新媽媽在生完孩子後，身體的恢復也是頭等大事，產後的修復工作做的不好的話，對於新媽媽以後的身體健康都是很不利的。
其實，在產後6周之內只要注意產後科學的飲食、適當的運動，新媽媽們就能恢復窈窕的身材、健康的體態!
產後子宮修復
產後子宮恢復主要包括三方面，即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。
子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷地收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。
子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小。產後子宮快速恢復可以通過以下方法：
及時排尿
產後，醫生常常會囑咐新媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時內排尿。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛、不習慣於臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。
產褥期別「賴床」
老人都講究分娩後要臥床，怕受涼。不過，產後6~8小時，媽媽在疲勞消除後最好別「賴床」，第二天儘量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。
產後盆骨修復
不論是順產還是剖腹產，產後骨盆都會變大。很多的媽媽都會介意自己的身形改變，苦惱於骨盆的變化，希望可以恢復產前的模樣。到底產後骨盆如何恢復呢？
無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大，這就是準媽媽們經常說的產後大屁股。要改變產後大屁股，防止骨盆鬆弛引起的各種不良症狀，準媽媽們，趕緊在分娩之前為自己準備一根骨盆帶吧。
長久以來存在著一個認識誤區，很多準媽媽以為採用剖腹產就可以更好的保持身材，防止出現產後大屁股。實際上這是錯誤的。
進行剖腹產的媽媽們總是容易認為骨盆不容易出現問題，其實剖腹產的產後骨盆也是打開，成鬆弛狀態，所以剖腹產的媽媽要和順產的媽媽一樣，必須在產後及時使用骨盆帶進行骨盆收緊。
如果可以的話，2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。
只是，到了感覺系帶與不系帶沒有很大區別的時候，是沒有必要強迫去系帶並讓人感覺厭煩。有些媽媽一直使用到產後六個月，效果也非常好。各位媽媽還是依據自己的使用感覺而定。
恢復體型
分娩後腹壁及盆底的肌肉組織都處於鬆弛的狀態，為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，並增加骨盆血液的循環，促進子宮恢復，保持健美的體型和良好的體質，新媽媽在產後應進行適當的運動鍛鍊。
在自然分娩的情況下，新媽媽在24小時後可以下床活動;剖腹產的情況下，從一個星期後開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以後逐漸增加其他體操動作。
深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。
舉頭運動：仰臥位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起儘量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。
上肢運動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。
舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。
膝胸臥位：胸部與床貼近，儘量抬高臀部，膝關節呈90°，每次持續時間逐漸延長，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮後傾。
挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上託力。
仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然後躺平。
全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向後舉起。
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