啞鈴飛鳥練那？你會說練胸，也有人會說練背、練肩，哪啞鈴飛鳥到底練那呢？今天小魚就和大家一起聊聊這個問題。
啞鈴飛鳥動作一般分為三種，仰臥啞鈴飛鳥、俯身啞鈴飛鳥、站姿啞鈴飛鳥，三個動作有所差異的，所以訓練身體的部位也不一樣。一般來說仰臥啞鈴飛鳥訓練我們的胸肌及肱三頭肌，俯身啞鈴飛鳥則更多的訓練我們的背闊肌、肩膀及手臂肌肉，站姿啞鈴飛鳥同更多的訓練我們的肩部三角肌及背部肌肉。
一、練胸肌的啞鈴飛鳥動作
訓練胸肌的啞鈴飛鳥動作分別是：平板啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴飛鳥。
1、平板啞鈴飛鳥
目標訓練肌肉：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。
動作特點：胸大肌為主動肌肉，手臂和肩背肌肉主要是等長收縮，起固定作用。
2、上斜啞鈴飛鳥：
上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌上部的厚度和線條有著非常顯著的訓練效果。
3、下斜啞鈴飛鳥
下斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌下部的厚度和線條有著非常顯著的訓練效果。
需要注意的是下斜時頭部向下，會造成顱內壓的升高。所以動作時間不宜過長。
為了使胸大肌得到平衡發展，每次訓練建議三種動作都要做。
二、練背肌的啞鈴飛鳥動作
訓練背肌的啞鈴飛鳥動作：俯身啞鈴飛鳥。
啞鈴俯身飛鳥是訓練背肌的經典動作，對增加後背部的寬度有很好的效果，同時對背闊肌、斜方肌和三角肌後束也有明顯的刺激作用。
三、練肩部三角肌的啞鈴飛鳥動作
訓練肩部三角肌的啞鈴飛鳥動作分別是：俯身啞鈴飛鳥，站姿啞鈴飛鳥、上斜板反向啞鈴飛鳥。
1、俯身啞鈴飛鳥
是一個單關節動作：主要是肩部的水平外展，主要用來鍛鍊我們的背闊肌、斜方肌和三角肌後束，這是個即訓練背肌又訓練三角肌後束的動作，在訓練過程中，主要是要看你訓練的目標肌肉是那個部位，注意力就要集中在那個部位，重點注意此部位的發力。
2、站姿啞鈴飛鳥
是站立做的「飛鳥」動作,有些類似於啞鈴側平舉，但是又更具有特點。
主要鍛鍊的是肩部三角肌，對斜方肌、岡上肌、菱形肌和肩胛提肌等也有刺激。此練習能促進雙肩朝高寬厚的三維方向發展。
3、上斜板反向啞鈴飛鳥
是訓練三角肌後束的動作，此動作是俯臥在上斜凳上來完成動作，注意不能利用擺臂的力量完成動作，要用肩部發力來完成動作。
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