導語：如果我們只去了解一些居家自重訓練，還有簡單的有氧運動的話，那麼對於健身這個領域只能稱之為入門，想要深入了解健身，就需要了解一些專業的健身動作以及健身行業當中比較受歡迎的黃金動作。不同的訓練動作，所訓練的身體部位都是不太相同的，甚至同一個動作的不同形式也可能會帶來不同的效果。所以想要將他們全部通透的了解基本上是不可能的，那麼今天在這裡我們先了解一下相對常見的啞鈴俯身飛鳥以及站姿啞鈴側平舉這兩項運動。這兩項運動方式主要針對的是三角肌的訓練，那麼他們的動作細節以及訓練動作應該是怎樣的呢？
1、啞鈴俯身飛鳥
先了解一下啞鈴俯身飛鳥的動作要領，首先需要選擇一對自己能夠接受適合自己重量的啞鈴，然後雙腳呈站立姿勢與肩部同寬，雙膝需要微微的彎曲，整個身體城俯身的狀態，並且要把你的核心收緊，這樣才能夠保證身體是穩定的。
我們雙手向身體兩側打開的時候要呼氣，大概將啞鈴舉到河間不同高的位置就可以了，到達頂點時可以稍微停頓一到兩秒。這樣你就能夠感受到三角肌後束肌肉的發力了。
2、啞鈴俯身飛鳥的動作細節
很多人在做啞鈴俯身飛鳥過程當中，身體搖晃的幅度比較大，就是因為核心沒有收緊。如果將核心完全收緊，那麼整體就會比較穩定一些，所以在過程當中一定要記住，核心收緊是全程都需要做到的。
並且手肘以及手腕需要保持相對固定的姿勢，不要旋轉手指以及手腕，在做動作的過程當中，注意力也應該集中。
3、站姿啞鈴側平舉
同樣也需要先選擇一對適合自己的重量，然後雙手握住啞鈴。手腕保持穩定，並且雙腳打開和肩部同寬，自然站立，雙眼應該只是前方，整個核心需要收緊。
我們在呼氣的時候，雙手將啞鈴舉起來，舉到與肩部同高的位置，然後適當停留兩秒左右。
簡單的停留能夠讓我們感受到三角肌的發力，在吸氣的時候再將啞鈴緩慢地放到原來的位置，速度一定要比抬起的時候慢一些。
4、站姿啞鈴側平舉的動作細節
首先下午注意手肘以及手腕需要保持穩定，然後在過程當中肩胛骨要收緊，這樣能夠避免斜方肌受力。
側平舉的時候手臂不用抬得太高，略微低於肩膀或者和肩膀同高就可以了。還有一點需要注意的是我們的肘關節要比手腕高一些。因為如果手腕抬得太高的話，那麼有可能會導致小臂發力。
結語：今天在這裡分享到的這兩個動作主要針對的是三角肌的訓練，不同的肌肉訓練部位應該多了解幾種訓練的方法。因為我們如果一直採用一種訓練方法的話，那麼久而久之，效果就會慢慢的下降。當然，了解訓練方法是重要的，了解訓練方法的注意事項以及正確做法是更重要的。