導語：現在越來越多的女性對自身的身材是比較重視的，因為只有擁有了完美的身材，在日常生活當中才會有更多的便利，整個人也會更加的自信，最重要的是，我們的生活似乎都能夠因此變得開朗起來。但是所謂的好身材是怎樣的呢，難道只要你足夠瘦，就能夠稱之為好身材了嗎，足夠瘦的身材現在已經不足以滿足大多數的女性健身愛好者了。他們想在瘦的基礎上擁有迷人的馬甲線，擁有翹臀，擁有直角肩，擁有緊緻手臂等等。那麼這就需要我們逐一去了解，逐一去打敗。今天在這裡給大家說一下，怎樣才能夠告別拜拜肉，擁有緊緻的手臂呢？
01伏地挺身訓練動作當中，標準動作是怎樣的？
首先，我們需要用雙手以及雙腳的腳趾支撐住整個身體。俯臥在地面上或者瑜伽墊上，並且確保手腕的地方在肩膀的正下方，這一點是需要著重注意的。
保證脊柱處於中立的位置，保證腹部屬於收緊的狀態，保證腰部不會出現下塌的情況，保證臀部不會出現過高的情況。保證從動作的開始到結束，身體都始終在一條直線上。
以上這幾點就是進行該訓練動作當中需要注重的幾個細節，然後在訓練的過程當中要保證身體的頭部以及軀幹的姿勢是沒有太大變化的。
在此前提下，慢慢地彎曲我們的肘關節。肘關節是伸向我們身體後側的，並且大臂是儘可能地向身體靠攏的。
過程當中同樣要注意，腰部不能下榻，肩胛骨儘可能地保持穩定，身體從始至終在一條直線上。最後再將手臂伸直，將我們的身體慢慢的推起來，回到最開始的位置即可。
02訓練過程中，需要了解伏地挺身訓練動作的注意事項
1、訓練細節
在進行伏地挺身動作的過程當中，始終要保證兩點，第一點是動作相對緩慢一些，第二點是要有控制。肩帶也應該儘可能地保持穩定，在過程當中腹部始終在向內收的狀態。
脖子部位儘可能地舒展，儘可能地向前延伸，在這裡要注意我們頭部和軀幹，在運動過程當中是應該始終在垂直運動軌跡上進行運動的。
2、肘關節
我們在將身體放低時，肘關節的方向是能夠決定我們著重訓練的部位的，如果向後的話，那麼對手臂的鍛鍊是比較充分的。
但是我們也可以將肘關節稍稍地向外打開一些這樣的一個變化練習，主要目標是將更多的作用力長發到胸部肌肉，所以對於想要鍛鍊手臂同時鍛鍊胸部的健身人士來說，可以選擇這個小技巧。
結語：以上就是關於伏地挺身這個訓練動作的一些內容，相信大多數人對該訓練動作是不陌生的，但是大多數人認為它是鍛鍊胸部的訓練動作，其實它也能夠鍛鍊到我們的手臂，只要稍微的進行一些改動即可。最後就是希望今天說到的這個訓練動作，能夠給大家一定的幫助，並且能夠幫助到大家的訓練計劃。