導語：在肌肉的訓練當中，每個人所訓練的側重點都是不太相同的，有的人會著重鍛鍊腿部，有的人會著重鍛鍊胸部，有的人會著重鍛鍊背部。大多數的健身人士可能會根據自己的鍛鍊喜好所決定，可能會根據自己的薄弱部位所決定，也有可能會根據自己的訓練認知所決定，但是在這裡要告訴大家的是，我們需要了解基礎的健身常識。也就是健身的全面性，不要盲目的去鍛鍊，我們只有全身的肌肉都到位了，你的健身痕跡才能夠更加清晰，你的全身力量才能得到提高，並且也有利於後期的健身。比如說很大一部分人會忽略到肩部的鍛鍊，但是肩部鍛鍊對於我們整個身材線條來說是非常重要的，接下來讓我們了解一下肩部訓練的常識。
01想要鍛鍊完美的三角肌中束，需要從啞鈴側平舉開始
在健身領域當中，我們經常看見過這樣一句話，看似越簡單的訓練動作，反而會有越多的訓練細節容易被我們忽略。千萬不要認為健身是一件簡單的行業，當你真正的了解並且接觸了健身之後，會發現不下苦心的話，很有可能一事無成。
1、起始姿勢
首先我們先來了解一下啞鈴側平舉訓練動作的起始姿勢，在做啞鈴側平舉訓練的時候，一般可以採用坐姿或者站姿，這兩者是沒有實質的區別的。
雙腳呈站立的姿勢，將雙腳之間的距離控制在河間不同寬，或者採用坐姿。雙腳需要採石在地面上，並且距離儘可能與肩部同寬，收緊你的核心區域，腰背部不用過分挺直，並且繃緊，處於自然中立的位置就可以了。
用掌心相對的方式握住啞鈴，啞鈴重量的控制，根據你的身體素質所決定，然後放在身體的兩側，手臂處於微微彎曲的狀態。
2、動作要領
了解了起始姿勢之後，我們了解一下動作教程，利用大臂還有三角肌的力量將啞鈴舉起來，啞鈴運動的軌跡是以肩部為支點，你的大臂為半徑去畫一個扇形。
在訓練過程當中，手肘不要鎖死，讓大臂和小臂保持微微彎曲狀態即可，當我們的大臂平行於肩部的時候，可以適當停留兩秒鐘左右，緊接著緩慢的有控制地將啞鈴下放至起始的位置。
02了解啞鈴側平舉訓練的訓練建議，提高你的訓練效果
當我們想要學習一個新的訓練動作時，不妨先了解一下它的訓練建議，這些訓練建議都是專業的健身人士總結出來的訓練心得。先了解這些簡單的訓練建議，或許能夠幫助你今後的啞鈴側平舉訓練。
1、不要一味採用輕重量，多次數的訓練方法
有一些健身新手認為想要鍛鍊飽滿的三角肌肉的話，那麼輕重量多次數的訓練方法是首要選擇。確實這個訓練方法不可忽略，但是我們不能一味地去做該訓練。
因為肌肉的增長歸根結底他是離不開大重量的刺激的，所以說我們在日常訓練過程當中，為了保證有效的刺激，需要在標準動作下完成大重量。在使用大重量訓練的話是沒有必要去進行太多次數的，當然在訓練後期我們可以用輕重量來做最後的肌肉刺激。
2、其它
以上給大家說到的這個訓練建議是想要著重說一下的，那麼除此之外，可以在整個訓練過程當中加入半城的側平舉訓練動作，並且要學會適當的借力。這些小技巧都有利於加深啞鈴側平舉對我們肩部肌肉的刺激，所以大家在日常的訓練當中是可以多多了解一些的。
結語：以上就是關於啞鈴側平舉訓練動作的一些簡單內容，想要真正的擁有完美的身材，那麼肩部訓練一定不容忽略，今天說到的訓練動作主要是三角肌中束，最後就是希望所說到的這一部分訓練的內容能夠幫助到大家。