導語：說到伏地挺身訓練動作，相信每一個人都不陌生，它不僅是健身領域當中比較經典的一項運動選擇，同時我們在學生時代或者在工作當中難免都會接觸到伏地挺身訓練動作。可想而知該訓練動作在我們生活當中的普及性。其實主要還是因為該訓練動作簡單方便一些，而且訓練效果也會更好一些，才能夠深受每一位人的喜愛。在伏地挺身訓練動作當中是有各種各樣的其他運動形式的，很多人都會通過改變雙手之間的距離從而改變肌肉的訓練部位，那麼接下來小編就給大家說一下面對寬距伏地挺身和窄距伏地挺身。他們的動作解析是怎樣的動作，教程是怎樣的，了解這些內容之後才能夠真正的充分了解伏地挺身動作。
01寬距伏地挺身訓練動作，有哪些基礎常識需要了解？
1、寬距伏地挺身的動作解析
寬距伏地挺身也就是說兩手之間的距離比常規伏地挺身的距離更寬一些，那麼該訓練動作主要是鍛鍊胸大肌以及肩部肌肉的動作。
我們在練習過程當中，肘關節不要伸得太直，否則會傷害到關節。那麼怎樣通過該訓練動作去判斷我們的身體素質呢？一分鐘能夠做五個左右是及格，能夠做15個左右是優秀。
2、寬距伏地挺身的動作要領
首先，我們需要掌心向下的雙手撐在地面上，雙手之間的距離要比肩部寬一些，並且雙腳的腳跟處於併攏的狀態。我們的臀部，腿部都處於加緊的狀態，集中你的注意力去做寬距伏地挺身，感受胸大肌的變化。
收縮你的胸大肌，並且彎曲你的雙臂，讓你的身體下沉，直到我們的大臂和小臂成90度的夾角。到達訓練頂端的時候可以適當的停頓兩秒鐘，能夠加深肌肉的刺激。
緊接著緩慢的將你的手臂伸直，回到起始的姿勢，以上就是寬距伏地挺身訓練動作的整個動作教程，不斷重複進行該訓練動作一分鐘左右。
02了解窄距伏地挺身訓練動作，讓你更加認識伏地挺身
1、窄距伏地挺身動作解析
調節雙手之間的距離去進行伏地挺身動作的話，所針對的訓練肌肉就會有所不同，那麼窄距伏地挺身訓練動作主要是鍛鍊肩部的肌肉以及胸部肌肉的中間部位。
在進行窄距伏地挺身訓練過程當中，切記雙臂不要伸得太直，否則是會傷害到肘關節的，對於健身初學者而言，如果沒有辦法完成標準的窄距伏地挺身，可以先做跪姿窄距伏地挺身。
2、窄距伏地挺身動作要領
同樣採用雙手朝下稱帝的方式，雙手之間的距離最多和肩部同寬，雙腳是併攏的狀態。臀部，腿部是夾緊的狀態，集中注意力去感受胸部肌肉的變化。
在收縮我們胸部肌肉的同時，將手臂彎曲讓身體下沉，直到大臂和地面處於平行的狀態，到達頂端位置也可以適當的停頓，對健身效果會更好一些。
緊接著在緩慢的，有控制地將手臂慢慢地伸直回到起始的動作，不斷地去重複該訓練動作。以上就是一整個窄距伏地挺身訓練動作的標準教程。
結語：作為常規的訓練動作，如果健身小白在健身過程當中不知道如何去選擇的話，那麼就可以了解伏地挺身。對伏地挺身訓練動作進行適當的改變，那麼在訓練效果方面也會有不一樣的變化的。所以說，想要鍛鍊肩部肌肉或者胸部肌肉，除了常規的伏地挺身之外，寬距伏地挺身以及窄距伏地挺身也是很好的選擇，最起碼我們能夠保證訓練動作是標準的，從而就能夠保證到訓練效果。