導語：雖然說在健身領域當中訓練動作是有成千上萬個的，但是我們認真去分析會發現很多訓練動作，都是在經典訓練動作的基礎進行適當的改變，從而就可以刺激到不同的肌肉，並且有新的訓練效果。所以說對於健身新手，如果在健身動作選擇方面是相對迷茫的，我們可以先了解哪些是經典動作，在了解這些經典動作的其他變式。相信這樣的方法能夠讓你在訓練的時候有更多的訓練選擇，並且能夠全方位的刺激到你的鍛鍊目標，比如說拿啞鈴飛鳥訓練動作為例子。作為經典的動作，除了常規的啞鈴飛鳥之外，還有俯身飛鳥，上斜飛鳥，下斜飛鳥，仰臥飛鳥等。讓我們了解一下有關啞鈴飛鳥常見的訓練方式是可以給你帶來新的訓練選擇的。
01了解啞鈴飛鳥訓練當中，經典的俯身啞鈴飛鳥動作
1、訓練教程
讓我們一起來了解一下俯身啞鈴飛鳥訓練動作的動作教程，首先需要將雙腳自然分開，大概和肩膀同寬，上半身向前傾，大概60度左右就可以了，將膝蓋微微彎曲，雙手各位一個啞鈴放在膝蓋的前方。
在整個訓練過程當中，需要保證腰背部始終處於平直的狀態，將腹部收緊。讓雙臂微微彎曲，並且將啞鈴向上抬起，直到上臂和後背保持水平狀態即可，在還原動作十雙必須要有控制，並且需要緩慢的將啞鈴放回到準備工作。
2、注意事項
那麼在該訓練時，我們需要注意到哪些方面呢？首先是啞鈴重量的選擇。作為健身新手，在剛開始選擇重量的時候，最好從輕重量開始，先保證動作的標準以及動作的安全，當我們對該重量有所適應之後，再慢慢加強重量。每次訓練的時候，將組數控制在四組左右，將次數控制在六次左右。
02了解上斜啞鈴飛鳥動作，讓我們有更多的訓練選擇
1、訓練教程
首先我們需要將啞鈴凳子的角度調節成30度~60度中間，然後讓後背部靠在啞鈴凳子上。手握啞鈴向斜上方將啞鈴抬起來，手臂和斜板處於垂直的狀態。
在整個訓練過程當中都要繃緊腰腹部以及背部的肌肉，霜必須要控制啞鈴，並且緩慢的成弧線的方式下降。
直到手腕和身體在同一個平面上，手臂彎曲90度左右，可以避免肘部出現拉傷的情況。並且過程當中要感受胸部兩側肌肉的拉伸。
那麼在動作還原的時候，我們需要慢慢的將手臂收攏在一起，還原到最開始的位置，讓啞鈴放在胸前的位置。
2、下斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥訓練動作主要鍛鍊的肌肉是胸部的上部以及三角肌，那麼下雪啞鈴飛鳥訓練動作主要刺激的是胸肌的下側。在動作姿勢方面和上斜啞鈴飛鳥是大體相似的，需要將啞鈴椅子調節至向下傾斜20度左右。
同樣在訓練過程當中需要著重注意啞鈴重量的選擇，太重的話是會影響到訓練的標準性的，甚至會出現訓練危險，所以如果你是健身新手，在剛開始儘可能的選擇輕重量。除了以上收到的這三個啞鈴飛鳥訓練動作之外，我們也可以了解仰臥，啞鈴飛鳥以及地板啞鈴飛鳥等。這些都是啞鈴飛鳥動作當中相對經典的訓練動作，不同的訓練動作所針對的目標肌肉都有一些不同，但我們全面了解之後是可以全方位的刺激胸部肌肉的。
結語：以上就是關於啞鈴飛鳥訓練動作的一些簡單內容，該訓練動作作為健身領域當中的一個常規以及經典的訓練動作。作為健身新手還是有必要了解一下的。希望今天給大家說到的這幾個經典的啞鈴飛鳥訓練動作能夠幫助到大家，並且將該動作加入到日常的健身訓練當中去。