導語：大家好，今天讓我們學習一項可以進行減肥的有氧運動，這項運動叫做仰臥舉腿。仰臥舉腿可以針對下肢乃至腹部進行鍛鍊，還可以幫助我們燃燒大量的熱量，從讓我們進行瘦身。如果你每天都可以堅持進行仰臥舉腿，我相信你很快就可以瘦下來了。如果你想要進行減肥，進行這1項運動就足夠了，好啦，接下來讓我們學習一下吧！
01仰臥舉腿應該如何進行？
（一）進行的動作
首先，我們需要採取仰臥的標準姿勢，我們需要把雙臂放在身體兩側，手臂貼緊軀幹，手心向下。接下來我們需要感受核心的發力，幫助我們舉起自己的雙腿。我們需要保持上肢不動的狀態，從而幫助我們的雙腿併攏抬起，當我們把雙腿抬起後最好可以維持1秒鐘以上，再放回雙腿，恢復原狀。
（二）進行的要點
（1）雙腿儘量夾緊
我們在進行仰臥舉腿的時候，雙腿一定要儘量夾緊。因為只有雙腿夾緊了，我們的腿部才會得到充分的鍛鍊，而且雙腿夾緊後，還可以幫助我們的肢體更加的協調，從而讓我們在進行這項運動的時候擁有一個更好的狀態。
（2）雙腳儘可能抬高
我們在進行仰臥舉腿的時候，雙腳一定要儘可能地抬高了。我們在抬高雙腿的時候，首先要讓雙腳遠離地面，不要讓膝蓋完全彎曲，貼著地面進行這項運動。其次，我們再把雙腿完全抬起來後最好與地面保持一個垂直的狀態。我們可以微微地屈膝進行這項運動，也可以不屈膝進行這項運動。
（3）在白天進行這項運動
因為這項運動屬於地板運動，也可以在床上進行，所以很多人可能會在晚上睡前進行這項運動，這是一個錯誤的行為。我們需要儘量在白天進行這項運動，每天分2到3組進行這項運動。如果你的體力比較充沛，也可以根據自己的體力提高組數。
02仰臥舉腿的好處與作用
（一）提高身體的柔韌程度
堅持進行仰臥舉腿，可以幫助我們提高身體的柔韌程度。因為這項運動可以讓我們的下肢達到一個比較大的幅度，堅持進行可以讓我們的雙腿韌帶有一定的拉伸，從而提高我們身體的柔韌程度。
（二）提高體力
堅持進行仰臥舉腿，可以幫助我們提高身體的力量值。因為這項運動屬於有氧運動，如果進行得再快一些，就會變成無氧運動了，所以堅持進行時想運動，可以幫助我們提高身體的力量值，我們的肌肉力量以及體力都會有一個充沛的提升。
（三）預防腿部的僵硬
堅持進行仰臥舉腿，可以幫助我們預防腿部的僵硬。很多上班族以及學生黨都有一些久坐的壞習慣，長期坐下來，我們的雙腿會變得非常的僵硬。我們每天可以進行兩次仰臥舉腿，每次進行十分鐘以上，能夠有效地抵禦因為久坐所帶來的腿部僵硬等問題。
結語：仰臥舉腿對於身體有很多的好處，第一個好處是可以提高身體的柔韌程度，第二個好處是可以提高我們的身體力量，第三個好處是可以提高腿部的僵硬。其實仰臥舉腿對於身體最重要的好處在於可以幫助我們進行減肥，因為這項運動可以燃燒大量的熱量，如果進行得比較快，還可以幫助我們燃燒糖原，從而達到快速減肥的效果。我希望大家能夠通過這項運動進行減肥，讓我們一起進行吧。