導語：說到深蹲訓練動作，想必大多數健身人士都是不陌生的，雖然說在健身領域當中並沒有某個運動項目是必須要做的。然而，深蹲這項運動項目，似乎成了大多數健身愛好者的共同選擇。要原因還是因為深蹲的訓練效果確實是肉眼可見的，但是如何才能完成一個標準深蹲呢？你的深蹲訓練是否是標準的呢？那麼接下來讓我們了解一下關於標準深蹲訓練動作的動作教程以及動作解析。
01標準深蹲訓練的訓練動作
首先仍舊是呈直立的姿勢，將你的雙腳分開，分開的距離大概和肩部同寬就可以了，也可以比你的肩部略微寬一些，主要取決於個人的偏好。
雙腳的腳尖可以略微向外轉，雙臂可以隨意擺放，放在胸前放在兩側都是可以的。這就是標準深蹲訓練動作的起始姿勢，緊接著彎曲髖部以及膝關節。
背部都是始終保持挺直的狀態，當你的大腿幾乎和地面平行時，將身體重心向後移，就感覺要像下做的一樣，有效地去控制你的身體，並且放低身體。
到大腿能夠緊貼小腿之後，這就屬於標準深蹲的最低點了，可以適當的暫停一會。然後再推回起始姿勢的時候，一定要切記，僅僅靠腿部發力去推起。
起身的過程當中和下蹲的過程是完全相反的，腳後跟不要抬離地面，膝蓋也不要向內轉。
02標準深蹲的動作解析
標準深蹲被稱之為最黃金，最經典的自重體重練習動作在數千年來一直都非常流行，它也是有一定的原因的。
因為標準深蹲可以強化我們的膝關節，也可以增強大腿的肌肉，臀部的肌肉，髖部的肌肉。而增強我們的肌肉力量以及運動能力。
除此之外，標準深蹲能讓小腿，腳踝包括腳掌得到相對應的鍛鍊。所以說，經常進行標準深蹲的訓練的話，是有助於我們的雙腿時刻保持年輕活力的。
03標準深蹲的訓練目標是怎樣的？
最開始接觸標準深蹲，現在容量可以相對小一些，每次訓練一組就可以了一組訓練五次左右。當我們能夠真正完成一組標準深蹲之後，訓練的容量可以從一組增加為兩組，每組的訓練次數也可以翻倍。
慢慢的可以遊刃有餘的完成標準深蹲之後仍舊是兩組的訓練容量，但是我們的訓練次數可以適當地增加到30次。具體還是要根據我們的身體狀況所決定的，沒有必要完全照貓畫虎。
結語：當你能夠做到標準的半深蹲的時候，做標準深蹲的難度就不會太大了。對於標準深蹲而言，動作到達最低點的時候難度是最大的，尤其是對於個子比較高的健身人士來說。如果你發現仍舊沒有辦法達到標準深蹲，那麼就可以先接著練習半深蹲，感覺腿部力量強大了，適當的增加幾釐米的動作幅度。在標準深蹲訓練過程當中，切記不要心急，也不要去藉助慣性起身，否則我們的訓練就全都白練了。