伸的動作要領
首先我們雙手握住槓鈴或者曲杆槓鈴，然後將雙手之間的間距控制在25cm左右。採用筆直站立的姿勢伸展手臂，將槓鈴舉到我們頭頂的正上方，並且保證肘部鎖定。
緊接著讓他慢慢的靠近頭部，直到將槓鈴慢慢地移到頭部的後方，並且讓槓鈴儘可能的低一些。
能夠充分地感受到鞏三頭肌的拉伸，然後再沿相同的軌跡，將槓鈴向上舉回到起始的姿勢。
02站姿屈臂伸訓練當中，哪些注意事項值得了解？
1、選擇合適的重量
有一些健身新手在剛開始進行該訓練的時候是相對盲目一些的，但是要知道如果選擇過重的重量的話容易出現肌肉拉傷，所以對於健身新手而言，先從小重量開始，先做到訓練動作的標準性，慢慢的再加大重量。
2、全程有控制
使用槓鈴以及啞鈴這一類的輔助工具時，首先需要注意到的一點是保證訓練動作的安全性，那麼怎樣才能夠保證到訓練動作的安全性呢，也就是需要我們在過程當中需要保證時刻對槓鈴以及啞鈴有控制。
結語：以上就是關於站姿屈臂伸訓練動作的一些簡單內容，為了保證訓練動作的安全，那麼它簡單的注意事項是需要了解到的，為了保證訓練動作是有效果的，那麼它的動作要領也是需要我們了解的。為了能夠制定適合自己的健身計劃，了解練習目的也是有必要的。