前言：你在健身的過程中，有沒有那種健身「無用」的感覺？如果有的話，請你立刻停止你的健身，不要再繼續做無用功了，不是健身「無用」，而是你用錯了方法。健身「無用」是很多健身者初期都會有的感覺，因為大多數人在健身的時候是沒有專業的教練進行指導的，難免會犯很多健身錯誤。
今天就平板支撐和雙槓臂屈伸這兩個動作進行解說，在做這兩個動作時，有這兩個「坑」需要你跳過，不要知錯犯錯，這樣會降低你的健身效率。下面對這兩個動作進行詳細地解說。
一、這兩個動作分別容易出現什麼樣的誤區？
1、 平板支撐
很多人在做平板支撐的時候，因為動作不夠熟練，所以容易出現肩胛骨向上推的現象，這樣會使人們做動作時，出現聳肩的情況。而且當你的肩胛骨向上移時，你的核心部位就無法收緊，容易導致動作的不規範。
最典型的兩個錯誤在於，做平板支撐時，會出現塌腰和提臀的現象。經常塌腰會使你的腰部疼痛，損傷你的腰椎，對腰部造成過大的負擔。提臀的話會使你的訓練起不到效果，腹部不容易收緊。
2、 雙槓臂屈伸
由於雙槓臂屈伸是一個完全自重訓練的動作，需要用你的兩條手臂對身體進行支撐。有些人的重量比較大，所以在做雙槓臂屈伸的預備動作時，容易出現聳肩的情況，這種錯誤會使你的肩部和胸部肌肉受到強烈的刺激，是非常典型的新手易犯的錯誤。
雙槓臂屈伸的另一個錯誤就是在手臂屈伸時，動作幅度太大，這樣會拉傷你的手臂肌肉，對手臂造成傷害。
二、怎樣正確地做平板支撐和雙槓臂屈伸？
1、 平板支撐
標準動作：雙臂彎曲，使你的小臂支撐在地面上，上臂保持與地面垂直的姿勢。雙腿分開，使雙腿之間的距離與肩同寬，讓你的雙腳支撐住地面。腹部收緊，保持身體的穩定。讓你的身體從側面看保持成一條直線，不要塌腰，也不要提臀。
2、 雙槓臂屈伸
標準動作：讓你的身體支撐在雙槓上，伸直你的雙臂，支撐住你的身體。雙腿可以彎曲交疊到一起，也可以自然地甚至垂懸在空中。然後彎曲你的雙臂，降低你的身體重心，直到你的上臂與地面平行時停止，不要讓你的上臂向下傾斜，這樣會使你的動作幅度太大，容易損傷到你的手臂。
結語：因為這兩個動作是健身動作中非常經典的動作，不管是健身新手，還是健身老手，都非常青睞它，所以著重地對這兩個動作進行剖析。動作越經典，健身效果就會越好，但是沒有專業人士進行指導，肯定是會踩一些坑的。但是不要怕，只要你能認認真真地閱讀上述動作要領，並且沉心靜氣地進行實踐，相信你很快就能掌握到動作的精髓，進入健身的上升期，收穫健康的身體和好看的身材。